2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
V poslední době se do módy dostává „všímavost“- i lidé, kteří mají k psychoterapii velmi daleko, mluví o důležitosti být „tady a teď“. Proto je zde 7 velmi jednoduchých cvičení na rozvoj všímavosti. Budou vyžadovat minimum času, nevyžadují fyzickou námahu ani speciální vybavení. Můžete je dělat, i když sedíte v práci, dokonce i v mikrobusu - a nikdo kolem vás neuhodne, co tam děláte
Všímavost, chytrými slovy, je neustálé sledování aktuálních zkušeností, aniž byste se zapojovali do myšlenek o událostech minulosti nebo budoucnosti. Zjednodušeně to znamená „být tady a teď“. Proč je to vůbec nutné? Přinejmenším k pochopení, čí program spouštíte a zda vám to vyhovuje. Děláte to, co děláte, protože chcete, nebo proto, že to chce někdo jiný? Splňuje to vaše potřeby?
Například pokladník v supermarketu se vás zeptá: „Máte kartu? Potřebuješ tašku? i když stojíte přímo před ní, v jedné ruce držíte balíček a ve druhé kartu. Pokladní plní své funkce jako robot a příliš si neuvědomuje, co se děje obecně - každý z nás jistě bude mít spoustu příkladů takového mechanického chování. Myslím, že jste obeznámeni: myšlenky se přenášejí do minulosti, pamatují si události posledních dnů a přemýšlejí, jak by se daly přehrát. Nebo do budoucnosti, která ještě nepřišla.
Obecně není nic pobuřujícího na oddávání se nostalgii nebo plánování něčeho 20 let dopředu. Další otázkou je, jak dlouho to trvá. 10 minut? Hodina? Všechen volný čas? Jednoduše minulost již pominula a nelze ji změnit a budoucnost ještě nedorazila. A když jste tu a tam, chybí vám přítomnost. To znamená život, který se právě teď děje a který každou vteřinou končí.
Povědomí vám pomůže pochopit, co se děje, zda vám to, co se děje, vyhovuje a jak to můžete napravit. To znamená, že robot má svobodu volby.
Cvičení 1. Čtyři otázky
Pokládejte si pravidelně 4 jednoduché otázky.
- Kdo jsem?
- Kde jsem?
- Co dělám?
- Co chci?
Někomu se může zdát, že je to absurdní, a odpovědi na tyto otázky již velmi dobře zná. Nespěchej. Za prvé, když si opravdu vezmete 1 minutu, abyste se sami sebe zeptali a odpověděli na ně, odpovědi vás mohou přemoci. Za druhé, budete překvapeni, jak se mohou odpovědi během týdne nebo dokonce jednoho dne změnit.
Cvičení č. 2: Naslouchejte pocitům
Oblíbenou otázkou terapeutů je „Co teď cítíš?“Klientova oblíbená odpověď je „Myslím, cítím? Nic…"
Ve skutečnosti lidé necítí nic pouze v jednom případě - pokud jsou mrtví. V dětství jsme ale často vychováváni tak, že je nevhodné a špatné projevovat emoce, takže nakonec jsme téměř všichni schopni sami sebe ignorovat.
Proto je dobrým cvičením zkusit cítit své pocity několikrát denně: všimnout si, jaké emoce se rodí a co s nimi děláte. Možná když jste naštvaní, vydržíte to, skřípete zuby, nebo možná vyhodíte víc, než byste chtěli.
Cvičení č. 3: Cítit tělo
Všimnout si svých pocitů není snadný úkol. Proto můžete začít sledováním těla: co v něm cítíte a kde.
Tělo je téměř vždy „tady a teď“a ví lépe než vy, co potřebuje. Možná máte ztuhlá záda? Zkuste se projít a protáhnout. Jsi unavený? Zkuste na pár minut zavřít oči. Projděte mentálním skenerem každou část těla - a on vám řekne, co opravdu potřebujete.
Cvičení č. 4: Soustřeďte se na svůj dech
Toto cvičení je dobré jak jako zátěž pro předchozí, tak samo o sobě. Soustřeďte se na svůj dech. Všimněte si vdechnutí. Všimněte si výdechu. Všimněte si, jak uvnitř cirkuluje vzduch. Pěkné návraty tady a teď.
