2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Hodnocení a plánování rizik
Podívejte se na níže uvedený pracovní list Hodnocení rizik, který je rozdělen do čtyř sloupců. Do prvního sloupce napište svůj strach a do druhého seznam všech důkazů, které máte, že je strach oprávněný. Do třetího sloupce zapište všechny důkazy, které máte, že se katastrofa nestane. Nyní, když jste zvážili všechna pro a proti, zhodnoťte pravděpodobnost, že dojde ke katastrofě.
Pracovní list pro posuzování rizik
V pracovním listu pro plánování rizik si představte, že katastrofa, které se obáváte, se skutečně stala. Jak byste to řešili? Jaké prostředky máte (psychologické vlastnosti, dovednosti / minulé zkušenosti, pomoc rodiny, přátel atd.), Které vám pomohou překonat potíže? Jaké dovednosti musíte získat, abyste to zvládli?
Pracovní list pro plánování rizik
Pokud je scénář, kterého se obáváte, proveden, vytvořte plán zvládání pomocí dovedností a zdrojů
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Cvičení na úlevu od stresu
Ø Detekce napětí. Věnujte dvě až tři minuty několikrát denně, abyste si zhruba představili svůj neproduktivní výdej svalové energie. Cokoli děláte - práce, volný čas, styk nebo cokoli jiného - zamrzněte v pozici, ve které to děláte. Přejeďte svým vnitřním pohledem na vlastní tělo a pokuste se najít ta svalová napětí, která z hlediska fyzické práce, která je v tuto chvíli vykonávána, nejsou vůbec nutná. I objev takového napětí lze považovat za vážné osobní vítězství, a pokud se vám podaří toto napětí alespoň na pár minut zmírnit (proveďte cviky na uvolnění svalů, viz výše), bude to prostě vynikající!
Ø Uvolněte ramena. Neseme na svých bedrech velké napětí a stres. Toto cvičení spočívá v pokrčení ramen ve svislé rovině směrem k uším. Psychicky se snažte dosáhnout ušní boltce vrcholy ramen. Zvedněte ramena. Uvolněte se, opakujte znovu. Zvedněte ramena co nejvýše. Tak vysoko, jak je to možné. A držet to. Soustřeďte se na pocit těžkosti a zcela sklopte ramena. Nechte je odpočívat. Ať jsou stále těžší a těžší. Pauza 20 s
Ø Úsměv od ucha k uchu. Připraveni? Začali jsme. Velmi široký úsměv. Velmi široký. Velmi široký. Širší. Ještě širší. Drž to takhle a relaxuj. Opakujte cvičení. Připraveni? Začali jsme. Nyní přitiskněte rty k sobě, jako byste se pokoušeli někoho políbit. Připraveni? Začali jsme. Spojte rty. Stiskněte je velmi pevně. Ještě těsnější. Ještě těsnější. Drž to takhle a relaxuj. Nyní si toto cvičení zopakujeme. Připraveni? Začali jsme.
« Obrázek v rámci “.
Účelem této techniky je vytvořit „rámec“pro výhružné, „zaplavující“pocity (strach, agrese, pocit viny, stud atd.).
Vezměte list papíru (A1 je lepší, ale mohou fungovat i jiné formáty, například A4) a nakreslete čtyřúhelník, čímž rozdělíte list na vnitřní okraj, ve kterém bude vytvořen obrázek, a rámeček, který ho rámuje. Nakreslete do vnitřního pole pocit, který se vás chystá přemoci, a rámec, který vám dává jistotu. Sami se rozhodněte, v jakém pořadí to uděláte. Zamyslete se nad tím, jaký pocit je opačný k tomu, který vás může pohltit (například mír je proti strachu, nakreslete mír do rámce a strach do vnitřního pole. Až kresbu dokončíte, podívejte se, co se stalo. Máte pocit, že to ničivý pocit není tak hrozivý, aby ho rám bezpečně držel.
Doporučuje:
Kolonizace Emocí Nebo Zkrocení Emocí V Podnikání, Politice, Kultuře Zábavy
Žijeme ve světě emocí zprostředkovaných faktů. Správné emoce vám umožní vzít si „správná“fakta a zahodit ta „špatná“. Identita, včetně sovětské a post-sovětské, je vytvářena ovládáním emocí a teprve potom jsou fakta na významu. Pouze ta fakta, která jsou přijímána našimi emocemi, mají právo na život, a proto nás ovlivňují.
TECHNIKY PRO REGULACI EMOCÍ A ODOLNOST VŮČI STRESU ČÁST 1
"Kde teď jsi?" Když se ocitnete ve stresové situaci, položte si následující otázky: - Kde jsem? - Pohybuji se v čase do budoucnosti, mám obavy z toho, co se může stát, nebo plánuji, co se může stát? - Cestuji v čase do minulosti, reviduji své chyby, oživuji špatné vzpomínky nebo přemýšlím o tom, jak by můj život mohl vypadat za jiných okolností?
Jak Rozvíjet Odolnost Vůči Stresu U Dítěte
Lidé odolní vůči stresu znají hranice svých fyzických a duševních schopností, svých silných a slabých stránek. Vědí, jak se o sebe postarat a chránit vnitřní hranice. Zajišťují si včasný a řádný odpočinek. V konfliktních situacích hájí své zájmy pevně a klidně, bez zbytečné agrese.
Specifika Vzniku Stresu: Faktory Výskytu, Druhy A Příznaky. Psychoterapeutické Techniky Pro Léčbu účinků Stresu
V éře aktivního rozvoje informačních a osobních potřeb již není fenomén odolnosti vůči stresu považován za standardní destruktivní faktor, ale za součást analýzy rozšířeného problému. Potřeba přizpůsobit se stále rostoucí dynamice životního rytmu způsobuje nucené rozšiřování rámce individuálního prostoru.
Odolnost Vůči Změně
Slavný psycholog Kurt Lewin rozvinul v první polovině minulého století teorii změny, která je použitelná i v našem moderním světě. Stručně řečeno, zní: vždy existuje hnací síla, která dává lidem změnu a atraktivní změny, a stejná síla odporu k tomu, omezující síly snažící se udržet vše tak, jak je, zůstat v obvyklém stavu .
