2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
V tomto článku chci popsat nejběžnější kognitivní předsudky na základě mých zkušeností. Ne, ne psychoterapeutické, ale každodenní, budu čerpat z každodenního prostředí na plný úvazek a online.
Co jsou kognitivní předsudky?
Kognitivní zkreslení jsou jednoduše způsoby, kterými nás naše mysl přesvědčuje, že něco není ve skutečnosti v pořádku.
Člověk si například může říci: „Vždycky selhávám, když se snažím udělat něco nového. Proto jsem naprostý propadák ve všem, co zkouším. “Toto je příklad myšlení „černé nebo bílé“(nebo polarizované).
Kognitivní předsudky jsou jádrem toho, co se mnoho kognitivně-behaviorálních a jiných typů psychoterapeutů snaží pomoci člověku změnit pomocí psychoterapeutického vlivu.
Jak to funguje?
Zjednodušeně řečeno, terapeut správnou identifikací zkreslení pomáhá pacientovi negativně reagovat na odrazy a následně se naučit, jak je vyvrátit. Při opakovaném vyvracení negativních myšlenek bude člověk postupně nahrazován racionálnějším a vyváženějším myšlením a role terapeuta „tlačí“, pracuje s odporem a pomáhá rozvíjet nový hranol světonázoru.
V roce 1976 psycholog Aaron Beck poprvé navrhl teorii kognitivních předsudků a v 80. letech byl David Burns zodpovědný za její popularizaci pomocí běžných příkladů předsudků.
Přejdeme k nejběžnějším z nich:
1. Filtrace
Osoba vezme negativní detaily a rozptýlí je a odfiltruje všechny pozitivní aspekty situace.
2. Polarizované myšlení (neboli „černobílé“myšlení)
V polarizovaném myšlení je vize světa viděna pomocí „černobílého“hranolu.
Musíme být dokonalí, nebo jsme jen selhání - neexistuje střední cesta. Lidé s tímto druhem zkreslení často staví lidi do situací „nebo“, bez odstínů šedi nebo s přihlédnutím ke složitosti většiny lidí a situací.
3. Přepsání
V této kognitivní předpojatosti dospěje člověk k obecnému závěru na základě jediného incidentu nebo jediného důkazu.
Pokud se něco špatného stane jen jednou, očekáváme, že se to stane znovu a znovu. Člověk může vidět jednu nepříjemnou událost jako součást nekonečného obrazu porážky.
4. Skok k závěrům
Bez účasti lidí člověk ví, jak se lidé cítí a proč to dělají tak, jak to dělají. Tato definice platí zejména pro to, jaký mají k vám lidé vztah.
Člověk například může dojít k závěru, že je k němu někdo negativní, ale ve skutečnosti se nepokouší zjistit, zda dělá správný závěr. Dalším příkladem je, že člověk může předvídat, že se něco pokazí, a má jistotu, že předpověď je již prokázanou skutečností.
5. Katastrofa
Člověk očekává katastrofu, bez ohledu na to. Tomu se také říká „přehánění nebo minimalizace“.
Osoba může například zveličovat důležitost drobných událostí (jako je chyba nebo úspěchy jiných lidí). Nebo může nevhodně omezit významné události.
6. Personalizace
Personalizace je zkreslení, kdy člověk věří, že cokoli ostatní lidé dělají nebo říkají, je nějaká přímá osobní reakce na osobu. Osoba se také srovnává s ostatními a snaží se určit, kdo je chytřejší, lépe vypadá atd.
Osoba provádějící personalizaci může být také příčinou nějaké nezdravé vnější události, za kterou nebyl zodpovědný. Například: „Přišli jsme pozdě na oběd a nechali hostesku ohřát jídlo. Kdybych jen přiměl svého manžela k pohybu, k tomu by nedošlo. “
7. Zkontrolujte chyby
Pokud se člověk cítí být ovládán zvenčí, automaticky se považuje za bezmocnou oběť osudu.
Například: „Nemohu nic změnit, pokud je kvalita mé práce špatná a můj šéf požaduje, abych pracoval přesčas.“
Klam vnitřní kontroly naznačuje, že přebíráme odpovědnost za bolest a štěstí všech kolem nás. "Proč nejsi šťastný?" Je to kvůli tomu, co jsem udělal? “
8. Porážka spravedlnosti
Osoba se cítí zraněná, protože si myslí, že ví, co je spravedlivé, ale ostatní lidé s nimi nesouhlasí nebo se do konceptu nehodí. Nejvhodnější fráze zde je: „Život není vždy fér.“
Lidé, kteří procházejí životem a používají měřicí systém proti jakékoli situaci, posuzujíce jeho „spravedlnost“, se z toho často budou cítit špatně a negativně.
