Jak Třídit Problémy „v Regálech“?

Obsah:

Video: Jak Třídit Problémy „v Regálech“?

Video: Jak Třídit Problémy „v Regálech“?
Video: Sociální podnikání ve Flandrech 2024, Březen
Jak Třídit Problémy „v Regálech“?
Jak Třídit Problémy „v Regálech“?
Anonim

Zdá se, že se život každým rokem zrychluje. Domov, práce, rodina, přátelé, koníčky, zdraví - všechny tyto oblasti života vyžadují naši aktivitu. To znamená čas a pozornost. Jak stárneme, rozšiřuje se naše oblast odpovědnosti. Život se stává komplikovanějším a je stále obtížnější ho organizovat, najít si čas a energii na to, co je nutné a žádané. A tak jsme více či méně koordinovali své aktivity ve směrech, ale nemáme čas si užívat a žít v tomto okamžiku - něco, jak by štěstí mělo, se pokazí. Nebo dokonce vše probíhá hladce a podle plánu, ale v duši není radost, objevuje se pocit nespokojenosti na pozadí, který má tendenci se hromadit. Co se děje?

Zrychlené tempo moderního života je jeho vlastností. Prostředí vyžaduje více, rychlejší a lepší kvalitu. „Buďte efektivnější v práci, buďte úspěšní ve vztazích, snadno si najděte čas na koníčky a komunikaci,“- média vytvářejí obraz všudypřítomného člověka. Informací je mnoho, oblastí práce je stále více, technologie se vyvíjejí skokově. Cyklus událostí nás nasává a my zoufale manévrujeme mezi včerejškem a zítřkem, přičemž nám uniká to nejdůležitější - DNES.

Současně žijeme stále více „v hlavě“: plánujeme, racionalizujeme, přemýšlíme, rozhodujeme se, snažíme se logicky přemýšlet, najít nejlepší možnosti, strukturovat přijaté informace. Naše smysly a tělo jsou často přehlíženy. Nevyslovené, neživé pocity, přehlížené tělesné pocity a potřeby se obvykle hromadí. Následně se mohou projevit psychickými problémy (stav deprese, melancholie, deprese, úzkosti) nebo psychosomatickými chorobami (syndrom chronické únavy, migrény, oslabená imunita, různé bolesti v těle atd.). Člověk často sám nedokáže pochopit, jaký je důvod jeho stavu, odkud pochází tolik problémů najednou a ze které strany se s nimi začít vyrovnávat. Většina klientů, kteří se obrátí na psychologa, nemá konkrétní požadavek, nebo požadavek, se kterým klient přišel, není hlavním důvodem. V procesu společné práce klienta a psychologa se postupně vyjasňuje podstata situace a poté se hledají způsoby jejího řešení.

Jak můžete nezávisle zjistit, co se děje?

