2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Tuto techniku a její modifikace lze efektivně využít k vytvoření zdroje pro klienta, který mu umožní snížit úzkost, uvolnit se, vyrovnat se se stresem a negativními emocemi
Několikrát se zhluboka nadechněte.
Zavřete oči a pokračujte v normálním dýchání. Představte si obrázek místa, kde se cítíte bezpečně, klidně a šťastně … Představte si, že tam stojíte nebo sedíte.
Vidíte se tam?
Prohlédněte si svoji představivost. Čeho jste si všimli? Co vidíte vedle sebe? Podívejte se blíže na detaily a zvláštnosti věcí kolem vás. Z jakého materiálu jsou, jaké barvy? Představte si, že se natáhnete a dotknete se jich. Jak se cítíš?
Podívejme se nyní ještě dále. Co vidíte kolem sebe? A dále do zahraničí? Zkuste vidět různé barvy, tvary a stíny. Toto je vaše zvláštní místo a můžete si představit vše, co tam chcete být.
Když jste tam, jste v klidu a pohodlí. Představte si, že se vaše bosé nohy dotýkají země.
Jakou půdu cítí? Kráčejte pomalu a pozorujte své okolí. Zkuste zjistit, jak věci vypadají a jak se cítí. ; slyšíš zvuky?
Možná je to jemný poryv větru nebo ptačí zpěv nebo zvuk mořských vln …
Cítíte na tvářích hřejivé sluneční paprsky? Voníš? Je to mořský vzduch nebo voňavé květiny nebo vůně vašeho oblíbeného jídla?
Na svém zvláštním místě můžete vidět, co chcete
představte si dotek nebo pocit čich věci a slyšet příjemné zvuky. Cítíte se klidní a šťastní.
Nyní si představte, že je s vámi na vašem zvláštním místě někdo výjimečný. Je tu s vámi váš dobrý přítel, který je připraven vám pomoci, někdo silný a laskavý. Je ochoten vám pomoci a postarat se o vás.
Představte si, že se uvolněně procházíte a zkoumáte svět kolem sebe a užíváte si. S ním nebo s ní se cítíte šťastní. Tato osoba je vaším asistentem a dobře zvládá různé problémy.
Rozhlédněte se znovu ve své představivosti. Dobře si vše prohlédněte. Pamatujte si své zvláštní místo. Vždy to tak bude. Vždy si můžete představit, že jste na tomto místě, pokud se chcete cítit klidně, bezpečně a šťastně.
Vaši asistenti tu budou vždy s vámi, když je budete potřebovat. Nyní se připravte otevřít oči a opustit své speciální místo. Můžete se sem vrátit, kdykoli budete chtít. Jakmile otevřete oči, budete se cítit klidní a šťastní.
Doporučuje:
Praktické Nástroje Psychologa. Kruhy Intimity
Velkým objevem pro mě byla moje známost s Marilyn Murray, která proběhla díky knize „Vězeň další války“. Odtrhnout se od této knihy nebylo možné. Byl to thriller, román a psychoterapeutický příběh, který byl děsivý a zároveň nadějný. Poté jsem slyšel o Murrayově metodě a byl jsem k tomu velmi skeptický.
Nástroje Pro Vlastní Vývoj. Deník
Jedním z nejužitečnějších nástrojů dlouhodobého seberozvoje je sešit, diář nebo deník. Deník je navržen tak, aby zaznamenal váš vnitřní život v jeho vývoji. Lze zaznamenávat i vnější události, ale centrální místo by mělo zaujímat postupně se rozvíjející povědomí o sobě a světě, stejně jako nové významy, hodnoty a vztahy, které se vám podaří objevit.
Praktické Nástroje Psychologa. Vyrovnávací Model
Možná já, jako osoba narozená v říjnu, a „Váhy“podle znamení zvěrokruhu, ve všem hledám vždy harmonii a rovnováhu a jasně cítím jejich nepřítomnost. Je však poměrně obtížné měřit rovnováhu a harmonii v našem životě. Existuje mnoho různých technik a technik, ale žádná z nich dříve plně nesplňovala moje kritéria.
Praktické Nástroje Psychologa. Submodální úpravy
V tomto článku se chci podělit o jednu techniku, která mi osobně a v mé práci, zejména s dětmi, pomohla překonat paniku, znechucení a strach. Předložím zde modifikaci této techniky, která funguje nejlépe u dětí. Nejprve slovník. Submodální úpravy se skládají ze dvou slov:
Další Nástroje Praktického Psychologa
Dobré odpoledne všichni. Myslím si, že tento materiál bude zajímat jak cvičné psychology, tak ty, kteří chtějí sami sobě porozumět. V praxi jsem nebyl několik let, nicméně nástroje zůstaly a já je čas od času používám. Pro vlastní pohodlí jsem některé nástroje vyrobil tak, aby byly vždy po ruce.
