Svépomoc Při Symptomech Vniknutí (nutkavé Znovu Prožití Traumatické Události)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Upozornění: Pokud jste zažili extrémní událost a máte příznaky PTSD, měli byste se poradit s lékařem.

I když čas plyne, když nebezpečí pominulo, traumatizovaní lidé znovu prožívají situaci, jako by se v přítomném čase opakovala. Lidé nemohou obnovit normální běh života, protože je neustále přerušován traumatem.

Vniknutí mají nejčastěji podobu obrázků napjatých fragmentů traumatické události. Většina narušení je poměrně realistická, i když jejich realismus závisí na faktorech, jako je závažnost PTSD, kontext a způsob jejich spuštění. Obecně platí, že lidé mají mnoho různých průniků, které se opakují znovu a znovu.

Vzpomínky - mohou se projevit ve formě vizuálních obrazů, zvuků, vůní, hmatových a chuťových vjemů, ke kterým došlo v době zranění.

Martina Müller nabízí užitečné metody při překonávání obtíží, které často doprovázejí PTSD.

Pokuste se nepotlačit vniknutí. Nechte je proběhnout, aniž byste „odstrkovali“obrázky, myšlenky a pocity. Chcete -li se dozvědět, jak to udělat, představte si, že stojíte na nástupišti a sledujete vlak, jak projíždí kolem nádraží bez zastavení. Sledujete ho, jak přichází a odchází, ale nevstupujte. Stejně tak můžete uvažovat o svých vniknutích. Jen je nechte projít ve své mysli, uvědomte si, že se dějí, ale nesnažte se je jakkoli změnit. Pamatujte, že snaha nemyslet zvyšuje pravděpodobnost, že vám tyto myšlenky vstoupí do hlavy. Vytěsnění může vést ke zvýšení „tlaku“, takže po chvíli bude vniknutí tak silné, že ho nebude možné odtlačit. Výsledkem budou ještě jasnější průniky a extrémně nepohodlný tento proces může vést k masivním flashbackům.

To samé byste měli udělat s flashbacky. Ale protože vás obvykle vrací do minulosti, budete muset proniknout sem a teď.

Existují tři hlavní způsoby, jak toho dosáhnout:

1. Pokuste se pochopit rozdíly mezi tím, kdy ke zranění došlo, a tady a teď.

Může to znít hloupě, protože obecně už víte, že už neprožíváte žádnou traumatickou událost. Pamatujte však, že traumatická paměť se liší od ostatních typů paměti a nerozlišuje mezi tím, že událost již skončila. Abychom vám pomohli rozlišit tehdy a tady a teď, může být užitečné podrobně si popsat, kde jste teď a jak se liší od toho, co bylo tehdy. Můžete si říci něco jako: „Vím, že trauma se už neděje, protože sedím v kuchyni a čtu noviny.“"Jsem v autě, ne v rychlém", "Teď mám malé dítě, které tam tehdy nebylo," a podobně. Může vám to pomoci pochopit hranice záběru do minulosti a zakořenit v realitě.

2. Pokud jsou vaše flashbacky výjimečně okázalé, může být užitečné ujistit se, že máte něco, co vás zaujme tady a teď. K tomu jsou dobré zvuky a vůně. Pacient například cítil silný pach krve, když měl vzpomínky na určitou traumatickou událost. Vůně byla velmi intenzivní a vzpomínky byly obzvlášť živé. Abychom mu pomohli toto ovládat, zažili jsme v jednom ze zasedání mnoho různých pachů, nakonec se usadili na kapkách proti kašli, měli výraznou chuť a silnou vůni. Očividně to nejsou léky na flashbacky, ale tyto kapky pomohly zakořenit ve skutečnosti. Expresivní chuť a vůně těchto kapek nebyly součástí traumatických vzpomínek, takže se staly signálem, že k traumatické události již nedochází. V důsledku toho se flashbacky staly kratší, méně jasné a nepohodlné.

3. Pokuste se zjistit, co způsobuje flashbacky. Nezastaví to jejich opakování, ale pomůže vám to pochopit, co se vám děje, a cítit se méně vystrašení (podle Martiny Müllerové „Yaksho vi zažil traumatický zážitek“).