2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Svůj článek chci věnovat tématu svépomoci při řešení následků traumatických událostí. Opravdu chci podpořit lidi, kteří zažívají silné emocionální vřavy. Mnoho materiálů je věnováno tématu psychotraumat, o jejich důsledcích a o tom, jak mohou být způsobeny. Ve své praxi jsem se setkal s tím, že lidé, kteří zažili těžké duševní šoky, mohou prožívat hluboké vnitřní konflikty, pocity neštěstí, úzkosti a záchvaty paniky.
Proces zpracování traumatických zážitků začíná přijetím sebe sama a svých destruktivních tendencí, obnovením důvěry ve svět a pocitu bezpečí života v něm. Je důležité postarat se o sebe nasloucháním svým skutečným přáním a potřebám.
V takových případech nejlépe fungují techniky a metody arteterapie a bodynamiky (směr tělesně orientované psychoterapie). (i když se se mnou mohou hádat zástupci jiných směrů)
Nyní budu hovořit o technikách, které lze použít k práci s důsledky traumatických událostí, a nikoli tehdy, když se událost právě stala a je třeba přijmout nouzová opatření ke stabilizaci duševního stavu člověka.
První a nejzákladnější věc, kterou je třeba obnovit, je pocit bezpečí … Bezpečnost je nejdůležitějším zdrojem pro změnu a transformaci negativních zkušeností. Proto je rozvoj a formování pocitu bezpečí ve vašem těle velmi důležité pro lidi, kteří zažili traumatické události.
Arteterapeutické cvičení pro práci s bezpečností.
Vezměte list A3 a kvaš. Nakreslete místo, kde se cítíte bezpečně. To musí být místo, které opravdu existuje. Pamatujte, že 100% zabezpečení neexistuje, místo musí být dost bezpečné pro tebe, co bys mohl dělat, cítit v něm, co chceš. Toto je místo, kde můžete být sami sebou a nikdo vás nebude obtěžovat a nikdo neohrozí vaši bezpečnost. Po kreslení se podívejte na kresbu a zkuste cítit tělesné bezpečí. Jaká je, jak reaguje v těle? Zaznamenejte si svá pozorování mentálně. Nečekejte od sebe okamžité výsledky, jen si dovolte cítit všechny impulsy a emoce.
Práce těla. Hranice.
Chcete -li pracovat s bezpečností, je důležité pracovat pocit fyzických a duševních hranic … První hranice, která odděluje vnější svět od vnitřku, je kůže. Funkční hranice (ty, které mohou chránit) dávají pocit bezpečí existence. Pokud jsou fyzickými hranicemi těla kůže, pak mentální a osobní hranice zabírají určitý prostor kolem našeho těla. Následující cvičení může pomoci obnovit hranice osobnosti.
Hraniční nit. Budete potřebovat klubíčko příze nebo vlasec. Posaďte se do pohodlné polohy. Zaměřte se na přední část těla, poté na obě strany (střídavě na pravou a levou) a nakonec na záda. Věnujte pozornost tomu, kde podle vašich pocitů leží hranice vašeho osobního prostoru. Jinými slovy, zkuste určit, jak blízko byste mohli druhého člověka pustit dovnitř, aniž byste se cítili nepříjemně. Pomocí nitě nebo rybářské šňůry označte tuto hranici svého osobního prostoru na podlaze. Pokud je někdo kolem vás, můžete cvičení ukončit tím, že mu řeknete: „Vidíš? To je hranice mého osobního prostoru. Tuto hranici můžete překročit a zadat ji, pouze pokud vás pozvu. “
Při cvičení dávejte pozor na pocity v těle, co se vám stane, když jste v mezích, jak se zároveň cítíte. Je důležité provádět toto cvičení často, pokud možno každý den.
Práce s hranicemi v arteterapii.
Pro práci s okraji je vhodné kreslení mandal. Nakreslete kruh na list A3, najděte v něm střed a vyplňte prostor kruhu čímkoli, co chcete. Jakékoli obrázky a státy. Roli hranic v této technice hrají hranice kruhu, oddělují vnější a vnitřní prostor kruhu. Vyplňte kruh požadovanými stavy. A zaměřte svou pozornost na pocity v těle, sledujte emoční stavy.
Práce těla. Základy.
Uzemnění je kontakt s realitou „tady a teď“, cítit svou tělesnou realitu. Uzemnění je důležité, protože jedním z obranných mechanismů ega je útěk z bolestivé reality do světa iluzí a fantazií. Existuje mnoho cvičení pro uzemnění. Navrhuji cvičení P. Levina
Posaďte se na židli V tomto případě by vaše nohy měly být na podlaze rovné a pevně na zemi. Položte ruce na spodní část břicha a vnímejte tok energie stoupající ze země chodidly a nohama do oblasti, kde je vaše těžiště.
Při cvičení sledujte své dýchání, pocity a emoce.
Díky práci s bezpečím, hranicemi a uzemněním se budete cítit svobodnější a užívat si života.
Doporučuje:
Řešení Traumatických Událostí V Terapii
Zdroj: transurfer.livejournal.com Pokud se nemýlím, Freudův přístup byl tento: událost musí být zapamatována a znovu prožít v terapeutově kanceláři. A dělat si starosti, dokud událost z katastrofy nezačne být vnímána jako hořká, ale ne fatální.
Svépomoc Při Ruminaci (obsedantně Se Objevující Stejné Myšlenky) Jako Důsledek Traumatické Události
Slovo upozornění: pokud jste zažili extrémní událost a máte příznaky PTSD, měli byste se poradit s lékařem. Téměř každý, kdo zažil traumatickou událost, se nejprve dlouho pokouší pochopit smysl toho, co se stalo, jak se to stalo a co mohl udělat, aby tomu zabránil.
Svépomoc Při Symptomech Vniknutí (nutkavé Znovu Prožití Traumatické Události)
Upozornění: Pokud jste zažili extrémní událost a máte příznaky PTSD, měli byste se poradit s lékařem. I když čas plyne, když nebezpečí pominulo, traumatizovaní lidé znovu prožívají situaci, jako by se v přítomném čase opakovala. Lidé nemohou obnovit normální běh života, protože je neustále přerušován traumatem.
5 Faktů O Následcích Traumatických Událostí
Psychické trauma postihuje člověka na různých úrovních individuálně-osobní organizace, včetně úrovně obrazu světa. Co je v tomto kontextu myšleno obrazem světa? V anglické terminologii existuje fráze „předpokladový svět“, to znamená svět lidských předpokladů o realitě.
Společné Překonávání Následků Psychického Traumatu
V dnešním světě bylo mnoho z nás vystaveno traumatickým faktorům. Traumatickými faktory mohou být traumata nepřátelských akcí, která jsou dnes běžná, nebo trauma z fyzického násilí. Stojí za zmínku, že většinu traumat v našem životě získáváme v potenciálně neškodném prostředí.