  1. Buďte k sobě ohleduplní … To je velmi důležitý bod. Při honbě za vnějšími cíli často přestáváme naslouchat svému vnitřnímu hlasu, „zříkáme se“svých vlastních potřeb a tužeb. Začněte hned sledovat své vlastní reakce na životní události. Jaké pocity vznikají? Jaké pocity jsou v těle? Možná máte osobní touhy, které jsou neustále odsunuty na poslední místo? Položte si otázky „Proč se to děje?“, „Co vlastně chci?“, „Proč jsem si to vybral teď?“Začněte touto introspekci a již v této fázi odhalíte možné příčiny problémů.
  2. Zpomalte, najděte si čas na spánek a odpočinek … Problémy často vyplývají z banálního přetížení informací. Tělo si neví rady a vyžaduje odpočinek, jakési „restartování systému“. Podrážděnost, konflikty, rozptýlení, nespokojenost se životem mohou signalizovat potřebu časového limitu na přehodnocení toho, co se děje, obnovení vnitřních rezerv těla a zdrojů osobnosti.
  3. Zaznamenávejte myšlenky do jejich volného toku. Když je vědomí velmi zaneprázdněné a aktivní, významná část informací je přemístěna do nevědomých procesů. Jedním ze způsobů, jak tyto informace dostat na povrch, je procvičování „ranních stránek“nebo volné psaní. Podstatou metody je účelné zaznamenávání proudu myšlenek bez jakýchkoli omezení a kritiky. Nejprve napíšeme něco relevantního a logického, ale čím dále se ponoříme do „volného psaní“, tím jasněji se potlačují myšlenky a touhy. Doporučuje se to udělat ráno, hned po probuzení, kdy se naše kritické myšlení ještě nezapne. Snažte se psát co nejvíce, pište, dokud nebudete mít pocit, že už prostě není co psát. Nemyslete na význam a logiku textu, ať je to proud vědomí. Jednoznačným přínosem této praxe je vyložení vědomí z informačního odpadu. Také když se k ranním poznámkám vrátíme později, můžeme najít důležité odpovědi, „klíče“k jejich stavu, ty se většinou vynořují blíže ke konci textu.
  4. Zapojte se do kreativity. Jazyk obrázků je nejlepší způsob, jak nám pomoci pochopit, co se s námi děje. Práce s obrázky je přímým spojením s nevědomím. Můžete si zdarma vyzkoušet malování, koláže, mandaly nebo jakoukoli jinou arteterapii. Kresba sama o sobě je způsob, jak vyjádřit pocity a touhy, a tím snížit míru napětí. A pokud se soustředíte na aktuální problém a sledujete myšlenky, které vznikají v tvůrčím procesu, situace se najednou může vyjasnit.
  5. Pečujte o své tělo. Tělo je velké téma. Je to nástroj, jehož prostřednictvím komunikujeme s tímto světem. Přes něj vnímáme všechny informace. Stav těla proto do značné míry určuje naši náladu a účinnost. Když cítíte slezinu a nemáte sílu se s ní vyrovnat, zaměřte se na péči o své tělo. Dělejte fitness, jógu, jogging, turistiku, plavání - fyzická aktivita zvyšuje tón a dává pocit aktivní polohy v životě, energie se objevuje pro změny. Jděte na masáž, lehněte si do koupelny, proveďte dechová cvičení, dejte si kontrastní sprchu - když se tělo uvolní, některé rušivé myšlenky zmizí a aktuální stav bude jasněji pochopen.
  6. Fantazírovat o „mém dokonalém dni“. Když je pro klienty obtížné zjistit, v čem je problém, pozvu je, aby napsali scénář pro svůj ideální den. Takový den, který je celý postaven podle jejich přání, bez zohlednění přání a norem prostředí. Doporučuje se podrobně zaznamenat všechny události toho dne. Po analýze tohoto scénáře můžete přijít s důležitými potřebami, které byly dlouhou dobu ignorovány nebo zakázány. Často přicházejí okamžiky, které jsou dostatečně jednoduché na to, aby byly realizovány, které jsou však velmi významné a dodávají osobnosti silnou výživu.
  7. Sledování opakujících se myšlenek. Pokud si všimnete, že se vám ze dne na den v hlavě opakuje určitá myšlenka - možná je to právě víra, která vám stojí v cestě k pocitu štěstí. Identifikujte tuto myšlenku (nebo myšlenky), napište ji na papír a prozkoumejte její původ. Když pochopíte, odkud to přišlo, bude snazší se toho zbavit. Chcete -li to provést, jednoduše přeformulujte víru způsobem, který je podpůrný, pozitivní, a čas od času si to opakujte.
  8. Vyvažovací kolo. Známé a jednoduché cvičení pro pochopení aktuální situace v životě. Nakreslete kruh a rozdělte ho do sektorů podle oblastí vašeho života. Poté rozdělte každý sektor na 10 částí. Ohodnoťte míru naplnění každé oblasti svého života od 1 do 10 bodů a podle toho stínujte. Získáte vizuální diagram rozložení osobních zdrojů (času a energie) ve sférách života. Oblasti, kterým byla věnována velká pozornost, jsou okamžitě viditelné, stejně jako oblasti, kterým by měla být věnována větší pozornost. Zamyslete se nad tímto vzorcem, zamyslete se nad tím, jak můžete vyrovnat svůj život, a okamžitě si sepište plán implementace.
  9. Cvičení „100 Whys“. Cvičení je jednoduché a náročné zároveň. Zformulujte svůj problém, napište ho. Položte si otázku „Proč?“a napište na ni odpověď. Poté položte stejnou otázku na odpověď, kterou jste obdrželi. Zapište si odpověď a znovu odpovězte na otázku „Proč?“. Ve skutečnosti obvykle nedosáhne sta proč, ale jde o to, položit si otázku, dokud nenarazíte na hlavní příčinu situace. A když je důvod znám, je tu příležitost situaci změnit. Při analýze celého řetězce odpovědí můžete najít typické obtížné situace, kterým stojí za to věnovat pozornost.
  10. Hrajte s kartami. Pokud je obtížné určit, o jaké obtíže se jedná, nebo naopak existuje tolik problémů, že není jasné, jak se s nimi vyrovnat - zkuste hrát. Udělejte si poznámky a na každý papír napište jeden problém nebo situaci, která způsobuje negativní pocity. Zvažte karty, zkuste je uspořádat do skupin. Poté je seřaďte podle důležitosti v každé ze skupin. Odložte karty, které se týkají chování ostatních lidí - nemůžeme to změnit, budeme muset zapracovat na vlastních strategiích chování v těchto situacích. Řiďte se pravidlem „Řešte problémy jeden po druhém“: vyberte si jednu z karet a pracujte na způsobech řešení situace. Až se s tím vypořádáte, přejděte k dalšímu. Problémy jsou často propojeny a jakmile jsou první vyřešeny, ostatní mohou zmizet samy nebo se stanou irelevantními.

Tyto jednoduché pokyny vám pomohou zvládnout obtížné životní období. Zjistěte, jaké jsou vlastně její příčiny a co se s tím dá dále dělat. Pamatujte, že podzim není časem deprese, jak se běžně věří. Podzim je doba transformací, kdy je příležitost pustit staré, nepotřebné, vyklidit prostor pro zrání něčeho nového.

Doporučuje: