2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Slavný psycholog Kurt Lewin rozvinul v první polovině minulého století teorii změny, která je použitelná i v našem moderním světě.
Stručně řečeno, zní: vždy existuje hnací síla, která dává lidem změnu a atraktivní změny, a stejná síla odporu k tomu, omezující síly snažící se udržet vše tak, jak je, zůstat v obvyklém stavu. Všechno směřuje k rovnováze.
Pro jakoukoli změnu je nutné změnit navyklé myšlenky, chování, jednání a narušit naši rovnováhu. Pak se setkáme s vnitřním odporem ke změně a chceme, aby vše zůstalo při starém.
To znamená, že musíte vyvinout větší úsilí, aby byly hnací síly silnější než odpor, a poté přijmeme změny.
Chci se například naučit anglicky, a proto se musím snažit a vymanit se z obvyklé týdenní rutiny - najít si volný čas na lekce, domácí úkoly a procvičování mluvení jazykem.
Měníme rovnováhu svého života.
A tady se setkávám s odporem - možná později, teď nemám dost volného času, no, začal jsem studovat, ale teď tyto znalosti nemám naléhavě zapotřebí, stojí to peníze, náklady a volný čas, a já to pořád nedokážu zapamatovat pravidla.
Odložím to na lepší časy. (Zde můžete přidat svoji vlastní verzi - sport, změna stravovacích návyků, studium, touha změnit zaměstnání, změna chování ve vztazích).
Chci vás ujistit, že se zdá, že je to normální proces, musíte si to v sobě uvědomit, identifikovat „démony“odporu a získat požadované změny.
S tím mohou pomoci následující kroky:
1. Určete požadované změny. Zapište si cíl nebo vizi budoucího požadovaného stavu. (Chci se naučit anglicky a mluvit s ní plynule s cizinci).
2. Zapište si hnací síly, které budou řídit změnu, jaké akce musíte provést. (Přihlaste se na kurzy angličtiny v konverzačním klubu; naučte se pravidla; dva dny v týdnu jděte do konverzačního klubu a dělejte domácí úkoly; sledujte filmy a čtěte knihy v angličtině).
3. Zamyslete se nad možnými omezujícími silami, které by mohly odolat změnám, napište je. (Není dostatek peněz na účast na kurzech a současně v konverzačním klubu, nedostatek volného času ve všední dny atd.).
4. Posuďte hnací a omezující síly, která z nich převládá, jak je můžete ovlivnit nebo změnit? (Můžu si zatím vybrat pouze kurzy a potřebné úkoly studovat a cvičit sám doma; na práci si můžu vyhradit hodinu a půl po práci; o víkendech mohu navštěvovat instituce, kde mohu komunikovat s cizinci).
5. Vytvořte nějaký druh strategie k posílení hnacích sil a oslabení omezení. Někdy je snazší omezit omezující síly než posílit hnací síly.
6. Určete pořadí akcí, které poskytnou největší výsledek. Jaké k tomu potřebujete zdroje a rozhodněte se, jak budete plánované akce provádět. (Zde můžete zapnout sílu představivosti a kreativity a stavět pro sebe vhodné akce).
Získejte požadované změny, věnujte se a užívejte si.
Doporučuje:
Povědomí Ke Změně Nestačí
V lidském těle je 630 svalů.208 kostí. Asi 5 litrů krve (v závislosti na hmotnosti). Plíce denně vydechnou přibližně 17 280 dechů. Lidské srdce udělá od 51 840 do 144 000 úderů denně a pumpuje krev, která přenáší živiny do každé buňky těla, odnese to, co již není nutné a musí být z těla odstraněno.
VĚDĚT NEBO NEVĚDĚT O ZMĚNĚ?
Manželé doma. Telefon zvoní, manžel zvedne sluchátko a beze slova zavěsí za půl minuty. Manželka se ptá: - Kdo to byl? - Ano, pravděpodobně nějaký člověk z hydrometeorologického centra zadal špatné číslo. Zeptal se: „No, slunce, je horizont jasný?
TECHNIKY PRO REGULACI EMOCÍ A ODOLNOST VŮČI STRESU ČÁST 2
Hodnocení a plánování rizik Podívejte se na níže uvedený pracovní list Hodnocení rizik, který je rozdělen do čtyř sloupců. Do prvního sloupce napište svůj strach a do druhého seznam všech důkazů, které máte, že je strach oprávněný. Do třetího sloupce zapište všechny důkazy, které máte, že se katastrofa nestane.
TECHNIKY PRO REGULACI EMOCÍ A ODOLNOST VŮČI STRESU ČÁST 1
"Kde teď jsi?" Když se ocitnete ve stresové situaci, položte si následující otázky: - Kde jsem? - Pohybuji se v čase do budoucnosti, mám obavy z toho, co se může stát, nebo plánuji, co se může stát? - Cestuji v čase do minulosti, reviduji své chyby, oživuji špatné vzpomínky nebo přemýšlím o tom, jak by můj život mohl vypadat za jiných okolností?
Jak Rozvíjet Odolnost Vůči Stresu U Dítěte
Lidé odolní vůči stresu znají hranice svých fyzických a duševních schopností, svých silných a slabých stránek. Vědí, jak se o sebe postarat a chránit vnitřní hranice. Zajišťují si včasný a řádný odpočinek. V konfliktních situacích hájí své zájmy pevně a klidně, bez zbytečné agrese.
