Ztráta A Smutek. Článek Pro Oběti A Pomocníky, Svépomoc A Terapie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Ztráta a smutek

Článek pro oběti a pomocníky, svépomoc a terapie

Článek byl napsán jak pro lidi zažívající ztrátu, podporu blízkých, tak pro zástupce pomáhajících profesí.

Smrt, rozvod, ukončení vztahů, sociální a finanční „pády“, kolaps nadějí různého druhu provázejí intenzivní zážitky, ať se nám to líbí nebo ne.

Tyto zkušenosti je obtížné snášet a často zahrnují jak vnímané, tak latentní pocity od smutku a smutku po hněv, zoufalství a vinu.

Emoce spojené se ztrátou jsou tak silné, že ovlivňují naši schopnost zdravého myšlení a rozhodování, někdy bez ohledu na erudici a intelektuální zátěž. Někdy nás tyto události mění na roky, nebo dokonce navždy.

Někdy se pokoušíme vnutit události, snažíme se urychlit hojení a neznáme -li povahu reakce na ztrátu, můžeme oddálit zotavení a vyvolat rozvoj psychosomatických poruch.

Pro člověka, který pomáhá, je důležité umět vysvětlit vzorce zdravého prožívání dramatu a pro samotnou oběť má smysl číst příslušnou literaturu, určenou pro průměrného čtenáře, jako je tento článek.

Je také důležité, aby pomocník účinně podporoval to, že se nebojí emocí spojených se ztrátou a uvědomuje si své vlastní reakce a strachy, a to jak ve vztahu k intenzivním emocím dané osoby, tak i jejím vlastním obavám ze ztráty.

Jednou z prvních chyb, které děláte, je snaha uklidnit vaše emocionální reakce. Povaha zkušenosti se ztrátou naznačuje, že je důležité prožívat žal, hněv, zoufalství, bezmoc na úrovni emocí, nikoli je potlačovat, ale vyhýbat se destruktivnímu chování. Co to znamená „nezdržovat impuls“: plakat nebo dokonce řvát, ale zároveň zastavit impuls k sebepoškozování všeho druhu.

Druhým extrémem je rozptýlení emocí na nesnesitelnou intenzitu. Tato reakce má tendenci zahrnovat zřídka vnímanou kytici pocitů bezmoci, viny a odporu. V tomto případě je zásah nezbytný.

Je důležité pomoci neomezovat žal, hněv, zoufalství, bezmoc, normalizovat je, ale zároveň obrátit konverzaci proti iracionálnímu sebeobviňování nebo hledání viny.

Nejčastěji toho lze dosáhnout slovy: „Tato ztráta se zdá být nesnesitelná a jako mnozí ve vaší situaci se cítíte provinile (hledáte někoho, koho byste mohli vinit), ale bylo by upřímnější přiznat, že důvodem je, že tyto pocity jsou velmi těžko vydržet a nyní je lepší si dovolit jen truchlit, vztekat se, řvát “(pojmenujte emoce, snažte se odhadnout, čím si svěřenec prochází).

Je důležité nespěchat ani nespěchat a snažit se pomoci příliš vybíravě. To je někdy v rozporu s pocity strážce a vytváří atmosféru vakua nepochopení a odcizení. Často se bojíme silných emocí a začneme se rozčilovat, hodně si povídat, snažit se nevhodně uklidnit, twitterovat o „pozitivních věcech“atd. Je důležité, aby byl pomocník nenápadně, ale sebevědomě blízko, což pacientovi umožní někdy odejít do důchodu a nenechat se úplně izolovat.

Pro ty, kteří zažívají ztrátu, je důležité přijmout pomoc a požádat o pomoc, i když prožíváte nejsilnější impuls k „uzavření ve skořápce“. Dočasná izolace - nikoli však izolace.

Jak tedy pomoci těm, kteří zažívají ztrátu, zjednodušený algoritmus.

