2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Svépomocná rubrika: dýchejte!
Sledujte svůj dech po celý den. Jak se to mění v závislosti na vašem emočním stavu: když jste nervózní, když máte strach, máte strach. Stres je charakterizován horním („klavikulárním“) dýcháním s nejmenším nádechem. V okamžiku strachu lidé prakticky přestanou dýchat (zmrazit). Existuje takzvané střední dýchání, které zapojuje hrudník, ale není považováno za dostatečně účinné. Nejúčinnější je dolní („břišní“) dýchání: bránice klesá, plíce se více otevírají.
Technika dýchání: Zhluboka se nadechněte nosem, aby vám vyčníval žaludek a hrudník zůstal na svém místě, vydechněte mírně rozevřenými rty. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník - usnadní vám to ovládání dýchání.
Technika „Dýchání 5: 5: 5“: lze provádět v jakékoli pohodlné poloze (vsedě, vestoje, vleže). Je dobré, když tomu zabereš 5 minut. Dýcháme:
- hluboký nádech nosem - 5 sekund, - zadržte dech - 5 sekund, - výdech otevřenými ústy (lépe se zvukem) - 5 sekund.
Začněte třemi sadami denně. Častěji. Tuto techniku použijte, když vás „nakopnou“smysly. I když nemáte pět minut, nadechněte se a vydechněte, kolik můžete. Užitečných bude i 30 sekund.
Technika čtvercového dýchání. Rukou ve vzduchu před sebou na úrovni hrudníku popisujete velký čtverec a na každé jeho straně děláte: jedna strana - nádech, druhá strana - zadržte dech, třetí strana - výdech, čtvrtá strana - znovu zadržte dech.
Technika od CBT Můj kolega to se mnou sdílel.
1-2-3-4-hluboký rychlý nádech
1-2-3-4-5-6-7-8-pomalý prodloužený výdech
1-2-3-4-zadržte dech
a tak dále v kruhu. Doporučuje se to dělat 2 minuty nebo déle.
Opatruj se! Nezapomeňte dýchat)
Marina Koval - psycholog, mistr
Doporučuje:
Ztráta A Smutek. Článek Pro Oběti A Pomocníky, Svépomoc A Terapie
Ztráta a smutek. Článek pro oběti a pomocníky, svépomoc a terapie Článek byl napsán jak pro lidi zažívající ztrátu, podporu blízkých, tak pro zástupce pomáhajících profesí. Smrt, rozvod, ukončení vztahů, sociální a finanční „pády“, kolaps nadějí různého druhu provázejí intenzivní zážitky, ať se nám to líbí nebo ne.
17 Nápadů A 5 Frází Pro Svépomoc
Když otec pohladí syna po zádech, aby mu pomohl usnout po noční můře; když matka drží plačící dítě a jemně ho políbí na čelo; když otec pozorně poslouchá příběh své dcery o něčem nespravedlivém, co se jí ve škole stalo, jsou to citově otevření rodiče.
Svépomoc Při úzkosti
První věc, na kterou bych vás chtěl upozornit, je, že jakýkoli stres (i pozitivní) zvyšuje úzkost. Úzkost během silného a situačního stresu je normální. Zde pomáhají stabilizační techniky podle vašeho vkusu: „dýchání na náměstí“, sklenice vody, jít se projít nebo si jít zaběhat, meditovat atd.
Svépomoc Při Ruminaci (obsedantně Se Objevující Stejné Myšlenky) Jako Důsledek Traumatické Události
Slovo upozornění: pokud jste zažili extrémní událost a máte příznaky PTSD, měli byste se poradit s lékařem. Téměř každý, kdo zažil traumatickou událost, se nejprve dlouho pokouší pochopit smysl toho, co se stalo, jak se to stalo a co mohl udělat, aby tomu zabránil.
Svépomoc Při Symptomech Vniknutí (nutkavé Znovu Prožití Traumatické Události)
Upozornění: Pokud jste zažili extrémní událost a máte příznaky PTSD, měli byste se poradit s lékařem. I když čas plyne, když nebezpečí pominulo, traumatizovaní lidé znovu prožívají situaci, jako by se v přítomném čase opakovala. Lidé nemohou obnovit normální běh života, protože je neustále přerušován traumatem.
