Vyrovnávání Se S úzkostí

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Žijeme v době úzkosti. Lidský mozek je navržen tak, aby nás vždy chránil před nebezpečím. Příroda položila pud sebezáchovy. Tento mechanismus je tak prastarý, že nás nadále chrání před mamuty. Od té doby se život mírně změnil a nyní místo mamutů sami sebe děsíme. To se podařilo poměrně málo lidem, o čemž svědčí nárůst úzkostných poruch.

Obecně lze říci, že úzkost je nezbytná, pomáhá orientovat se. Někdy se však stává nadbytečným, říká se mu také neurotický. Osoba nebezpečí přeháněla, emoce úzkosti ho zachycují. Promluvme si o ní. Obecně se uznává, že úzkost nemá předmět, ale je to tak, že vědomí ne vždy vidí řetězec pocitů a myšlenek, které k němu vedou. Reakce těla je však zřejmá. Vždy jde o vnitřní napětí.

Na cestě dospívání se člověk dozví, jak vše funguje. Čelí různým lidem, situacím. Při této interakci se vyvíjejí reakce, které se zafixují a stanou se stereotypy chování. Rodinné hodnoty, psychologické trauma, potíže s dospíváním - to vše určuje chování. Negativní emoce jsou nepostradatelné. Pokud chcete zažít příjemné pocity, pak nepříjemný člověk nepřijímá, snaží se nevnímat nebo potlačuje. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je nedostat se do takové situace, takže vyhýbání se stává hlavním rysem chování. Lekcí z protivenství není změnit chování, ale vyhnout se mu. Myšlenka čelit obtížím opět vyvolává znepokojivá očekávání. Tak se objeví úzkost, pak se posílí a stane se osobnostním rysem. Úzkostný člověk je vždy ve střehu. Ví přesně, jak se vyhnout úzkosti. Místo letadla můžete jet vlakem, strach z výtahů vás nutí chodit po schodech. Obtíže jsou možné i ve vztazích, proto je lepší počkat na ideálního partnera, který se nijak neobjevuje. Existuje tolik příkladů vyhýbání se, jako jsou obavy. A všechno by bylo nic, ale dovolená na dacha je nudná a vy stále chcete vztah. Kroutící se místnost se zmenšuje. Na touhy jsou uvalena omezení. Vlastní kontakt klesá a úzkost se zvyšuje.

Všichni úzkostliví lidé mají něco společného: pochybují o své schopnosti vyrovnat se s okolnostmi, o schopnosti přizpůsobit se nové situaci pro sebe a postupem času již ve známé. Je to proto, že nejsou zvyklí důvěřovat svým pocitům, primárně těm nepříjemným, jako je stud, vina, strach. Pocity jsou nástrojem řízení. Říká nám, co děláme špatně, co je třeba příště změnit. To, co mám na mysli. Například konflikt v práci s kolegou, který se choval ošklivě. Vznikla směsice hněvu, zášti, bezmoci, kterou se člověk snažil skrýt nebo, jak se říká, spolkl. Neuvědomil jsem si to a nereagoval. Nyní nutnost kontaktu s kolegou vyvolává úzkost. Pocity vám řeknou, kde jsou slabá místa. Hněv mluví o narušení osobních hranic, které nebylo včas zaznamenáno, zášti kvůli špatnému posouzení situace a neoprávněnému očekávání, bezmoci ohledně nepochopení vlastních schopností. Toto je průvodce změnou vašich reakcí, učením. Samozřejmě můžete utéct, zavřít se, ale bude větší úzkost, protože minule jsem selhal. A už začíná určovat chování. Otázka: co když …? Ale co když…? člověk se ptá desetkrát denně, několikrát kontroluje, zda nevypnul plyn, nedůvěra v tělo ho nutí jít k lékařům. Tak se vyvíjejí úzkostné poruchy.

Abyste se mohli připravit na potíže nebo se vyhnout setkání s nimi, musíte toho co nejvíce ovládat. A to se stává jednou z hlavních strategií chování úzkostlivého člověka. Obecně je to logické, pokud jde o nebezpečný výlet do hor nebo procházku lesem, kde je mnoho hladových vlků. Ale ti, kteří jdou do hor, pro něž jsou silné pocity jen radostí, a vlci se obvykle nespojují s lidmi, zvláště úzkostlivými.

V běžném životě je všechno jednodušší a staráme se o ty nejjednodušší věci, které nejsou nebezpečné, nebo je stupeň nebezpečí značně přehnaný. Týká se to především sociálních vztahů. Tady je naše úzkost, a už vůbec ne v nočním lese. To není překvapující, kolem je spousta lidí, konkurence je velká, najít si místo ve společnosti je čím dál těžší.

