Kde Získat Sílu Nebo Jak Ušetřit životně Důležité Zdroje

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

I v nejtěžších dobách je důležité najít zdroje, které vnitřní zdroj doplní alespoň o jedno procento. Co je interní zdroj?

Jedná se o fyzické a duševní síly, které jsou nezbytné pro každodenní život a trochu více.

Existují dva způsoby, jak můžete tento zdroj využít ve svůj prospěch.

Pro vážně vyčerpané klienty s těžkou neurózou doporučuji: naučte se nevyužít dostupný zdroj. Zhruba řečeno, pokud je vaše sklenice napůl plná, nerozlévejte to, co již máte.

Jak to lze provést?

Nezapojujte se do situací, které s vámi přímo nesouvisí

Například v konfliktech a rozhovorech lidí kolem vás, kteří spolu mluví, ale ne s vámi. I kdybyste opravdu chtěli a téma vás pálí, jen se nadechněte a řekněte si: „Já jsem já. Mě se to netýká. Stejný princip platí pro pomoc druhým lidem bez ptaní, pro žvýkání situací před deseti minutami (můžete to ovládat), pro starosti s válkou v Iráku a hladomorem v Africe. Pokud jste unavení, ani zprávy pro vás nejsou dobré.

Nedělejte práci, která se od vás nevyžaduje

A děláte to, i když se vám zdá, že děláte přesně tolik, kolik stačí. Protože jsi unavený. Protože to teď čtete. Existuje tedy tzv. požadované minimum. V podstatě se jedná o objektivní seznam úkolů, které vám jsou předkládány. Ale vnitřní pocit, že písmena ani nestačí nebo úhel není dost přímý, je už váš, osobní. S realitou to nemá nic společného. Zvláště pokud jste perfekcionista a žijete se zvýšeným pocitem odpovědnosti za vše kolem sebe. Pokud jste unavení, omezte se pouze na skutečné povinnosti.

Neplýtvejte energií na obranu úhlu pohledu, který pro vás není zásadní

Opravdu, stojí za to místo ve frontě na token nebo stres ve slově „zvonění“, abyste se spojili se svým tělem a smysly a začali svůj případ dokazovat? Spory o maličkosti jsou činností zdrojů, pouze pokud jsou zaplaceny. V opačném případě jednoduše ztrácíte čas a energii mluvením. Někdy je to důležité a nutné. Pak rosteme ve vlastních očích. Často však bezzásadové otázky vyžadují více energie k obraně než k uspokojení.

Neignorujte fyzické potřeby

Je velmi užitečné přinést určité povědomí na samotnou základnu Maslowovy pyramidy. Je normální, že člověk chce pít jednou za hodinu (s nízkou intenzitou fyzické aktivity). Zvykněte si proto na doušek vody každou hodinu a půl. Voda je důležitá pro doplnění síly, protože právě ona naplňuje naše buňky. Dehydratace způsobuje ospalost a urychluje únavu. Pít vodu. Je také užitečné jíst plné (ne rychlé) jídlo. Zeptejte se sami sebe každé tři hodiny: „Mám hlad? Co bych teď jedl? “. A zkuste to dát svému tělu. Pokud nemáte hlad, nejezte. Je však důležité položit svému tělu tuto otázku vědomě, s přestávkami a soustředěním se na pocity těla.

Odpočinout si

Moderní člověk trpí absolutní neschopností a někdy i panickým strachem být sám se sebou. Odpočinek probíhá výhradně během spánku a nyní je obvyklé vyplnit čas bez spánku a pracovat informacemi (internet, hudba, knihy …). Jde ale o to, že mozek spočívá v informačním tichu. V každém případě relativní. V každém jiném případě mozek analyzuje informace. Analýza přirozeně probíhá i ve snu. Budete ale muset snížit množství informací. Pokud tedy máte volnou minutu, odpočiňte si. To znamená, že ponechte pouze šum v pozadí. Přímým informacím z očí do ucha (filmy, knihy) je nejlepší se vyhnout.

