O Záchvatech Paniky. Příznaky A Pomoc

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

"Ztrácím kontrolu …"

"Mám pocit, že se zblázním …"

"Mám infarkt …"

"Nemůžu dýchat …"

"Nemoc ke mně přišla nečekaně." Najednou jsem začal pociťovat strach, vlnu za vlnou, a žaludek se mi nafoukl a začal reptat. Slyšel jsem, jak mi srdce buší tak hlasitě, že to slyší všichni kolem něj. Tyto pocity mě doslova srazily z nohou. Měl jsem takový strach, že jsem nemohl dýchat. Co se mi to děje? Mám infarkt? Umírám?"

Záchvaty paniky jsou velmi realistické, děsivé a emocionálně vyčerpávající. Mnoho lidí, kteří zažijí svůj první záchvat paniky, skončí v nouzové nemocnici, … nebo v ordinacích lékařů - a jsou připraveni slyšet ty nejhorší zprávy o svém zdraví.

Když ale neslyší rozumná vysvětlení (například infarkt), jejich úzkost a frustrace se zvyšují: „… pokud jsem fyzicky zdravý, co se mi stalo, zažil jsem něco tak strašného, nedokážu to vysvětlit, takže co se stane ke mně !! !!?"

Pokud panický záchvat není diagnostikován, mohou lidé projít stovkami lékařů a diagnóz po celá léta bez jakékoli úlevy. Utrpení a frustrace pacienta se zvyšuje jen díky tomu, že nikdo nemůže pomoci při identifikaci problému a poskytování pomoci.

Vzhledem k realističnosti symptomů se zkušenost se záchvaty paniky stává velmi traumatickou, úzkost jde mimo rozsah a další útoky jsou jedním z nejstrašnějších zážitků, které může člověk mít.

Nyní hlavní místo v životě člověka zaujímá bolavý strach „Kdy se to stane znovu?“

Někteří lidé jsou tak vystrašení záchvaty úzkosti, zejména na veřejných místech, že se stáhnou na „bezpečné místo“, obvykle tam, kde žijí, a velmi zřídka odcházejí. Tento stav je diagnostikován jako agorafobie.

Všimněte si, že osoba s agorafobií vážně omezuje svůj život; vede bídnou a depresivní existenci. Strach z panického útoku na veřejném místě je drží svázané blízko domova.

Podle Národního ústavu pro duševní zdraví trpí více než 5% dospělé populace záchvaty paniky. Vědci se domnívají, že toto číslo je podhodnocené, protože mnoho lidí, kteří zažívají záchvaty paniky, se může nechat vést špatnou diagnózou a „žít“s ní navzdory hrůze a neustálému strachu.

Co je to panický záchvat?

Záchvat paniky lze popsat jako všeobjímající emocionální horor. Někteří lidé s panikou mají pocit, že jsou na místě, kde dojde ke katastrofě a smrti, a „něco právě teď, v tuto chvíli“se jim stane něco špatného.

Jiní mají pocit, jako by dostali infarkt - srdce jim jako by vyskočilo z hrudi. Tlukot srdce je přesvědčí, že přichází panický záchvat. Někteří lidé mají pocit, že nad sebou „ztrácejí kontrolu“a udělají před ostatními lidmi něco, co je trapné. Někdo jiný dýchá tak rychle, rychle se nadechne a lapá po vzduchu, až nastane hyperventilace, a cítí, že se zadýchá nedostatkem kyslíku.

Mezi běžné příznaky záchvatů paniky patří:

· bušení srdce;

Závratě a točení hlavy;

• pocit, že „necítím dech“;

• bolest na hrudi nebo „těžkost“na hrudi;

Zrudnutí nebo zimnice;

Brnění v rukou, nohou, nohou, paží;

Chvění, svalové záškuby, tikové;

Zpocené dlaně, nával krve do obličeje;

· Hrůza;

• strach ze ztráty kontroly;

· Strach z mrtvice;

· Strach ze smrti;

• strach ze zbláznění;

Záchvat paniky obvykle trvá několik dlouhých minut a je jedním z nejzávažnějších stavů, se kterými se člověk může setkat. V některých případech je známo, že záchvaty paniky trvají delší dobu nebo se velmi rychle opakují znovu a znovu.

Následky panického záchvatu jsou velmi bolestivé. Obvykle zahrnuje pocity bezmoci, deprese a strachu, že brzy přijde další útok.

Příčiny panického záchvatu je obtížné rozpoznat a mohou pro člověka zůstat záhadou. K útoku dojde náhle, náhle, „z ničeho nic“. Někdy to může vyvolat silný stres nebo jiné negativní životní podmínky.