Cokoli může být nebezpečné. Úzkostný člověk má prostě náladu na potíže. Ze všech možných scénářů vývoje událostí si vybere to nejhorší a vymyslí slibné pokračování, stejné katastrofické.

"Pokud zkoušku nesložím, budou určitě vyloučeni", "pokud se rozloučíme, život skončí". Připravuje si „slámu“pro sebe, zdá se mu, že bez takové psychologické přípravy nebude možné vydržet špatný výsledek. "Věděl jsem to!" - druh podpory a chvály pro sebe. A pokud není všechno tak špatné, můžete mít radost ze skutečnosti, že se stalo to nejhorší. V obou případech jde o pozitivní bonus. „Za všechno dobré se musí platit“, „život je plný nebezpečí“, „nic není dáno zadarmo“- takové postoje zajišťují úzkost a neustálou mobilizaci. Vyžaduje obrovskou energii, ale síly nejsou neomezené a tělo reaguje pokloněním a poté depresí.

Takový je ponurý obraz. Lze se vypořádat s úzkostí? Umět! Musíte začít s motivací. A jak ukazuje praxe, je to velmi obtížný okamžik. Bez úzkosti není snadné pochopit a formulovat životní perspektivy. Budete se muset vzdát návyků na úzkost, schovávat se a hledat hry sami se sebou. Nyní, i když ne moc, je testován a bezpečný a nový je vždy děsivý. Člověk si tak zvykne na úzkost, že bez ní už je nervózní. Je zakotven v myšlenkách a chování, stává se zvykem. Člověk si nedokáže představit svůj život tak snadný a pozitivní, protože se prostě bojí. To je paradox.

Zvykneme si žít v automatickém režimu. To je dobré i špatné. Je to dobré, protože nemusíte pokaždé myslet na to, jak se dostat do práce nebo co odpovědět šéfovi, když křičí, to se stalo mnohokrát, reakce a chování se zautomatizovaly. Špatné, protože automatismy jsou všude, včetně úzkostného chování. Úzkost vzniká, když se objeví spouštěče - okamžiky, které připomínají potíže, a reakce na ně je také automatická, přestože situace nemusí být nebezpečná. A tak každý den … každý rok … Přemýšleli jste někdy nad tím, proč mnoho lidí rádo cestuje? Toto je intuitivní pokus o vniknutí z automatismů. Situace vás nutí zahrnovat vjemy, emoce a pocity, realita se stává jasnou a zajímavou. Úzkostné myšlenky ustupují, jsou nahrazeny pocity.

Poslouchej je. Buďte pozorní k úzkosti, sledujte projevy této emoce, buďte v ní. Zdá se, že je to nesnesitelné, ale není. Po krátké době, poté, co na ni zaměříte svoji pozornost, začne slábnout. K pochopení toho, co se vám děje, je zapotřebí vědomí. Jsou vaše úzkostné myšlenky opravdu skutečné, nebo jste jen zvyklí takto přemýšlet? Musíte své vyhýbání sledovat. Jak to děláš? Jak vypadá váš automatismus? Jaká by mohla být alternativa? Utečete, abyste necítili, ale musíte to přijmout a zažít, pak příště nebudete muset utíkat. Alarm varuje před nebezpečím. Ale pro úzkostlivého člověka je to jako nadcitlivý autoalarm, který pronásleduje majitele, ve dne i v noci. Můžete změnit nastavení alarmu, člověk má také mechanismus nastavení, to jsou pocity. Jejich potlačením se stanete nekontrolovatelnými.

Pokus o kontrolu je obvykle psychologickou obranou. Zdá se, že čím více informací, tím klidnější, ale to je iluze. Můžete ovládat pouze to, co závisí na vás. Na to můžete vždy přijít tak, že si položíte jednoduchou otázku: mohu to ovlivnit? Pokud odpovíte „ne“, pak musíte pustit, ovládání nemá smysl. Toto je hlas strachu, energeticky vás to vysaje a nic jiného se na tomto pokusu o ovládání nezmění.

Pozornost je účinný nástroj všímavosti. Právě to pomáhá přejít od úzkostlivých myšlenek k pocitům, aby lépe porozuměli sami sobě, navázali vnitřní dialog, který pomůže porozumět nevědomým motivům úzkosti. Pomůže to podívat se na úzkost ze strany, jak z ní vystoupit, uklidnit se.

Úzkost zužuje mysl, svět se zdá nebezpečný. Ale podívejte se, jak ostatní na tato nebezpečí reagují, uvidíte, že většina z nich je jen ve vaší mysli. Prostě se tam jednou něco pokazilo a téměř vždy se to dá opravit.