Opuštění aktivit, které vás unavují

Například ze setkání s lidmi, pokud jste přesyceni kontakty na daný den. Z cestování veřejnou dopravou, pokud je možné si vzít taxi. Od účasti na seminářích nebo školeních, pokud není síla a naléhavá potřeba - také. Chcete -li to provést, musíte si být dobře vědomi svého aktuálního zdroje. Zeptejte se sami sebe, jestli si teď chcete s někým promluvit. Jste schopni nyní vnímat nové informace a jste schopni je analyzovat a třídit ve své mysli? Pokud ne, můžete se zúčastnit, ale neúčastnit se akcí, které nemůžete odmítnout. Pokud existuje taková příležitost, využijte ji. Další důležitá otázka, kterou si doporučuji položit: „Opravdu chci nyní nové podněty - zrakové, sluchové, hmatové?“To znamená, že pokud vám podmínky dovolí takový luxus, jako je ticho, tma a prostor, stojí za to zřídit takovou „zotavovací komoru“. To funguje lépe než tři hodiny spánku.

Když se vám podaří udržet zdroj na stabilní úrovni po delší dobu, můžete jej postupně zvyšovat.

Uspořádejte si čas tak, aby byly vzaty v úvahu nejprve vaše každodenní potřeby, a pak vaše podnikání

Když jste fyzicky a emocionálně vyčerpaní, doporučuji si založit nový diář. S daty a hodinami. To je důležité. Poté určíme skutečné priority se zaměřením na potřeby. Například pro mé duševní a fyzické zdraví je nutné cvičit třikrát týdně, jednou týdně absolvovat osobní psychoterapii a kromě toho také studuji němčinu. Potřebuji dva dny volna v týdnu a přestávky na oběd mezi klienty. Z tohoto důvodu si při plánování týdne nejprve zapíšu do deníku a zvýrazním tyto osobní priority jasným fixem. Kolem nich už píšu klienty a další případy. Protože moje fyzické a duševní vyčerpání mi v práci nepomůže. Navíc může uškodit. Toto je velmi jednoduchý způsob, jak ušetřit zdroj a nehledat čas na důležité a nezbytné věci mezi vším ostatním. Čas pro sebe se neobjeví. Je třeba to zpočátku naplánovat. Podle stejného principu se do deníku zapisují pravidelné návštěvy lékaře, kosmetičky, dovolené a všeho ostatního. Vizualizace života je zásadní.

Snažte se pravidelně získávat nové pozitivní zkušenosti, hledejte zdroje kolem

Nejde o módní „pozitivní myšlení“a ne o jasná prohlášení jako „naučte se ve všem vidět pozitivně“. Jde o sledování věcí, jevů a událostí, které vás naplňují a zároveň neunavují. Například cestou domů je v sousedním domě krásný balkon. A můžete se na to dívat při chůzi, bude to příjemné a povznášející. Nebo si užíváte pohled na čistý křupavý sníh. A nemůžete běhat po sněhu, ale jít domů pěšky, poslouchat křupání sněhu pod nohama, fotit se zasněženými větvemi, dělat sněhuláka, vyrábět vánoční stromky na čerstvém sněhovém koberci. Je dobré, když si jasně uvědomujete svá zdrojová místa a jevy a můžete se k nim v případě potřeby vrátit. Pro duši je velmi dobré pít kávu na různých místech, rád chodím do různých kaváren, hledám nestandardní interiéry a recepty. Pokud vám to čas nedovolí, můžete hledat zábavu na víkend - výstavy, představení, koncerty, veletrhy. Dojmy jsou velmi důležité. Je důležité změnit obrázek a ještě důležitější - tuto změnu vnímat a uvědomovat si ji. Zhruba řečeno, být v obraze.