Buďte si emocionálně blízcí a určete, kolik času jste připraveni věnovat se trpícímu na 100 procent, aniž byste tím narušili sami sebe.
Pokládáte -li otázky o svých pocitech ze ztráty, můžete se ptát na pocity tím, že emoce pojmenujete nahlas, abyste je snáze identifikovali.
Zjistěte, zda je svěřenec naštvaný (na sebe, na toho, kdo odešel, ostatní), vinu, zášť, zda obviňuje sám sebe. Chcete -li říci, že tyto emoce jsou normální, a přenést pozornost na prožívání emocí, vysvětlete, že tyto myšlenky jsou iracionální a stačí žít a vyjadřovat pocity k odstranění napětí.
Povzbuďte osobu, aby pomalu dýchala a vzdychala (vokalizujte dech sami), abyste uvolnili napětí a snáze tyto pocity strávili.
Nabídněte, že budete mluvit o svých zkušenostech, myšlenkách a
Vysvětlete koloběh smutku (viz níže), vzorce a načasování smutku, důležitost dobrého života v každé fázi včas a potřebu vyhledat pomoc a přijmout vhodnou pomoc, ne izolovat se.

„Řekni jméno démona - a on už nad tebou nemá moc“

Identifikujte své pocity, napište je nebo pojmenujte, poznamenejte si, jak se v těle cítí, ohodnoťte jejich intenzitu od 0 do 10.

Nepříjemné pocity v těle (křeče, nevolnost, boule v krku) lze potlačit impulsy / pocity. Při poslechu těchto pocitů se snažte cítit - možná se držíte s pláčem nebo křikem (v krku a na hrudi), nepřípustným impulsem k útoku (ve vašich rukou), zmenšování, skrývání atd.

Pojmenujte tyto zkušenosti a pokud je to možné, vyjádřete je.

„Radost, kterou sdílíme s druhým, je dvakrát větší a smutek je poloviční“

Dalším důležitým detailem je, že někdy lidé, kteří zažívají ztrátu, říkají, že necítí emocionální šok nebo vůbec žádné emoce necítí. Někteří si začnou vyčítat lhostejnost, sobectví nebo bezcitnost, obávají se této reakce nebo se zlobí. Ale v takových případech se zpravidla ukazuje, že se jedná o šokovou reakci, ochrannou reakci těla, vnitřní emoční anestezii. Psycholog často dokáže identifikovat takzvanou disociativní reakci. Někteří lidé sami poznamenávají, že tento „klid“se netýká jen smutku, ale celého spektra emocí.

Pokud byste chtěli pomoci truchlícímu člověku, zeptejte se, zda by tento člověk chtěl vaši pomoc obdržet. Vysvětlete, že mluvení může pomoci zmírnit utrpení, ale netrvejte na tom. Počkejte na souhlas - a můžete se zeptat na následující otázky nebo navrhnout práci s následujícími cvičeními sami.

Cvičení 1

Odpovídáním na otázky a diskusemi o svých pocitech zmírněte své pocity - dýchejte dlouho a pomalu, povzdechněte si:

* Možná nebudete mít odpovědi na všechny otázky, ne všechno bude vyhovovat vaší situaci.

Smutek _ jeho intenzita od 0 do 10 _ kde to cítíte v těle _

Bezmoc _ jeho intenzita od 0 do 10 _ kde to cítíte v těle _

Zoufalství _ jeho intenzita od 0 do 10 _ kde jej cítíte v těle _

Nelibost _ jeho intenzita je od 0 do 10 _ kde to cítíte v těle _

Bezmoc _ jeho intenzita od 0 do 10 _ kde to cítíte v těle _

Strach z budoucnosti _ jeho intenzita od 0 do 10 _ kde to cítíte v těle _

Pocity viny _ jeho intenzita od 0 do 10 _ kde jej cítíte v těle _

Co si vyčítáte _

Které z nich ve skutečnosti není vaše chyba / odpovědnost? _

Který z nich není ve vašich silách, schopnostech, kompetencích? _

Vztek na toho, kdo zanechal _ jeho intenzitu od 0 do 10 _, kde to cítíte v těle _

Vztek na sebe _ jeho intenzita od 0 do 10 _ kde to cítíte v těle _

Vztek na příbuzné / blízké lidi _ jeho intenzita od 0 do 10 _ kde to cítíte v těle _

Myslíte si, že už nikdy nebudete žít plný a šťastný život? Zapište si je.

Emoce _ jejich intenzita od 0 do 10 _ kde to cítíte v těle _

Silné, těžko snesitelné emoce, jako bezmoc, zoufalství a vztek, mají tendenci značně narušovat vnímání reality a zkreslovat představu o sobě a situaci, což způsobuje iracionální pocit viny a pokouší se tyto lidi najít a potrestat odpovědný.

Smutek je o intenzivních pocitech, intenzivních mentálních a někdy i fyzických reakcích na utrpení ztráty.

Vzory smutku naznačují, že není možné rychle ukončit proces bez narušení rovnováhy. Zkušenosti z hypnoterapie ukázaly, že s krátkodobou úlevou od emočních symptomů (deprese, bezmoci nebo vztek) se u klientů často objevily fyzické problémy (srdce, dýchací, kožní, trávicí) nebo poruchy chování (sebevražedné / rizikové).

Smutek je nezbytný a přirozený psychologický proces, ale v žádném případě není „známkou slabosti“člověka, který ho prožívá.

Není to nemoc, ale způsob, jak se uzdravit.

Cyklus ztrát / smutku

Akutní smutek je specifický syndrom s psychologickými a somatickými příznaky, který trvá přibližně 3–4 měsíce. Může se objevit bezprostředně po ztrátě (krizi), může být opožděná, nemusí se projevovat vysloveně, nebo se naopak může projevovat v příliš zdůrazněné formě. Místo typického syndromu mohou existovat zkreslené obrázky, z nichž každý představuje nějaký konkrétní aspekt smutku. Tyto zkreslené obrázky lze vhodnými metodami transformovat do normální smutkové reakce doprovázené rozlišením.

Trvání a intenzita smutku je obecně velmi individuální a závisí na mnoha vnějších i vnitřních důvodech. Jde například o míru neočekávanosti smrti, její povahu, věk zemřelého, charakteristiku vztahu klienta k němu, jakož i osobní vlastnosti klienta samotného. Jedním z nejdůležitějších ukazatelů, které určují trvání smutku, je však to, jak úspěšně klient vykonává práci smutku, konkrétně vychází ze stavu extrémní závislosti na zemřelém, znovu se přizpůsobuje prostředí, ve kterém ztracená tvář už tam není a vytváří nový vztah …. Jednou z největších překážek v této práci však je, že se mnoho klientů snaží vyhnout intenzivnímu utrpení spojenému s truchlením a nevyjadřovat emoce nutné k truchlení.

Obraz akutního smutku je u různých lidí podobný. Nejvýraznější jsou následující rysy: neustálé vzdychání, stížnosti společné všem klientům na ztrátu síly a vyčerpání, nechutenství; lze pozorovat určité změny ve vědomí - mírný pocit nereálnosti, pocit rostoucí emocionální vzdálenosti od ostatních (jejich chování se může zdát zvláštní - „jak se mohou usmívat, mluvit, chodit do obchodů, když smrt existuje a je tak blízko“).

Pro běžný smutek je tedy charakteristických následujících 5 znaků:

fyzické utrpení;
absorpce v obraze toho, kdo odešel;
pocit viny („Neudělal jsem pro zesnulého všechno, co jsem mohl“, „Byl jsem k němu během jeho života nepozorný“, „nebýt mých činů (myšlenky, pocity, činy), žil by“, atd.);
nepřátelské reakce (ztráta tepla ve vztazích s ostatními, tendence mluvit podrážděně nebo vztek, vyhýbání se veškerému kontaktu s blízkými a přáteli);
ztráta vzorců chování (neschopnost začít a udržovat organizované činnosti, nezájem o oblíbené činnosti, neochota něco dělat atd.).

6 měsíců. S nástupem šesti měsíců začíná deprese. Snižuje se závažnost zážitku, ale ne emoce. Bolestivá mohou být zejména výročí, narozeniny, svátky a opět s sebou mohou přinést deprese.

12 měsíců. První výročí úmrtí může být buď klíčové, nebo traumatické, v závislosti na důsledcích roku utrpení.

18-24 měsíců. Toto je doba „resorpce“. Bolest ze ztráty se stává snesitelnou a člověk, který zažil ztrátu milovaného člověka, se postupně vrací do svého dřívějšího života. Zde dochází k „emocionálnímu rozloučení“se zesnulým, k poznání, že jelikož na tuto osobu nelze zapomenout, už není potřeba naplňovat celý život bolestí ze ztráty. Během této doby slova „úmrtí“a „smutek“zmizí ze slovníku, život si vybírá svou daň. Popsaná časová období, stejně jako stádia prožívaného neštěstí, samozřejmě nejsou dogmatem, mohou se změnit. Například velmi dlouho, až 4-5 let, může trvat smutek rodičů, kteří přišli o děti.

Pro patologickou reakci smutku doporučuji poradit se s psychoterapeutem.

Cvičení 2

Napište člověku, který vás opustil, alespoň 10 písmen.

Napište, co vás napadne, buďte v těchto dopisech nerozumní, sobečtí, citliví a nároční - stejně je neposíláte. Pište o svých stížnostech a pocitech, nebojte se opakovat. Pište o tom samém, dokud se vám neuleví. Je důležité vyjádřit své pocity upřímně a přesně. Pokud se nedostaví úleva, je pravděpodobné, že něco zůstane nevyřčeno, nepřesně pojmenováno nebo nebude upřímně popsáno. Často pojmenovávejte své pocity v souvislosti se zmíněnými situacemi: Jsem uražen.., Mám strach …, Jsem pobouřen … atd.

Nejčastěji se zlobíme na lidi, kteří zemřeli, kteří nás nenechali z vlastní vůle, kteří nás nechali v této hrůze, ale tento neoprávněný iracionální hněv si uvědomujeme jen zřídka. Dává smysl pojmenovat tyto pocity, nikomu to neublíží a nikoho neurazí, ale často to přináší určitou útěchu z poznávání vnitřní pravdy a osvobozuje.

Některé z výše uvedených frází vám mohou pomoci vyjádřit vaše pocity, některé vám nebudou vyhovovat, ale nespěchejte na soudy, zkuste psát, aniž byste příliš přemýšleli.

Moje drahá máma (tati, (jméno …)), Neměl jsem čas vám to říct … …

Kdybych měl příležitost vám to říct, řekl bych….

Kdybych měl možnost se vás zeptat, zeptal bych se….

- pravděpodobně byste odpověděli (a) …………

Kdybych měl možnost se vás zeptat, zeptal bych se….

- pravděpodobně byste odpověděli (a) …………

Jsem na vás velmi naštvaný za …………

Vzhledem k tomu, že jste …………………………. Stále ……………

Vždycky mi chybělo … … …

Vždy jsem ti chtěl říct ………..

Nikdy ti neřeknu … … …

Vzhledem k tomu, že jste ………………………….. já ………….

Navzdory skutečnosti, že jste ………………………… já jsem ………….

To bylo špatně …………..

Bylo to nefér ………..

Stále jsem………………………."

Děsí mě, že nic necítím

chybíš mi

Bojím se

Bolí mě to

Jsem uražený"

Písmena můžete ukončit upřímným poděkováním, ale u prvních pěti písmen to není nutné.

Chcete-li se osvobodit od ničivých emocí, pocitů viny, sebe-bičování a zášti, napište a vyslovte následující prohlášení.

Odpouštím si (napište, co vás napadne) _

(dále popište své myšlenky a pocity vznikající v reakci) “

"Odpouštím si, co jsem dovolil."

(popište své myšlenky a pocity vznikající v reakci) “_

"Odpouštím si, že jsem nedokázal předvídat nevyhnutelné."