Bohužel mnoho lidí nehledá pomoc pro záchvaty paniky, agorafobii a další úzkostné poruchy. To je nešťastné, protože záchvaty paniky a jiné poruchy jsou léčitelné a dobře reagují na krátkodobou terapii. Záchvaty paniky a agorafobii lze úspěšně léčit klientem se zájmem a profesionálním terapeutem. Kognitivní / behaviorální terapie je účinná léčba paniky a agorafobie, která se zaměřuje na identifikaci problému a jeho řešení. Důraz je kladen na „jak“eliminovat myšlenky a pocity, které vedou k záchvatu paniky a úzkosti.

Lidé s panickými záchvaty a agorafobií nejsou „šílení“a neměli by být v terapii delší dobu. Počet schůzek závisí na závažnosti a délce trvání poruchy a na ochotě klienta aktivně se podílet na léčbě a změnách.

Jak zabráníte panickému záchvatu?

Pamatujte, že účinek přichází po neustálém tréninku praktikujícího v klidných podmínkách. To se děje tak, že v panické situaci víte, jak reagovat.

Relaxace (relaxace).

Svalové napětí je jedním z příznaků strachu. Ne vždy věnujeme pozornost svalovému tónu, ale pokud budete pozorně poslouchat pocity v těle, zjistíte, jak svaly tuhnou a tělo se mění ve skořápku. Abyste si pomohli, je důležité pokusit se uvolnit svaly pokaždé, když pocítíte úzkost. Svalová relaxace je dovednost, kterou je třeba praktikovat, aby byla účinná. Projděte si na internetu relaxační techniky a vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje - jóga, Jacobsonova progresivní relaxace, autogenní trénink atd.

Ovládání dechu

Během záchvatu paniky se dýchání zrychlí, aby srdce pumpovalo do těla více kyslíku. To má zajistit, že tělo je připraveno se bránit před hrozbou. Zrychlené dýchání není samo o sobě nebezpečné, ale může vést k vážnějším příznakům, jako jsou závratě a podobně.

Dechová kontrola odstraňuje panický záchvat. Zkuste dýchat klidně a pomalu. To vám pomůže relaxovat. Pokuste se nepoddat nutkání dýchat více vzduchu a připomeňte si, abyste teď dýchali pomalu.

Naplňte plíce vzduchem. Uvolněte si žaludek. Dýchejte ústy a nosem. Počítejte pomalu do čtyř, vdechujte vzduch a vydechujte do šesti. Dělejte to, dokud se necítíte uvolněně.

Rozptýlení (rozptýlení)

„Vymyslím něco jiného“je účinný způsob, jak se vypořádat s panickými útoky. Rozhlížím se a vybírám všechny žluté položky, sleduji všechny autobusy v transportu, recituji verš, který si pamatuji z dětství. Celková koncentrace by měla působit rušivě. To, co se stane srdci nebo dechu, již není důležité, důležité je zapamatovat si celý text s intonací: „Blízko moře, dub …“.

Cheat list o tom, jak se vypořádat s panickým útokem?

Výsledku je dosaženo touhou, časem a úsilím. Pokud cvičíte a záchvaty pokračují, nebojte se - změna bude nějakou dobu trvat.

• Čím dříve použijete výše popsané techniky, tím lepších výsledků dosáhnete.

• Pokud je hlavním příznakem zrychlené dýchání, pak se naučte používat papírový sáček. Jeho použitím budete moci vyrovnat dýchání a minimalizovat příznaky. Držte vak pevně kolem úst a nosu. Po určitou dobu pomalu vdechujte a vydechujte do vaku.

• Záchvat paniky je nepříjemná obtížná zkušenost, ale tato zkušenost nebude mít strašné důsledky. Tento útok překonáte, přežijete a pomocí cvičení vše přijde do normálního života.

• Řekněte si, že to není infarkt, nezblázníte se, neomdlíte. To, co teď cítím, je způsobeno zvýšenou citlivostí mého těla. Velmi brzy se naučím, jak to regulovat, a všechno bude v pořádku.

• Představte si sebe jako vědce studujícího záchvaty paniky. Musíte podrobně nastínit své pocity, myšlenky, nápady. Sledujte, co příznaky zhoršovalo a co naopak oslabovalo. Jaké zkušenosti s tímto cvičením můžete získat?

Když má člověk s panickými záchvaty zájem o změnu, připraven vyzkoušet nové způsoby chování, velmi rychle přeprogramuje obvyklé reakce mozku. Jak měníte svou reakci, frekvence útoků klesá, strategie chování se stávají silnějšími a panika přestává způsobovat problémy.

Překonání panické poruchy znamená, že již nemáte záchvaty paniky a že počáteční příznaky, které k útokům vedly, jsou pryč.

Literatura:

1. Článek „On Panic Attacks“od Thomase A. Richards, Ph. D., psycholog

2. Co je to panika? Kniha David Westbrook & Claudia Rauf Vydavatel: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Přečtěte si také na webu:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna