Praktické Nástroje Psychologa. Vyrovnávací Model

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Možná já, jako osoba narozená v říjnu, a „Váhy“podle znamení zvěrokruhu, ve všem hledám vždy harmonii a rovnováhu a jasně cítím jejich nepřítomnost.

Je však poměrně obtížné měřit rovnováhu a harmonii v našem životě.

Existuje mnoho různých technik a technik, ale žádná z nich dříve plně nesplňovala moje kritéria.

A tak jsem se při studiu pozitivní psychoterapie dozvěděl o úžasném nástroji, který mě překvapil svou jednoduchostí a potěšil integritou a komplexností. Chci se s vámi podělit o tento úžasný nástroj psychologické pomoci a svépomoci.

Tento model, jak jsem řekl, k nám přišel z pozitivní psychoterapie Nossrata Pezeshkiana a vypadá takto:

V něm je celý náš život konvenčně rozdělen do čtyř sfér:

tělo / zdraví,

činnosti / úspěchy,

kontakty / komunikace,

význam / budoucnost / fantazie

Existuje mnoho možností, jak tento model používat, a čím více jej používám, tím více příležitostí vidím.

Balance Model používám jak u klientů, tak ve svém vlastním životě, abych určil, co se v něm nyní děje a co je třeba změnit.

Nyní vám řeknu, co přesně je třeba udělat, abyste porozuměli tomu, co se děje s rovnováhou ve vašem životě, respektive obecně s vaším životem, kam míří energie a čas, v jakých oblastech je nedostatek, jakým způsobem úniku z problémů, které jste si vybrali.

Vezměte list papíru formátu A4, nakreslete na něj souřadnicový systém takto:

Dále se zamyslete nad tím, kolik úsilí, času a energie investujete do každé ze 4 oblastí svého života, na základě skutečnosti, že na všechno máte 100%.

· TĚLO / ZDRAVÍ -%?

· AKTIVITY / ÚSPĚCHY -%?

· KONTAKTY / KOMUNIKACE -%?

· SMYSL / BUDOUCNOST / FANTASY -%?

Výsledky by měly být vyneseny v měřítku na přímce a na souřadnicích.

Tělo a zdraví na kladné ose y, pak na pozitivním segmentu úsečky - činnosti a úspěchy, dále - na negativním segmentu osy - kontakty a komunikace, a nakonec na negativním segmentu osy x - význam, budoucnost a fantazie.

Spojíme všechny body a získáme kosočtverec, s největší pravděpodobností ne rovnoramenný.

Asi takhle -

Nebo takto:

Jak chápete, co to všechno znamená?

Úplně první věcí je přesně vidět, jak rozdělujete své síly, co je ve vedoucí pozici, čeho je nedostatek.

Existují kulturní charakteristiky, které do velké míry vytvářejí náš model. Drtivá většina mých klientů je přetížena dvěma oblastmi - aktivitou a významem, jejich kosočtverec se ukazuje jako horizontálně prodloužený a vertikálně zploštělý.

A pokud se nad tím zamyslíte, pak je vše správné a srozumitelné, v zemi jsme už dlouho, myslím tím SSSR, odkud všichni pocházíme, hlavním smyslem života byla práce.

A uvažovat, přemýšlet, žít v budoucnosti, jasné, to určitě bylo stejně přijato.

Mladší generace není v takovém modelu tak silně fixována, postoj ke zdraví se naštěstí začal měnit k lepšímu.

Co dalšího můžete pochopit pomocí bilančního modelu?

Váš diamant může odrážet vaši aktuální situaci nebo životní strategii.

Pokud jste právě získali práci, pak bude s největší pravděpodobností oblast činnosti přetížena, a to je pochopitelné, musíte se přizpůsobit novému prostředí, a to vyžaduje čas a úsilí.

Pokud ve vaší práci nedochází k žádným zvláštním změnám a situace s přetížením je stejná, pak to spíše hovoří o životních prioritách a případně o letu do práce, závislosti na práci, workoholismu.

Pak má smysl to vyřešit, před čím utíkám do práce? Z komunikace s manželkou / manželem, která mě přestala uspokojovat, ze samoty a pocitů nedostatku poptávky v mém osobním životě?

Zde musíte pochopit a přiznat, že útěkem, vyhýbáním se, nemůžete nikdy nastolit harmonii a rovnováhu.

Můžete utéct ve fantazii, závislosti, mnoha spojeních nebo jen prázdné komunikaci. Útěk může být zpočátku východiskem, dává vám příležitost odpočinout si od konfliktu, distancovat se, přemýšlet. Pokud se však problém nevyřeší a let se stane zvykem, pak se sám stane problémem.

Práce s bilančním modelem má ještě jeden aspekt, který je více motivační než jen vysvětlující.

Pokud je vaše pole činnosti přetížené, můžete z něj čerpat zdroje - peníze, slávu, pocit vlastní hodnoty, sebevědomí jako specialista, protože jste do něj investovali.

Současně, pokud je například sféra těla nedostatečná, neinvestovali jste do ní úsilí, čas - nestarali jste se dostatečně, nehojili jste se, když jste byli nemocní, nevěnovali pozornost na tělesné příznaky, nepotěšilo masáže a kondice, pak v tom okamžiku, kdy dojde ke stresu, krizi, se tato oblast může nejprve odevzdat.

A pak tělo nebude nejen vaším asistentem, ale naopak balastem.

Mluvil jsem pouze o některých aspektech práce s bilančním modelem, ve skutečnosti jich je mnohem více. Každý, kdo chce vědět více, odkazuji na díla Pezeshkiana a jeho následovníků.

Pokud jde o harmonii v našem životě … Myslím si, že když se staráte o všechny oblasti svého života, harmonie k vám přichází společně s prosperitou.