2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Slovo upozornění: pokud jste zažili extrémní událost a máte příznaky PTSD, měli byste se poradit s lékařem.
Téměř každý, kdo zažil traumatickou událost, se nejprve dlouho pokouší pochopit smysl toho, co se stalo, jak se to stalo a co mohl udělat, aby tomu zabránil. Je očividně užitečné o tom přemýšlet, ale je neefektivní pokládat stejné otázky a nedostávat odpovědi. Týden za týdnem, aniž bychom dostali nějaké skutečné závěry, myšlenky neodcházejí. Tento druh myšlení se nazývá přežvykování nebo „mentální žvýkání“.
Existují čtyři hlavní důvody, proč ruminace narušuje uvolnění traumatu:
- Udržujte živou traumatickou událost;
- Zdržte se věcí, které by mohly pomoci obnovit jejich život;
- Může "spustit" vniknutí a flashbacky;
- Nevedou k odpovědím, člověk jen chodí v kruhu.
Pokud zjistíte, že přemítáte, zkuste následující:
- Určete, kdy se objeví. Ruminace se mohou stát automatickými, takže byste se měli naučit rozpoznávat, kdy se objeví (možná průniky nebo jen volný čas nebo nedostatek jiných témat k zamyšlení)
- Zeptejte se sami sebe, jaké otázky se pokoušíte zodpovědět?
- Jsou tyto otázky rétorické („Proč se to stalo?“Kdy jste viděli můj rentgen? “);
- Jak můžete zjistit odpovědi na otázky, na které lze skutečně odpovědět? Jaké zdroje a pomoc byste mohli potřebovat? Jak jste mohli získat informace? Mohli byste se například zeptat v nemocnici, kde jste byli léčeni, jak dlouho jste byli v bezvědomí?
- Pokud neexistuje realistický způsob, jak odpovědět na vaše otázky, nebo tyto informace nemáte k dispozici, nebo ve skutečnosti neexistují žádné odpovědi, pak by bylo fér na to přestat myslet.
Zde je užitečné rozptýlení. Pokuste se udělat něco, co by odvrátilo vaši mysl od přemítání. Existuje jedno pravidlo: musíte udělat něco, co vyžaduje tolik úsilí vašeho mozku, že neexistuje žádný „prostor“pro přežvykování. Toho můžete dosáhnout chatováním s přítelem, počítáním 12 ze 678 nebo plánováním oslav nového roku.
Vyzkoušejte různé možnosti a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.
- Pro někoho může být užitečné nastavit konkrétní čas pro vzrušení: například čtvrt hodiny v určitý čas. Pokud se člověk začne obávat jindy, řekne si: „Budu o tom přemýšlet ve dvě hodiny, ne teď.“To může omezit ruminaci a umožní vám věnovat čas jiným důležitým činnostem v životě.
Procvičte si všímavost. Praxe všímavosti je způsob, jak uklidnit své negativní a zvýšit svou přítomnost tady a teď. Zeptejte se například sami sebe, co slyšíte, cítíte, čicháte, vidíte a jíte. To vám pomůže vrátit se do přítomného okamžiku.
Můžete vyzkoušet následující cvičení. Vyberte si malý předmět - může to být tužka, prsten, pohár nebo něco podobného. Není třeba se soustředit na to, co může způsobit nepříjemné emoce a asociace. Zaujměte pohodlnou polohu v místnosti, kde vás nikdo nebude na pár minut rušit, a položte předmět před sebe. Cvičte každý den a pokaždé si vyberte nový předmět. Aniž byste se dotkli předmětu, zkuste jej prozkoumat očima. Představte si různé vlastnosti položky. Jak vypadá jeho povrch, zda vypadá matně nebo leskle, vypadá hladce nebo drsně, zdá se tvrdý nebo měkký, jaké jsou další vlastnosti této položky? Další - vezměte předmět do ruky. Začněte zkoumat předmět svými smysly. Předmět je hladký nebo drsný, měkký nebo tvrdý, pružný nebo tvrdý, teplý nebo studený, jaká je jeho hmotnost, co jiného můžete k předmětu říci? Pokračujte ve studiu předmětu, dokud plně nepochopíte jeho vlastnosti.
Doporučuje:
Svépomoc Při úzkosti
První věc, na kterou bych vás chtěl upozornit, je, že jakýkoli stres (i pozitivní) zvyšuje úzkost. Úzkost během silného a situačního stresu je normální. Zde pomáhají stabilizační techniky podle vašeho vkusu: „dýchání na náměstí“, sklenice vody, jít se projít nebo si jít zaběhat, meditovat atd.
Způsoby, Jak Překonat Podrážděnost, Hněv, špatnou Náladu Po Traumatické Události
Podrážděnost, vztek a špatná nálada velmi často pronásledují lidi, kteří zažili traumatickou událost. Hlavními důvody pro výskyt takových stavů jsou zvýšená excitabilita a reaktivita nervového systému, stejně jako posttraumatická tendence negativně hodnotit život, sebe a ostatní lidi.
Svépomoc Při Symptomech Vniknutí (nutkavé Znovu Prožití Traumatické Události)
Upozornění: Pokud jste zažili extrémní událost a máte příznaky PTSD, měli byste se poradit s lékařem. I když čas plyne, když nebezpečí pominulo, traumatizovaní lidé znovu prožívají situaci, jako by se v přítomném čase opakovala. Lidé nemohou obnovit normální běh života, protože je neustále přerušován traumatem.
Užitečné Víry Jako Svépomoc
Naše myšlenky určují náš postoj k situaci. Nejsou to události, které nás rozrušily, ale víra. Všechny životní situace vnímané člověkem se provádějí hranolem kognitivních formací a vytváří se k nim postoj. Pokud si tedy vytvoříte realistické přesvědčení, obraz světa bude realističtější.
Svépomoc Při Překonávání Následků Traumatických Událostí
Svůj článek chci věnovat tématu svépomoci při řešení následků traumatických událostí. Opravdu chci podpořit lidi, kteří zažívají silné emocionální vřavy. Mnoho materiálů je věnováno tématu psychotraumat, o jejich důsledcích a o tom, jak mohou být způsobeny.
