Praxe Všímavosti - 2. část

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Náš život je naše pozornost. Když jste si vědomi, nic na světě vám nemůže ublížit.

„Celá praxe všímavosti se scvrkává na nezaujaté pozorování fyziologických projevů emocí v lidském těle.“

V předchozím článku zkoumali jsme, co je povědomí v kontextu moderní psychologie, a zjistili jsme, proč její aplikace může člověku výrazně usnadnit život. Také jsme věnovali pozornost tomu, co povědomí NENÍ, a viděli jsme, že praxe všímavosti dává člověku schopnost reagovat na incidenty způsobem, který si dotyčný zvolí. Uvědomili jsme si, že emoce nesou zprávy, které lze číst, aniž by nás proud pocitů přemohl, a získali jsme schopnost rozhodovat se nezávisle a efektivně.

Po vydání teoretické části mě kontaktovalo mnoho čtenářů obeznámených s technikou všímavosti, kteří sdíleli vlastní vizi všímavosti ve svém životě a uvedli, že všímavost jim pomáhá vyrovnat se s násilnými emocemi, cítit se svobodně a jednat bez vlivu stresu.

Dnes se dotkneme praktické aplikace techniky všímavosti v životě každého z nás. Pochopíme, jak a co je třeba udělat, aby byl život snazší, a rozhodnutí, která uděláme, nás později nelitovala.

Jaké jsou výhody všímavosti?

Praxe všímavosti pomáhá adekvátněji vnímat a přijímat realitu. Pravděpodobně jste slyšeli, že abyste se uklidnili, musíte se zastavit a napočítat do deseti? Toto je variace praxe všímavosti!

Obrácením svého vnitřního pohledu k fyziologickým projevům emocí objevíte schopnost předcházet vleklé depresi a překonávat psychosomatické nemoci. Budete mít pocit, že vaše mysl je klidnější a budete se moci rozhodovat bez zbytečné úzkosti, kterou jste v minulosti mohli mít.

Kromě toho, jak budete rozvíjet klidnou všímavost, budete moci procvičovat sebepozorování při interakci s ostatními lidmi. Díky tomu se naučíte být empatičtí, ohleduplní a dobří konverzátoři s vysoce rozvinutou emoční inteligencí - základním předpokladem úspěchu v intelektuální éře.

Uvědomili jsme si, že emoce, které prožíváme, mají jen málo společného s realitou situace a jsou fyziologickou reakcí našeho těla na různé druhy podnětů,

pokusíme se zaměřit na tuto fyziologickou reakci pokaždé, když ucítíme konkrétní emoci

Je tu velká šance že pokud jste živý člověk, pak jste v tuto chvíli pod vlivem emocí. Možná vás vzrušuje, že konečně objevíte způsob, jak se vypořádat s emocemi, které negativně ovlivňují běh vašeho života. Chcete odhodit pouta mysli a cítit, co to znamená cítit se šťastný za jakýchkoli okolností, aniž byste byli připoutaní k lidem, místům, událostem a věcem. Je možný i opak: máte pocit, že vás tento článek povzbuzuje ke zvládnutí jiné hry s myšlenkami a vyvolává ve vás skepsi a nedůvěru. A to je skvělé, protože i v tomto případě můžete zkusit aplikovat tuto techniku na aktuální okamžik a uvidíte, co se ve výsledku stane. Vzhledem k tomu, že všechny naše úkoly směřují k jedné věci - nalezení duševního klidu, někdy označovaného jako štěstí, - vědomí může uspokojit hledání inspirovaných a skeptiků, protože jeho podstatou je uklidnit svůj vnitřní dialog a vnímat realitu takovou, jaká je, aniž byste se snažili co změnit - ať už v libovolném směru.

Můžete začít cvičit hned teď. Podstatou této praxe je soustředit se na své pocity v tomto konkrétním časovém okamžiku: pokud si přejete, „tady a teď“. Jakékoli myšlenky, které k nám přijdou, nemají nic společného s „tady a teď“. Většina našich myšlenek je buď broušení minulých událostí, nebo snaha racionalizovat přítomný okamžik, které jsou samy o sobě vzrušující, nebo přemýšlení o budoucích potenciálních situacích založených na konstrukci příčinného vztahu. Během nácviku všímavosti se pokusíme upozornit na to, o čem je náš vnitřní dialog, a soustředit se na projevy určitých emocí v našem těle.