Protože život není „spravedlivý“- věci nebudou vždy fungovat ve váš prospěch, i když si myslíte, že by měly.
9. Obvinění
Lidé mají tendenci obviňovat jiné lidi zodpovědné za jejich bolest, nebo se postavit na druhou stranu a obviňovat sebe za každý problém. Například: „Neseď vedle mě, to mě naštve, děláš mi špatně!“
Nikdo nás nemůže „přimět“cítit se jinak - pouze my můžeme ovládat své vlastní emoce a emocionální reakce.
10. Měl by
Osoba má seznam tvrdých a rychlých pravidel o tom, jak se ostatní mají chovat. Lidé, kteří porušují pravidla, člověka naštvou a on se cítí provinile, když sám pravidla porušuje.
Například: „Musím studovat. Neměl bych být tak líný. akce „měla by“je zaměřena na sebe, emocionálním důsledkem je pocit viny. Když někdo udělá prohlášení „měl by“ostatním, často zažívá hněv, frustraci a zášť.
11. Emoční uvažování
Lidé si myslí, že předpoklad by měl být pravdivý automaticky.
„Cítím to, takže to musí být pravda.“
12. Zmizení změn
Toto jsou očekávání, která ostatní lidé změní podle jejich představy, to znamená, pokud na ně jen kliknete nebo je dostatečně dobře navádíte nebo použijete manipulaci. Potřebují změnit lidi, protože naděje na štěstí na nich zcela závisí.
Příkladem je častý (podobný) požadavek: „Co mám dělat s manželkou, jak ji ovlivnit, abych byl šťastný a klidný?“
13. Globální značení
Při tomto zkreslení člověk shrnuje jednu nebo dvě vlastnosti v negativním globálním úsudku. Jde o extrémní formy generalizace a také se jim říká „označování“a „chybné označování“. Místo popisu chyby v kontextu konkrétní situace si člověk k sobě připisuje nezdravý štítek. To zahrnuje popis události živým a emocionálně bohatým jazykem, který nemá nic společného s pravdou.
Osoba, která například neprávem označuje děti, například místo toho, aby řekla, že bere jejich děti do školky, může říci, že „dává své děti neznámým lidem a neví, co tam dělají“.
14. Nevyhnutelná odměna z nebe
Člověk očekává, že se mu jeho oběť a sebezapření vyplatí, jako by někdo přišel a mávl kouzelnou hůlkou. Člověk se cítí velmi zahořklý, když odměna nikdy nepřijde.
Doporučuje:
O Riziku Nedokonalosti V Procesu Psychoterapie: Případ Z Praxe
47letá žena G., rozvedená, byla přivedena k psychoterapii obtížemi ve vztazích s dětmi, které „vedou asociální životní styl“. G. je vůči svým „potomkům“velmi netolerantní a při každé příležitosti je rozzlobeně kritizuje. Pro spravedlnost je třeba poznamenat, že G.
"Musíš Ji Opustit!" Nemůžeš Jí Nijak Pomoci! " Má Terapeut Právo Nepokračovat V Psychoterapii. Případ Z Praxe
Když se zamyslím nad toxicitou naší profese obecně a zvláště s veřejným kontaktem, vzpomínám si na poučný incident. Popisuje ne zcela typický profesionální problém, který odpovídá stejnému atypickému řešení. Popsaný problém i jeho řešení v tomto případě nespadají do oblasti teorie a metodiky psychoterapie, ale do oblasti profesní a osobní etiky.
Útočíme, Jsme Napadeni: Teorie A Praxe Psychologické Obrany
Psychologické útoky Zažili jste někdy v životě případy, kdy se po komunikaci s někým váš stav zhoršil: zhoršila se vaše nálada, objevilo se podráždění nebo apatie, vnitřní nespokojenost, oslabená důvěra ve vaše schopnosti? Pokud je odpověď na tuto otázku ano, můžete si být jisti, že jste se stali obětí psychologického útoku.
Historie Zahaleného Násilí A Prolomených Hranic V Psychoterapii. Případ Z Praxe
Případ, který chci popsat, demonstruje situaci dohledu nad korespondencí. Terapeutka-Veronica, 32letá žena, která během psychoterapie čelila situaci narušení jejích hranic. Klientem je Robert, její letitý, úspěšný, pohledný, urostlý muž, svobodný, má vysoké sociální postavení.
Chyby Myšlení Nebo 7 Běžných Kognitivních Předsudků
Existuje mnoho situací, ve kterých lidské myšlení systematicky produkuje chyby, které vedou k nesprávným odhadům, závěrům a rozhodnutím. A to je dáno touhou mozku zjednodušit a zkomprimovat informace, pokud jsou příliš objemné nebo těžko pochopitelné.
