O úzkosti Během Epidemie - Jak Se S Ní Vypořádat?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Úzkost je extrémně nepříjemný pocit, kterého se chcete okamžitě zbavit. Populární masmédia navíc trvají na tom, že člověk by měl být vždy pozitivní, že negativní zkušenosti jsou téměř nemocí. Ale to samozřejmě není tento případ.

Za určitých okolností a do určité míry je úzkost zcela normální stav psychiky. Nyní existuje mnoho důvodů ke stresu: epidemie koronaviru, obtížná ekonomická situace, nucená nečinnost v karanténě a izolace, prudká změna životního stylu při přechodu na vzdálenou práci, nejistota budoucnosti. Všechny výše uvedené (zejména ty poslední) mohou být alarmující.

A na tom není nic špatného. Samozřejmě je nepříjemné cítit úzkost, ale adekvátní úzkost je jako signál „Code Red“z psychiky, díky čemuž se staneme více ostražití. Po přijetí takového signálu tělo okamžitě začne produkovat hormonální „palivo“pro zvýšenou bdělost a aktivitu. Abychom mohli být na chvíli ostražitější, zaměřeni na zdroj ohrožení, silní a aktivní. To znamená, že se neuvolnili. A v naší situaci může hrát roli mírná úzkost: nutí nás brát epidemiologickou situaci vážně, dodržovat karanténu, používat ochranné prostředky, konečně si častěji mýt ruce. Jinými slovy, úzkost zaměřuje naši pozornost na snahu neinfikovat nebo nakazit.

Pokud je tedy vaše úzkost vyjádřena pouze skutečností, že vám někdy není příjemné přemýšlet o viru, že po pár kýchnutí změříte teplotu, že znovu ucítíte čelo dítěte, že se snažíte zůstat pryč od lidí - nespěchejte, abyste si diagnostikovali úzkostné poruchy. Ve chvílích stresu je normální prožívat úzkost a dokonce ji používat jako bezpečnostní nástroj.

Pro lidi s touto úrovní úzkosti (normální, ne příliš vysoká) jsou vhodné téměř všechny tipy, které již byly na netu mnohokrát popsány. To zahrnuje rozhovory s blízkými a nové aktivity a odložené projekty a relaxační techniky, cokoli se vám líbí. Neuškodí ani pravidelná fyzická aktivita, stejně jako vaše oblíbené filmy, knihy, hudba. To znamená, že pokud existuje psychologická příležitost k přechodu, použijte ji. A můžete se také pokusit mentálně vytvořit různé scénáře toho, co se stane po epidemii. Ale scénáře by měly být buď zpočátku pozitivní, nebo s dobrým koncem, s takovým, kde překonáte všechny potíže. Nepodceňujte léčivou sílu fantazie.

Je to další věc, pokud je úzkost zvýšena. Diagnostikovat to je samozřejmě lepší pro odborníka, ale můžete sami hodně porozumět. Stojí za to mluvit o zvýšené úzkosti, pokud je za prvé velmi intenzivní - narušuje soustředění se na určitou aktivitu, narušuje spánek nebo jídlo. Pokud se důvody pro úzkost neustále mění a alespoň některé z těchto důvodů nejsou spojeny se současnou situací, ale s dřívějšími problémy. Pokud znepokojivé myšlenky končí záchvaty zoufalství.

V tomto případě budou dva tipy. První je to, co může pomoci právě teď. Jedná se o starou „techniku přežití“, kterou již dávno vytvořili armádní psychologové. Spočívá v tom, že si stanovíte pouze jeden úkol - přežít konkrétní, krátké časové období. Může to být hodina, půl dne, den, ne více. Můžete vydržet hodinu? No dobře. A žádné myšlenky „a kdy“, „a pokud“, „a pak co“, jsou zakázány. Plné soustředění na to, abyste zvládli hodinu nebo den, na to, co děláte tady a teď. Přemýšlejte o budoucnosti později, až se budete moci uklidnit. Každopádně úzkost je špatná pomoc při plánování. Hned musím říci, že tato technika je krátkodobá, pro extrémní okolnosti. Pokud je úzkost častým návštěvníkem a někdy vám může zahltit hlavu, musíte s ní pracovat profesionálně a toto je druhý tip.

A mimochodem nezáviďte těm „odvážným“lidem, kteří se chovají, jako by se nic nedělo. Ne vždy, ale často se jedná o lidi s tak vysokou úrovní úzkosti, že psychika nedovolí ani kapce úzkosti dosáhnout vědomí, zcela ji zablokuje a uzamkne uvnitř, protože i jedna kapka může způsobit takovou vlnu, kterou nelze vypořádat se s.

Mírná úzkost za negativních okolností tedy není vždy nepřítelem, někdy je to nepříjemný obránce a hlavní věcí zde je porozumět jí a správně s ní zacházet.