Klid, Jen Klid! (c) Vizualizace

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Než přejdu k popisu, rád bych v kontextu článku nastínil hranice pojmů vizualizace, relaxace a meditace, protože jsou často navzájem zaměňovány.

Vizualizace je tedy technikou a procesem účelné prezentace jakékoli informace ve vizuální podobě. Může to být buď nezávislá metoda, kdy je nutné předložit něco abstraktního nebo konkrétního, nebo část stejné relaxace, meditace, modelování atd. Jako způsob, jak se vypořádat s úzkostí, se vizualizace používá nejčastěji za účelem soustředění na okamžik a relaxaci, méně často k objasnění cíle a podmínek pro jeho dosažení. Stejně důležité při vědomé vizualizaci je to, že vám umožňuje omezit rozsah představ o budoucích událostech a hranice, jak víte, velmi přispívají k duševnímu klidu.

Relaxace - techniky a proces vědomé relaxace. Stav odpočinku během relaxace je často dosažen svalovou relaxací, zaměřením na nepodstatné a vizualizací.

Meditace je technika a proces dosažení zvláštního duševního stavu, v jehož pocitu je možné se soustředit na žádost a na různé způsoby a prostředky, které přispívají k jejímu vyřešení. Meditace může často zahrnovat relaxaci a vizualizaci, ale není omezena na ně a je výrazně odlišná od jedné i druhé.

Nejdůležitějším bodem, který mají všechny tři techniky společné, je vědomě si zajistit pocit bezpečí.

Vizualizace

Je důležité vědět, že existují dva typy vizualizace: disociativní a asociativní.

Dissociativní vám umožňuje prezentovat obraz situace zvenčí, vzdalovat se a eliminovat důležitost vznikajících emocí a vjemů. Tato metoda je ideální v situacích, kde je důležité oddělit se od prožívání úzkosti a racionálně posoudit situaci s mírnou devalvací nadcházející nebo minulé události. Například v očekávání nadcházejícího rozhovoru si to můžete představit, jako byste byli pozorovatelem, divákem a ne přímým účastníkem událostí. Z této pozice je mnohem snazší porozumět tomu, že nejenže hledáte práci a chcete se k ní dostat, ale společnost také hledá zaměstnance a vůbec ji nezajímá cenný personál, který konkurenti; je také docela dobře, že si tato pozice uvědomuje svá vlastní pro a proti, stejně jako pro a proti potenciálního zaměstnavatele.

Asociativní naopak zahrnuje zahrnutí situace a prožití plnosti pocitů a emocí. Jedná se o samotné vizualizace, které nabízejí využití různých kurzů, například „Mysli a zbohatni“nebo „Poznej sílu svých tužeb“. Pro účely přátelství s úzkostí mohou být také skvělé k použití. Například představovat nejlepší scénáře pro vývoj událostí barevně a detailně nebo si představovat sebe na útulném a bezpečném místě, když stojíte tváří v tvář nejistotě a nejistotě.

Oba typy jsou velmi často zapojeny do procesu vizualizace, kombinují a umožňují člověku vzdát se některých emocí a „zapnout“jiné. Skvělá je také vizualizace kombinace několika modalit obrazu současně (například prezentace ve sluchových, vizuálních a čichových detailech současně).

Přejděme k postupu. Existuje mnoho vizualizačních cvičení, ale v závislosti na úrovni svých vlastních schopností jsou nápadití cestovatelé rozděleni do několika konvenčních kategorií:

1. Pro nováčky. Dívejte se chvíli přímo před sebe a zavřete oči. Zkuste si vzpomenout, co jste před vteřinou viděli. Pokračujte ve hře stále více a více, otevírejte a zavírejte oči. Pravidelným prováděním tohoto cvičení se postupně naučíte, jak to dělat dokonale. To bude znamenat, že můžete přejít k dalšímu.

2. Pro uživatele. Nyní již víte, jak uchovat v paměti nedávno vnímaný obraz s přihlédnutím k jeho detailům. Toto je čas naučit se, jak to změnit. Předvedli jste obrázek, který jste právě viděli. Byl to například stůl se zápisníkem a perem, vedle něj také hrnek kávy a nakousnutá sušenka. Vaším úkolem nyní je představit si, že na stole mezi notebookem a perem je také ostrá nová setina, nedávno vydaná bankomatem, která si stále uchovává teplo a vůni. Prezentovali jste? Přejet prstem po mírně drsném povrchu? Třída! Pojďme tedy dál.

3. Pro pokročilé uživatele. Nyní již můžete docela dobře pracovat s obrázky. Je na čase přejít k vizualizaci sebe sama v nich. Stále si pamatujete na asociaci a disociaci? Zde můžete cítit rozdíl. Pokud je váš cíl v souladu s asociativním typem vizualizace (chcete aktualizovat teplé, živé emoce), je na čase cítit, jak se cítíte o tom, co se děje kolem: jaké emoce vyvolává plástev, co byste s ní chtěli dělat, kam to poslat, jak se cítíte, když už se to stalo … Užijte si obrázek. Pokud je vaším cílem disociace, zkuste se vidět jako pozorovatel: podívejte se, jak se tento člověk dívá na stůl, porozumí tomu, co v něm vidíte, co k němu cítíte … Zůstaňte u toho. Pokud jsou pro vás oba typy vizualizace již dobré, můžete se pohnout vpřed.

4. Pro profesionály. Mnoho lidí vám už může závidět vaši techniku vizualizace. Nastal čas spojit asociaci a disociaci do jednoho obrazu. Všechno děláte úplně stejně jako předtím, jen s tím rozdílem, že na obraz, který jste viděli předtím, než jste zavřeli oči, aplikujete disociaci a asociaci na tyto změny v obrazu, který jste představili. Postupem času se tedy naučíte představit si jakékoli cesty vývoje událostí, které jsou vám příjemné, a pomocí nich zvládnete svůj vlastní stav. A ano, pamatujte na realitu - ta stále existuje:)