Trochu Změna Návyků

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Pokud chceme, aby emoční flexibilita byla na úrovni indikativní lekce, a aby naše chování bylo v souladu s našimi hodnotami, pak musíme své záměrné chování proměnit v návyky a hluboce je zakořenit, abychom se již nestarali o jejich záměrnost.

Krása speciálně pěstovaných návyků, sladěných s našimi hodnotami as tím spojených motivací „chtít“, spočívá v tom, že pokračují v práci bez námahy, ať už jim věnujeme pozornost nebo ne. Schopnost vytvářet návyky na základě hodnot nejen posiluje naše záměry, ale také uvolňuje mentální zdroje k plnění potřebných úkolů.

Návyk je automatickou reakcí na kontext, který často vidíme. Každý den se setkáváme s desítkami, ne -li stovkami, známých souvislostí a reagujeme na ně automaticky a nevědomě. Ale když jsme v těchto situacích soustředěně a hledáme příležitosti, jak jednat v souladu s našimi hodnotami, používáme je k vytváření svých nejlepších návyků.

Ekonom Richard Richard Thaller a profesor práva Kess Sunstein ve své nejprodávanější knize Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being, and Happiness, ekonom Richard Thaller a profesor práva Kess Sunstein ukazují, jak ovlivnit chování ostatních prostřednictvím pečlivě vytvořených voleb, nebo, jak říkají „výběrové architektury“. Některé volby v architektuře výběru vám mohou pomoci změnit vlastní návyky. Pojďme je lépe poznat.

1. Nastavte si vlastní prostředí tak, aby když jste hladoví, ve stresu, ve spěchu, byla volba, která nejlépe odpovídá vašim hodnotám, nejjednodušší.

Opět příklad s jídlem a hubnutím. Až příště půjdete do supermarketu pro potraviny, vyberte si ze všech produktů pouze ty, které jsou zdravé. A pokud vás večer láká nakrmit se něčím chutným a škodlivým, pak vám prostředí, které nastavíte, pomůže: chutné nebude, ale žádné škodlivé nebude.

Náš mozek nám umožňuje ovlivňovat naše prostředí, aniž bychom čekali, až to ovlivní nás. To umožňuje vytvořit prostor mezi impulzem a akcí. Pokud existuje zvyk, který chcete změnit, přemýšlejte o tom, co vás brzdí, a odstraňte ho.

2. Přidejte k návyku nové chování.

Pokud kromě návyku přidáte i novou konkrétní akci - například nový produkt do vaší stravy - může novou akci úspěšně přeměnit na navyklé chování.

Formování nového chování zjednodušíte jeho přidáním k obvyklému, to znamená, že nemusíte vynakládat kolosální úsilí na některé změny rutinního chování.

3. Předběžný závazek: Předvídejte překážky a připravte se na ně strategií if-then.

Například víte, že pokud v 6:00 zazvoní budík, chcete se místo běhu otočit zády a spát. Řekněte si večer předtím, že pokud chcete více spát, budete si stále chodit zaběhat, přestože jste ospalí. Vždyť i přes pár minut podráždění se za hodinu budete cítit mnohem lépe, den začnete cvičením.

I lhostejný mozek si bude pamatovat tento závazek „kdyby-pak“, takže čím více budete běhat, tím to bude snazší a nakonec se z toho stane zvyk.

4. Překážkový kurz: Rozšiřte pozitivní vizi myšlenkami na potenciální problémy.

Pozitivní fantazie uvolňují plyn z láhve a stříkají naši energii, která je potřebná k udržení motivace a skutečného pokroku.

Ti, kteří dosáhli nejlepších výsledků, tak učinili kombinací optimismu a realismu. Je důležité věřit, že můžete dosáhnout svého cíle, ale musíte také věnovat pozornost možným překážkám.

Představou budoucnosti a jasným hodnocením současné reality se zdá, že je sjednocujete. Je vytvořena mentální cesta, která obsahuje překážky a vaše plány na jejich překonání. Přejdete tedy k tomu, co je k požadovanému cíli.

Článek se objevil díky knize „Emotional Agility“od Susan Davidové