Pokud Začnete A Přestanete Sportovat

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Olga, 32 let:

Je to potřetí, co jsem přestal chodit do posilovny po 5-6 týdnech tréninku. Poprvé jsem onemocněl a dlouho jsem se nemohl vzpamatovat. Podruhé jsem měl pohotovost v práci a na sport nebyl čas. A teď - právě jsem si uvědomil, že po tréninku nemám absolutně žádnou sílu, berou mi život.

Artem, 34 let:

Už jsem ztratil počet, kolikrát jsem začal chodit na houpací křeslo. Po 2-3 týdnech mám něco zraněného. Nebo mi začíná být špatně. Nebo jen chcete dát gól a zůstat doma.

V přístupu orientovaném na tělo se mezi jinými charakterovými strukturami rozlišují dvě, ve kterých je úroveň tělesné energie nižší než u ostatních. Takzvané „schizoidní“a „ústní“struktury. Lidé, kteří vyjádřili jednu nebo obě tyto struktury, je tělesná aktivita velmi nezbytná. Ale zpočátku je to dáno obtížně. A vstup do něj by měl být hladký. Obvyklý přístup ke sportu vytváří spoustu stresu a v důsledku toho od sportu upouští.

Dále popíšu vlastnosti těchto struktur a možné akce, jak se prosadit ve sportovní aktivitě.

V obou případech je důležité:

• Najděte si vhodnou aktivitu. Aby to bylo dostatečně pohodlné, zajímavé a příjemné. Na pozadí rozkoše vznikne závislost a budete chtít pokračovat.
• Přidejte do života postupně sportovní aktivitu, dejte si příležitost cítit tělo, zvyknout si na aktivitu, zvyknout si na nový obor.
• Najděte správnou zátěž. Při samotném tréninku by nemělo docházet k přetížení a mezi tréninky by měl být dostatečný odpočinek. Pokud se během tréninku „zabijete“, takže vás bolí celé tělo a je nemožné se za den pohnout a jít znovu trénovat, pak tělo velmi brzy vstoupí do stávky. Zatížení by nemělo být až do bolesti (jak v průběhu, tak po), ale před příjemným pocitem „Ach, mám svaly! Mám tělo! Cítím to, líbí se mi to! “Tito. houpací křeslo s klasickými standardy zátěže a intenzity 3-4krát týdně není nejvhodnější možností.
• Je lepší začít s trenérem / instruktorem. Protože v mnoha cvičeních je důležitá technika, jinak si můžete ublížit. Je důležité vybrat správného trenéra. Kdo k vám bude schopen najít individuální přístup, a nebude vás „zabíjet“standardy. Měli byste se s ním také cítit pohodlně.
• A úplně, úplně začátek je lepší vzít s postupy zaměřenými na povědomí o svém těle. Systém M. Feldenkrais můžete vidět na internetu. Můžete z toho cvičit sami. V knize Iriny Solovieva Kdo vlastně jsme? K dispozici je také sada cvičení pro vlastní práci s vědomím těla. Připravíte tak tělo i mysl na sportovní aktivity.

„Schizoidní“struktura

Preferujeme intelektuální práci a vyhýbáme se fyzické práci. Obecně je pro nás (a nezajímající se) obtížné něco jiného než řešení některých složitých duševních problémů (obvykle pracujeme v IT nebo se zabýváme exaktními vědami). V těle jsme obvykle velmi štíhlí. Ramena jsou často skloněná a ramena jsou zvednutá a hlava se zdá být přitlačena do ramen. Tělo je napjaté, zejména krk. Zmenšujeme se do bodu. Všechno, co je spojeno s tělem a obecně s hmotným světem, v nás vyvolává úzkost. To, co je spojeno s kontaktem s lidmi - také. Pokud vyjdeme ven na světlo, pak okamžitě do astrální roviny - například při meditaci, kde není třeba s tělem nic dělat. Někdy se můžeme zamyslet nad smyslem života ve společnosti blízkých v duchu. Komunikace s ostatními lidmi nás hodně unavuje.

V tělocvičně nás napíná samotná atmosféra: hluk, řinčení, dunění, hloupá hudba, jasná světla a hromada polonahých lidí, se kterými je třeba konfrontovat poblíž simulátorů.

Doporučení

Důležité body pro lidi s touto strukturou:

• Pocit bezpečí. Fyzické a emocionální pohodlí je důležité, jinak budou všechny tělesné síly vynaloženy na překonání úzkosti. Nemělo by být příliš přeplněné, hlučné a hromady ostrých rohů, abyste se mohli zabít.
• Zájem o aktivitu. Sémantická plnost. Nebo mentální / duchovní zaměření na to (zároveň by bylo naopak užitečné být zahrnuti do hmotného světa bez mentálního pozadí).

To určuje výběr sportovní aktivity, její formát a místo konání.

Chcete -li zapnout zájem, mentální složku, můžete přistoupit k posilování těla jako k řešení intelektuálního problému. Můžete studovat anatomický atlas: jaké svaly jsou v těle a za jaké pohyby jsou zodpovědné. A zjistěte, jaké pohyby kterých svalů lze použít a posílit.

Chcete -li zorganizovat mentální / duchovní zaměření, můžete si vybrat tělesné praktiky, které jsou v souladu s mentálním přesvědčením nebo duchovními aspiracemi. Qigong, Tai Chi, jóga atd.