Cvičení č. 5: Udělejte jednu akci vědomě
Zkuste každý den s vědomím dělat krátkou, známou aktivitu. Například když si čistíte zuby, pijete kávu, díváte se z okna - zkuste zaměřit svou pozornost na tento proces. Budete velmi překvapeni, pokud začnete například vědomě jíst. Může se ukázat, že jídlo chutná nečekaně, a abyste byli spokojení, potřebujete ho méně.
Cvičení č. 6: Roztrhněte šablonu
Kromě předchozího cvičení se můžete pokusit jinak dělat to, co obvykle děláte na autopilotu, automaticky nebo bez přemýšlení. Například si vyčistěte zuby kartáčkem v druhé ruce. Použijte novou trasu nebo mírně změňte svou obvyklou trasu z práce nebo do práce. Přidat do čaje dvě lžičky cukru? Zkuste jeden přidat. Nebo tři.
Když děláte něco nového a neobvyklého, vaše mysl se začne soustředit na přítomný okamžik - to znamená, že vás vrátí zpět sem a teď.
Cvičení č. 7: Příkopové pomůcky na 24 hodin
Cvičení pro nejtrvalejší a nejsilnější v duchu! Vypněte počítač, zastrčte telefon a dělejte to 24 hodin. Neprohlížet memy v Telegramu, neprocházet listem na Facebooku, neposílat textové zprávy přátelům a rodině.
Přitom se začnou dít fantastické věci a povstanou dlouho ignorované pocity - když se ocitnete 100% sami se sebou a neruší vás oznámení. Možná proto mnoho lidí svůj smartphone nepustí - aby si toho nevšimli.
Doufám, že vám tato cvičení pomohou. Na závěr ještě jedna věc k povědomí. Cvičení je úžasná věc a může skutečně zvýšit vaši úroveň povědomí. Ale bohužel nemohou člověku pomoci, aby si o sobě 100% uvědomil. Takhle funguje naše psychika. Ať se nám to líbí nebo ne, jsme společenská zvířata. To znamená, že vždy je potřeba někoho jiného, aby si byl vědom sebe sama.
Na otázku „Jak se cítíte?“Můžete například zcela upřímně odpovědět „nevím“. A jen zvenčí můžete vidět, s jakou intonací, hlasem, výrazem obličeje a polohou těla bylo řečeno toto „nevím“. Upozornění na spoiler: Toto „Nevím“může být cokoli.
Doporučuje:
Poznámky K Přednášce Od Alfrieda Langleho „Jak Poznám, Co Chci? Vůle, Svoboda A Metoda Posílení Vůle “
Vůle neexistuje sama o sobě, je mojí součástí a má svůj vlastní předmět - činy. S pomocí své vůle mohu získat to, co chci. A to mi dává svobodu. Volní činy jsou ovlivňovány vztahy, situacemi, možnými důsledky jednání nebo příklady jiných lidí.
Fenomén Všímavosti V Kognitivně-behaviorální Psychoterapii
„Mindfulness“je relativně nový a zajímavý fenomén v moderní kognitivně-behaviorální psychoterapii. V posledních desetiletích zaznamenala zahraniční literatura stálý nárůst počtu prací věnovaných vědeckému rozvoji konceptu uvědomění nebo psychologické všímavosti [4, 18].
Chcete Se Stát Slabou ženou? To Je Důvod K Posílení
Všechno v rodině spočívá na mně. O všem rozhoduji. Vedle mě jsou bezmocná kuřátka, která se mi dívají do pusy a zemřou beze mě, pokud do zobáku nevhodí dalšího červa. A proto: -Pracuji, jako kdyby ne v sobě; - Jsem nucen podnikat, když chci vyšívat u okna;
Praxe Všímavosti - 2. část
Náš život je naše pozornost. Když jste si vědomi, nic na světě vám nemůže ublížit. „Celá praxe všímavosti se scvrkává na nezaujaté pozorování fyziologických projevů emocí v lidském těle.“V předchozím článku zkoumali jsme, co je povědomí v kontextu moderní psychologie, a zjistili jsme, proč její aplikace může člověku výrazně usnadnit život.
Technika Všímavosti
Emoce je jasně lokalizovaný fyziologický vjem podporovaný mentálním dialogem. V poslední době v západní psychoterapii převládají rozhovory o určité technice mindfulness (v angličtině - mindfulness). Všímavost je široce používána ve vzdělávacích a obchodních kruzích.
