Proč Si Vždy Všímáme Jen Toho špatného, i Když Se Děje To Dobré. Jak Se Toho Zbavit?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Diane Barth, klinická sociální pracovnice, vysvětluje, proč se náš mozek zaměřuje na negativitu a jak z ní můžeme těžit.

"Kdykoli jsem ráda, že to jde dobře, stane se něco špatného," říká Jane, úspěšná 30letá žena, která byla právě povýšena v práci.

"Nemůžu uvěřit, že jsem to všechno zvládl," říká Brian, úspěšný doktorand, který nedávno obdržel velký grant na výzkum. „Ale samozřejmě, zítra budu zahlcen prací - jen si představ, co mě čeká v laboratoři.“

"Na svatbu jsem všechno perfektně připravila," říká Melanie. „Ale přímo cítím, že se něco děje špatně.“

"Moje žena říká, že mě miluje," řekl George, "ale nikdy mi neřekla nic dobrého." Poslouchej ji, takže vždycky dělám všechno špatně. “

Zdá se, že všichni čtyři hrdinové pro ně rozhodně mají něco dobrého. Proč si tedy svůj úspěch neužívají? Proč vždy hledají to špatné? Proč si nemohou všimnout dobra a užít si to?

Pokud tím také trpíte, ale nerozumíte tomu, o co jde, nyní vás uklidním. Podle výzkumu je zaměření na negativum u dospělých zcela běžným jevem, kterému se říká „negativní předpojatost“. To znamená, že většina dospělých má tendenci věnovat více pozornosti negativním informacím nebo zkušenostem než pozitivním věcem.

Kvůli této negativní zaujatosti se často ocitáme neschopní užívat si života. Mimochodem, proto je ve zprávách tolik tragických a strašných skutečností - negativní okamžitě přitahuje naši pozornost. Zatímco dobré zprávy vás nedostanou příliš daleko.

Existuje však také dobrá věc: zaměření na negativní nám pomáhá chránit se před nebezpečím. Studie založená na chování mladších dětí zjistila, že děti, které si byly vědomy různých nebezpečí světa do 11 měsíců, byly lépe chráněny.

Mimochodem, další studie ukázala, že čím jsme starší, tím více pozornosti věnujeme dobrým, pozitivním věcem a umíme si je užívat. „Ve srovnání s mladšími příbuznými starší lidé více dbají na pozitivní informace a lépe si je pamatují.“Je to dáno tím, že starší lidé mají v hlavách úplně jiný systém motivace.

Skutečně, když jsme mladí a chceme se dostat na vrchol života, oslavujeme věci, které by nám v tom mohly bránit. A jak stárneme, přestože se blíží nemoc a smrt, začínáme se cítit bezpečněji, protože víme, že některé procesy můžeme ovládat a jsme schopni řešit problémy. A pak můžeme relaxovat a - ano - věnovat pozornost pozitivním a příjemným věcem.

Je ale nutné čekat, až si stáří začne užívat života?

Samozřejmě že ne. Ale budeme muset vyvinout určité úsilí.

Zde jsou 4 věci, které vám pomohou vnést do vašeho života trochu více pozitivní energie, aniž byste se proměnili ve zcela bezstarostnou vážku.

Pokud je to nutné, dovolte si mluvit o špatných věcech.

Teď už víte, že zaměření na špatné je součástí programu, který nás chrání. Pokud vám tedy například bylo nabídnuto nové zaměstnání a sedíte a přemýšlíte, jaké by mohly být nevýhody, nespěchejte, abyste se za pesimismus nadávali. Možná vás tato práce bude bavit, ale musíte nakonec zvážit pro a proti!

Hledejte rovnováhu.

Moje kolegyně kdysi na svém blogu napsala, že páry, které se pravidelně hádají, ale udržují si negativní a pozitivní rovnováhu, žijí šťastně až do smrti. Ano, mohou být ze sebe nešťastní a nahlásit to, ale jindy se navzájem chválí - a rovnováha se obnoví. To samé platí pro práci, kariéru, přátelství, vztahy s dětmi a dalšími členy rodiny.

Ovládejte své myšlenky a chování.

Jen na sebe dávej pozor. V jakém okamžiku se ponoříte do propasti negativity? Často si vůbec neuvědomujeme, jak naše opakující se chování vede ke stejným bolestivým emocím. Zkuste takové okamžiky zachytit! Například neustále kritizujete své dítě nebo partnera - a to vede k rvačkám. Zkuste se příště zastavit, než vám slova vyletí z úst a formulujte své myšlenky jinak.

Možná vám může pomoci mindfulness nebo meditační techniky, upřímný a otevřený rozhovor s blízkými nebo psychoterapie. Díky tomu budete mít snadnější kontrolu nad nechtěnými slovy a chováním ještě dříve, než k tomu dojde. Někdy mohou fungovat i ty nejjednodušší věci! Zkuste například pochválit své dítě nebo partnera pětkrát poté, co jste jedno z nich jednou kritizovali.

Mimochodem, přesně to se stalo Georgovi (jeho prohlášení jste četli na úplném začátku). Navzdory skutečnosti, že si stěžoval, že ho jeho žena nikdy nechválí, ale jen mu nadává, po upřímném rozhovoru s ní si uvědomil, že ji také neustále kritizoval. Začal sledovat své jedovaté komentáře, začal hledat dobré věci, za které by jí mohl děkovat a chválit ji. Zpočátku to pro něj bylo těžké, komplimenty zněly nepřirozeně a napjatě. Ale po nějaké době se rovnováha negativního a pozitivního v jejich páru začala vyrovnávat a George si uvědomil, že se jejich vztah s manželkou mnohem zlepšil, navíc mu také začala častěji říkat příjemné věci.

Pokuste se pochopit, co je příčinou vaší neustálé kritičnosti.

Ne, jsem proti tomu, abych všechno vinil z tvých rodičů. Ale přesto se pokuste analyzovat, které z jejich obav a starostí by na vás mohly být přeneseny. Jane si například pamatovala, že když byla malá, její matka ji neustále ujišťovala, že se nestane nic strašného - i když se vaří něco opravdu nepříjemného. "Věděla jsem, že se to stane," říká Jane, "a bylo pro mě důležité být na to připraven."

V důsledku toho si Jane uvědomila, že se její matka snažila ze všech sil, aby ji uklidnila, i když ona sama mohla zmrznout hrůzou. Ale ve skutečnosti dívka potřebovala něco jiného: bylo pro ni důležité vědět, že i když se problém objevil a byl skutečný, nebylo nutné strkat hlavu do písku, potřebovala zkusit najít sílu k vyřešení to. „Teď jsem sama dospělá žena a mám sílu a schopnost řešit problémy - už se nesnažím předstírat, že neexistují, ale také se nemučím strašnými myšlenkami.“

Schopnost soustředit se na negativitu si příroda vymyslela proto, aby nás chránila před bolestí a nebezpečím. Musíme však napravit okamžik, kdy nám tato schopnost způsobí mnohem větší bolest, než by ve skutečnosti mohla být. Zůstatek je vždy potřeba!