Můžete ale jít i opačně - zkusit něco jednoduchého a materiálního bez mentální složky.

Nejlepší je cvičit ve velmi malé skupině nebo individuálně s instruktorem.

Pokud je ještě příliš obtížné důvěřovat instruktorovi, můžete začít jednoduchým cvičením sami. Je důležité, aby cvičení bylo opravdu jednoduché - žádná váha navíc a žádné činnosti, které by bylo možné provádět nesprávně na úkor zdraví (například běh a skákání je činnost, kterou je třeba provádět správně, jinak lze zabíjet klouby).

Pokud půjdete k houpacímu křeslu, nezapomeňte si nejprve zacvičit s trenérem. To poskytne fyzické i emocionální bezpečí. Váhové zatížení přiměřeně vyberte a opatrně a postupně jej zvyšujte.

• Kouč musí slyšet a porozumět vašim potřebám, najít individuální přístup a „neutopit“standardy. Pokud trenér zpočátku dodržuje měkký přístup (zátěž je až 80%, ale o 100%a ne o 120%), pak může být snazší s ním souhlasit.
• Je důležité, abyste si s trenérem rozuměli. Dává smysl vybrat si trenéra, který má kromě sportovní kariéry i pracovní nebo studijní zkušenosti v oblasti intelektuální činnosti.

Pokud není možné zachytit některé pohyby zrakem a reprodukovat je, je to normální. Můžete požádat instruktora, aby přesně vysvětlil, jak by se to mělo dělat, které svaly a kdy se namáhat a relaxovat.

Orální struktura

Máme rádi kontakt a komunikaci. Milujeme objetí. Je pro nás důležité, aby byla útulná, teplá a chutná. Jsme romantici a věříme ve světový mír. Je pro nás důležité, že je někdo blízko nás, jinak jsme osamělí. Je pro nás důležité, aby o nás bylo postaráno. Nebo se sami začneme o někoho starat. Rádi jíme. Nemáme rádi diety, ale často na nich „sedíme“. Tělesně jsme obvykle „malátní“. Naše hlava je často prodloužena dopředu. Naše ruce a nohy mohou být delší než u ostatních lidí. Nebo můžeme být baculatí jako dětské panenky. Ale jsme velmi měkcí, ne napjatí. Nemáme rádi namáhavou činnost; rádi si lehneme nebo sedíme na židli. Mluvit. Nebo obejmout.

Ve sportu se stává, že nás sevře zoufalství, že něco nefunguje, a je tu touha odevzdat se. A v tělocvičně se chytáme simulátorů tak pevně, že nás rychle omrzí napětí v rukou.

Doporučení

Komunikace, podpora, péče a pohodlí jsou pro tuto strukturu důležité.

Můžete si vybrat sportovní aktivitu, kde je komunikace a hraní, párovou aktivitu. Párová jóga, párové hry (tenis, badminton atd.), Kontaktní tance. Můžete jít na sport s přítelem / přítelkyní, abyste získali komunikaci a podporu. Pokud cvičíte doma, pak také spárujte nebo vyměňujte fotoreport s přítelem / přítelkyní.

Aktivita by měla být zábavná. Nemělo by to být příliš obtížné nebo stresující. Začít můžete něčím „ležet“(pilates, jóga, plavání atd.), Pokud je to dáno bez větší zátěže.

Dbát na sebe je důležité - pohodlné oblečení, ručník, láhev vody atd.

Můžete chodit do skupinových kurzů, ale ne do příliš velkých skupin, aby pozornost facilitátora byla dostatečná pro všechny a nebyli jste ochuzeni.

Je lepší začít s trenérem. To vám pomůže získat správnou techniku a neublížit si. Poskytne také podporu a komunikaci. Pokud houpací křeslo, tak určitě s trenérem, a váhu zvyšujte jemně a postupně.

Při výběru trenéra je důležité, aby:

• Trenér byl docela starostlivý, pozorný a podporující (jako dobrý rodič).
• Dalo by se mluvit s trenérem.
• Trenér netrval na dietě.
• Kouč k vám mohl najít individuální přístup a neodváděl vás ke standardům.

Stává se, že obě tyto struktury jsou v člověku kombinovány. Pak naslouchejte sobě a vyberte si formu aktivity a komunikace, jak jste připraveni ve všech aspektech.

Lze jej také kombinovat s jinými strukturami znaků, což poskytuje další zdroje. Například silné nohy a láska k dlouhým procházkám. Nebo touha soutěžit a vyhrávat, pak mohou přilákat a dodat sílu například týmovým sportům nebo zápasům. Atd. Kromě toho je důležitý temperament a další vlastnosti. Volba zajímavých a příjemných aktivit je proto individuální záležitostí.

Další skupina lidí s nízkou energetickou hladinou zahrnuje takzvané „traumata“- lidé s těžkou životní historií, kteří zažili fyzické nebo emoční týrání. V tomto případě je důležitá zejména bezpečnost samotné fyzické aktivity a kontakt s trenérem nebo skupinou. Je důležité vybrat si taktního trenéra, který nebude zvyšovat hlas ani se dotýkat těla. Psychoterapie může mít také smysl. Tím se výrazně zvýší úroveň tělesné energie a úroveň připravenosti na tělesnou aktivitu.