SÍLA NÁVYKU: JAK SE ZBAVIT ZÁVISLOSTÍ

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

NENECHÁME SLOVO Z PÍSNĚ

Jako každá dovednost, zlozvyk se tvoří dlouho, a to pravidelným opakováním. Výsledkem je, že se tato akce mění v automatismus - není třeba ji vědomě ovládat, nevyžaduje úsilí a stává se součástí našeho způsobu života. Proto když zahájíme boj a stanovíme pro sebe přísné zákazy, vznikne v reakci na to odpor: nemůžete jen tak vymazat jeho základní fragment ze života, stejně jako jste nemohli vystřihnout kousek z obrázku, který se vám nelíbí. Takže místo agresivního boje se návyky a nakonec se k nim vracejícím znovu a znovu, zkusme alternativní způsob - přijetí.

VÝMĚNA ŠTĚSTÍ ONA?

Přijmout své špatné návyky znamená rozpoznat, jaké potřeby jsou s jejich pomocí splněny. Co vám tato sklenice dává před spaním? Jaké pocity na obrazovce monitoru hledáte? Vyrovnáváte se se stresem snadněji, pokud při práci žvýkáte tužku? Nesnažte se malovat návyky negativními barvami, protože pokud vědomě porozumíte jejich účelu, můžete pochopit, jak dosáhnout stejných cílů s nižšími náklady na zdraví, peněženku nebo pověst.

ZKOUŠKA SÍLY

Někdy nám špatné návyky pomáhají v procesu identifikace - v chápání sebe sama jako členů určitého sociálního kruhu. Běžná situace: mezi přáteli je obvyklé trávit večery hraním online her, takže se k nim připojuji, abych zažil sounáležitost. Nebo řekněme vstupem do kruhu kuřáků mám možnost navázat neformální komunikaci s kolegy během tradiční kouřové přestávky. Jak dosáhnout stejných výsledků jinými způsoby? Hledejte nové typy kontaktů s významnými lidmi. Vyzvat skupinu je obtížné a někdy děsivé, ale je to výhodné pro všechny. Pokud se například pokusíte nechat v komunikaci vše kromě počítačových her, dostanete šanci objevit nové aspekty přátelství. Možná dokonce budete moci seznámit přátele se zdravým životním stylem, a pokud se rozhodnete společně skoncovat se škodlivými aktivitami, skupinová dynamika vám tento úkol usnadní. Pokud tato možnost nefunguje, uvidíte jasněji, kdo z okolí vám je opravdu blízký a s kým byla komunikace udržována v rovnováze se zlozvykem. A pak nebude tak urážlivé omezovat kontakty se svými nejméně drahými známými.

SKELETON V SKŘÍNĚ

Další variantou identifikace pomocí špatných návyků, nebezpečnější a méně srozumitelnou, je seznámení s rodinnými mýty. Stává se, že se člověk nevědomě vydá cestou alkoholismu, hazardu nebo nezdravé práce, čímž se zařadí do harmonické linie předků se stejnými závislostmi. V tomto případě se může objevit takzvaný syndrom výročí. Jak to vypadá: například vím, že v mé rodině zemřelo v 65 letech několik generací otcovských mužů. A teď je mi 60 a v očekávání termínu „přiřazeného“rodinnou anamnézou si nevědomky vypěstuji zlozvyky nebo dokonce psychosomatická onemocnění, abych se do 65 let připojil k bezútěšné tradici. Není snadné se s tímto fenoménem vypořádat; ke studiu rodinného systému a zpracování vlastních hodnot je nutná hluboká práce. Je velmi důležité najít alternativní významy, které by vám pomohly cítit se jako příslušníci rodu bez poškození zdraví.

BEZ JÁ JSEM NENÍ SEBE

Extrémním projevem zlozvyku je závislost. Společnou vlastností všech závislých lidí je pocit vlastní méněcennosti bez někoho nebo něčeho zvenčí. Když provádím akci, kterou potřebuji, cítím se šťastnější a v iluzi, že se mi tímto způsobem líbí více já i ostatní. Je velmi snadné spadnout do takové pasti, ale je téměř nemožné se dostat ven bez pomoci. Zvláště pokud se závislost posunula na úroveň fyziologických procesů, když vzdání se návyku způsobuje fyzické nepohodlí nebo dokonce bolest. V tomto případě není úniku ze speciálních rehabilitačních programů, zejména slavné dvanáctikrokové programy potvrzují jejich účinnost po mnoho let. Přitom nezávislá práce je stejně důležitá. Prvním krokem ke změně je vybudovat si vlastní hodnotu. Často byste se měli chválit za jakékoli úspěchy a úspěchy, potěšit se příjemným volným časem, dát si dárky. Je nezbytné, abychom vyplnili mezeru v sebeúctě, kde semena špatných návyků vyrostla v závislost. Hlavním cílem je cítit se významní a milovaní bez vnějšího posílení.

SKRYTÁ ZPRÁVA

Bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, každý z nás z nějakého důvodu potřebuje špatné návyky. Nesuďte sami sebe - místo toho se naučte nejprve si všímat a uvědomovat si, co se ve vás děje a co chybí. Začněte se čtyřmi jednoduchými pravidly pro rozvoj všímavosti: Věnujte pravidelně pozornost svému dýchání. Nedýchejte hlouběji ani hlasitěji - poslouchejte, jak dýcháte. Tímto způsobem obnovíte spojení mezi tělem a myslí a trénujete svou vnitřní citlivost. Pište si potravinový deník. Nežeňte se dietami a tabu. Nejprve si zaznamenejte a analyzujte aktuální dietu, abyste pochopili, zda je třeba provést nějaké úpravy. Sledujte svou fyzickou aktivitu. Počítejte kroky, kilometry, kroky, kalorie - cokoli, co vám nejlépe vyhovuje. Nesnažte se hned o záznamy, protože váš život může být každopádně docela aktivní. Hledejte zdroje potěšení. Věnujte čas tomu, co opravdu milujete, a s drahými lidmi, obdivujte krásu kolem. Pokud se dokážete vycvičit tak, abyste byli šťastnější častěji, bude to nejlepší náhrada za všechny špatné návyky, ani neváhejte.