Najděte si ve světě kolem sebe události, obrázky a vůně

Fyzické podněty jsou velmi důležité. Toto jsou ty nejhmatatelnější a nejreálnější, mohu -li to tak říci, dojmy, které můžeme získat. Fyzický hlad lze snáze uspokojit než emocionální. Proto je důležité naplnit svůj život příjemnými fyzickými podněty. Jaké vůně máš rád? Kyselé, sladké nebo pikantní? Voní vám tak domácnost a kancelář? Jaké barvy máš rád? Je kolem vás mnoho těchto květin? Mají kolem vás věci pěkné textury? To jsou všechny drobnosti, které si můžete sami zorganizovat kdekoli. Chcete -li mít pozitivní zdroj zdrojů, ujistěte se, že vás toto všechno „vaše“obklopuje.

Pečlivě si vyberte svůj sociální kruh a naučte se obklopovat těmi lidmi, o které máte zájem a zároveň není těžké s nimi komunikovat

Všimli jste si, že počet a kvalita lidí kolem vás přímo souvisí s věkem a emočním stavem? A významně to ovlivňuje to, jak se cítíte a vaše sebevědomí? Je to proto, že máme ve zvyku být v obětní pozici. Všechny události ve světě, včetně sociálního kruhu, dělím do dvou kategorií - na ty, které se nám dějí, a ty, které ovlivňujeme. Mezi první řadím přírodní katastrofy, úmrtí lidí a nemoci. Ale to druhé je všechno ostatní, včetně sociálního kruhu. Je iluzí, že pokud jste obklopeni konvenčně „poraženými“, pak jste také neúspěšní. Můžete si vybrat od lidí kolem sebe přesně na úroveň života a myšlenek, o které usilujete. Pokud jste obklopeni lidmi, kteří si na všechny stěžují, bude se vám zdát, že je všechno opravdu špatné. Ale to není realita, ale vnímání. Dovolte si odmítnout naslouchat stížnostem jiných lidí, dávat jim rady a aktivně se účastnit pomluv a hádek. Uvidíte, že se zvýší kvalita lidí kolem vás. Spolu se sebeúctou a blahobytem. Nebuďte líní hledat lidi s podobnými zájmy.

Postarejte se o sebe fyzicky, věnujte pozornost bolesti, poruchám fungování těla, příznakům únavy nervového systému včas a vyhledejte pomoc

Zdraví je základem všeho. Sám to víš. Nepřekvapím vás tedy svým doporučením dát zdraví na první místo. Neměli byste sklouzávat do hypochondrií, ale neměli byste ignorovat skutečné příznaky. Pravidelné bolesti hlavy „kvůli počasí“již nejsou symptomem, ale nemocí. A stojí za to léčit. Dlouhodobá nespavost je nemoc, nikoli režim. A bude to mít důsledky. Proto je nutné poradit se s neurologem a normalizovat spánek. Ano, můžete být sova. Sovy ale nejsou ty, které by zůstaly vzhůru celou noc a byly celý den „pokáceny“. Toto je režim, kdy je usínání posunuto na čas po 23.00. Ale děje se to normálně, rychle. A hluboký spánek a probuzení po 8-9 hodinách spánku je světlo. A stát je veselý. Je to s tebou špatně? Máš problém. To samé platí pro nedostatek hladu, pravidelné poruchy trávení, nevolnost nebo bolesti břicha. Jakékoli příznaky, které mají pravidelnost a trvají déle než týden, jsou důvodem pro absolvování klinické diagnostiky. Neignorujte své zdravotní potíže.

Sílu tedy můžete obnovit pomocí víceméně rovnoměrného rytmu života (bez traumatických událostí) ve dvou fázích:

- zastavit nevědomý odliv zdroje;

- zajistit doplnění zdroje.

Pokud je vaše vyčerpání spojeno s neočekávanými nebo pravidelnými traumatickými událostmi, abyste se s tím vyrovnali a zotavili se, měli byste vyhledat pomoc psychologa a v případě potřeby psychiatra nebo neurologa. Ten je potřebný k tomu, aby se vaše tělo dokázalo vyrovnat se životem, zatímco vy budete řešit příčiny a následky zranění. Nenechte se zastrašit potřebou psychiatra - je to jen lékař, který rozumí mentálním procesům. A je lepší si pro vás vyzvednout sedativum, prášek na spaní nebo antidepresivum.