Získejte pohodlnou pozici: lotosová pozice je volitelná. Vnímejte, jak a na jakých místech je vaše tělo v kontaktu s podlahou, oblečením. Očima mysli začněte skenovat své tělo, počínaje prsty u nohou. Poté jděte nahoru do dolní části každé nohy. Přesuňte pozornost na boky, hýždě, břicho a záda. Pokud vás napadnou myšlenky, není se čeho bát. Neobviňujte se: myšlení je pro člověka přirozený proces. Není to vůbec trestné! Při procvičování všímavosti se ale snažte soustředit na vjemy ve svém těle a pokud vám to bude příjemné, abstrahujte od ostatních rušivých myšlenek. V každém případě se můžete vždy po několika minutách vrátit k přemýšlení o plánech a událostech.

Dávejte pozor na ruce: ramena, předloktí, lokty, ruce, dlaně, prsty. Soustřeďte se na pocity kolem obličeje. Zvažte, zda jste napjatí. Jakákoli analýza, ke které dojde v těchto sekundách, se nechte soustředit výhradně na pocity vašeho těla. Cítit jazyk, zuby, lícní kosti. Jak chutnáte v ústech?

Cítíte tlak v očních důlcích. Věnujte pozornost krku. Popíjejte. Jak se cítíš?

Poté, co jste provedli mentální skenování svého těla, zeptejte se sami sebe, jak se cítíte. Hlavní chyba v této fázi je, že v tuto chvíli se můžeme pokusit vnutit na sebe požadované emoce: stejným způsobem, jakým si v testech typu osobnosti vybíráme intelektuálně žádoucí odpovědi. Všímavost nemá nic společného s nahrazováním některých pocitů jinými. Pokuste se cítit svou náladu v daném okamžiku tak, jak je, aniž byste se snažili cokoli napravovat. Pokud se necítíte dobře, buďte konkrétní. Bolí tě něco? Věnujte pozornost této části nebo orgánu těla. Opakuji: nic na sebe nevnucujte.

Identifikujte emoce, které v tuto chvíli skutečně prožíváte. Určete, kde ve vašem těle žije pocit této emoce. Soustřeďte se na tuto oblast těla, aniž byste se pokoušeli cokoli změnit. Sledujte, jak se emoce ve vašem těle projevuje. Během svého života zažíváme spoustu emocí. Všichni se rozlévají po našem těle, jako plavidlo. Dnes jste vystoupali na vyšší úroveň a vědomě dáváte pozor na projevy emocí. Pokud tomu tak je, nechte tento projev odevzdat v jiných buňkách vašeho těla. Jaký je to pocit? Jak to vypadá?

Po minutě pozorování se vraťte ke svému každodennímu úkolu. Opakujte mentální skenování pokaždé, když vás začnou přemoci emoce. Sledujte, jak se různé druhy emocí projevují ve vašem těle různými způsoby.

Chcete -li efektivněji procvičovat všímavost, je užitečné rozšířit slovní zásobu emocí. Emoce jsou mnohostranné a hluboké porozumění jejich odstínům má pozitivní vliv na účinnost praxe všímavosti. Časem se naučíte rozpoznávat různé druhy emocí a uvidíte, jak každá z nich „spouští“vzorec chování vlastní člověku v podobné situaci, což nás nutí jednat automaticky a vede nás k určitým výsledkům. Samotné porozumění tomuto mechanismu je klíčem k dosažení produktivních výsledků a pomáhá účinně jednat.

Rozšiřování emocionální slovní zásoby může terapeutovi pomoci naučit klienta praktikovat všímavost. V následujících článcích se podíváme na to, jak aplikovat mindfulness na psychoterapii. Obrátíme se na roli psychoterapeuta v sezeních a porozumíme tomu, jak klienta vycvičit: prozatím si procvičíme uvědomování si sebe sama.