2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
První věc, na kterou bych vás chtěl upozornit, je, že jakýkoli stres (i pozitivní) zvyšuje úzkost. Úzkost během silného a situačního stresu je normální. Zde pomáhají stabilizační techniky podle vašeho vkusu: „dýchání na náměstí“, sklenice vody, jít se projít nebo si jít zaběhat, meditovat atd. Situace s chronickým stresem je složitější. A než začnete „řešit úzkost“, přehodnoťte svůj životní styl - jak se vypořádáváte s chronickým stresem. Svépomoc zde může začít normalizací spánku, nastolením rytmu dne (nemám rád výraz „denní režim“). Hledejte zdroje svého každodenního stresu, které můžete ovlivnit a eliminovat nebo snížit úroveň jejich dopadu na vás.
Nyní přejdeme přímo k úzkosti. Pokud si myslíte, že je to něco, proti čemu musíte bojovat, již jste prohráli.
Věřte nebo ne, moje první doporučení by bylo vyhradit si čas a prostor na starosti. Pokud je vaším věrným společníkem úzkost, vyčleňte si na svůj den zvláštní čas na alarmy. Může to být 15-30 minut denně: v poledne nebo 15 minut ráno a večer. Pokud se bojíte, že nebudete moci zastavit, nastavte si časovač. Zkuste to od pěti minut, od minuty. V tuto chvíli jste jen vy a vaše úzkost. Nechte ji být tady a teď.
Zapište si starosti, napište, co vás napadne, neexistují žádné správné ani špatné možnosti. Napište cokoli, co se vám zdá příliš povrchní nebo příliš absurdní. Analyzujte, je -li potřeba, seznam později. Prozatím to nechte proběhnout, vyjádřete to slovy a vystupte na papír (nebo na obrazovku).
Pokud jste zformulovali konkrétní důvody svých starostí, navrhuji tento způsob práce. Každý důvod řešte samostatně (i když je možné, že všechny mohou mít stejný kořen). Ideální je to udělat písemně. Když to uděláte „ve své hlavě“, je příliš vysoká pravděpodobnost, že se obranné mechanismy psychiky zapnou a tento úkol nebude mít žádný znatelný účinek. I když, pokud jste pokročilý uživatel, můžete to zkusit)
Odpovězte na otázky co nejupřímněji (všechny vaše odpovědi, ty, které se zdají hloupé a absurdní, jsou správné, nemohou existovat žádné špatné odpovědi):
- Je to opravdu skutečná příčina úzkosti?
- Skrývá se za ní ještě něco? Co?
- Proč se toho bojíš? Co se stane?
- Jak je pravděpodobné, že se vám to stane?
- Pokud k tomu dojde, jak kritické pro vás mohou být důsledky? Jaká nejhorší věc se může stát?
- Můžete vypracovat akční plán, díky kterému se budete cítit sebevědoměji a méně se o něj budete starat?
- Napište alespoň 5 bodů (mohou to být ty nejmenší akce, například zavření karty novinek v prohlížeči), což ve skutečnosti můžete udělat během následujících 48 hodin, abyste zvýšili důvěru v toto téma a snížili úroveň úzkosti.
Nezapomeňte se o sebe postarat!
Marina Koval - psycholog, mistr.
Doporučuje:
Ztráta A Smutek. Článek Pro Oběti A Pomocníky, Svépomoc A Terapie
Ztráta a smutek. Článek pro oběti a pomocníky, svépomoc a terapie Článek byl napsán jak pro lidi zažívající ztrátu, podporu blízkých, tak pro zástupce pomáhajících profesí. Smrt, rozvod, ukončení vztahů, sociální a finanční „pády“, kolaps nadějí různého druhu provázejí intenzivní zážitky, ať se nám to líbí nebo ne.
Svépomoc Při Ruminaci (obsedantně Se Objevující Stejné Myšlenky) Jako Důsledek Traumatické Události
Slovo upozornění: pokud jste zažili extrémní událost a máte příznaky PTSD, měli byste se poradit s lékařem. Téměř každý, kdo zažil traumatickou událost, se nejprve dlouho pokouší pochopit smysl toho, co se stalo, jak se to stalo a co mohl udělat, aby tomu zabránil.
Svépomoc Při Symptomech Vniknutí (nutkavé Znovu Prožití Traumatické Události)
Upozornění: Pokud jste zažili extrémní událost a máte příznaky PTSD, měli byste se poradit s lékařem. I když čas plyne, když nebezpečí pominulo, traumatizovaní lidé znovu prožívají situaci, jako by se v přítomném čase opakovala. Lidé nemohou obnovit normální běh života, protože je neustále přerušován traumatem.
SLOVO S PÍSMENEM „TR“: CO MŮŽETE ŘÍKAT O ÚZKOSTI A ÚZKOSTI LIDÍ?
Úzkostná porucha je svět tří „H“: svět není spolehlivý, není pod kontrolou, není v bezpečí. Každá událost, která naruší rutinu / algoritmus, spustí záchvat úzkosti (volitelně panika / fobie), který tyto přesvědčení posílí. Znepokojení vždy žijí v budoucnosti.
Svépomoc Při Překonávání Následků Traumatických Událostí
Svůj článek chci věnovat tématu svépomoci při řešení následků traumatických událostí. Opravdu chci podpořit lidi, kteří zažívají silné emocionální vřavy. Mnoho materiálů je věnováno tématu psychotraumat, o jejich důsledcích a o tom, jak mohou být způsobeny.
