2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Pozorovací část
Problém odpisování v praktické psychoterapii je jedním z nejtěžších a špatně řešených problémů. Aby to bylo hned jasné, upřesním - mluvíme o nejčastější nespokojenosti se sebou samým a o zvyku upřímně (s tvrzením, že je realistický) a negativního hodnocení sebe sama. Pokud se vám například zdá, že jste dnes dokázali málo, dnes jste se málo snažili, nebo máte dnes opravdu velkou hromadu psychologických potíží, jde o devalvaci.
Upozorňuji na skutečnost, že samotné znehodnocení je mnohem slabší než strach, fobie, posedlost, psychosomatika, apatie nebo pochybnosti. Ale! Devalvace (vás, vaší osobnosti) působí jako lupa a zhoršuje všechny vaše příznaky … To znamená, že když ráno vstanete, začnete se obávat o své blaho a nějakým způsobem se znehodnotíte (například banální frází: „No, tady mám zase úzkost, stále jsem neodstranil to “) - vaše úzkost se zvyšuje automaticky a zaručeně.
Rovněž stojí za to si to ujasnit vedle sebe se nachází nízké sebevědomí a (místy) hranici mezi těmito dvěma je obtížné vysledovat. Proto má smysl spojovat nízké sebevědomí s vizí vlastních nedostatků, srovnáváním se s ostatními a spojováním odpisů s hodnocením sebe sama v aktuálních událostech, úsilí, výsledcích a zdůrazněným (nebo zobecněným) popisem něčeho funkční stav (nálada, zdroje, dovednosti, schopnosti) …
Praktická část
Když si uvědomíte, že se pravidelně devalvujete, je pro vás důležité vytvořit si seznam všech možných možností odpisů (ve vašem výkonu), samostatně sestavit seznam TOP možností (které používáte častěji). Například.
A) Soustředění na to, co nebylo provedeno … No, udělali jste to a stále je co dělat …
B) Soustředění na to, co se nedělá úplně, ne tak, není to dokonalé … To nestačí, to je špatné, to je příliš pomalé …
C) Soustředit se na to, jak to bylo možné udělat … bylo nutné se více snažit
D) zdůraznění mých problémů (a / nebo zobecnění) … Vždy se mi v ničem opravdu nedaří … V poslední době mám jednu nepřetržitou úzkost …
Zdůrazněte pozitivní vztah k sobě
Představte si, že jsem vám říkal dokonalost, ideál a hvězda. A pak si představte, že při komunikaci s vámi jsem opakoval to samé znovu v různých okamžicích dialogu 20. Může se vám to líbit, nebo v těchto štítcích najdete něco nadbytečného a nepřirozeného (nebo si dokonce můžete myslet, že to, co bylo řečeno, je lež) … V každém případě, abyste se zbavili sebepoškozování, je důležité pravidelně vysílat přehnanou představu o vlastní hodnotě.
Znehodnoťte své problémy
Další klíčovou akcí je zlevnit všechny problémy, jak nejlépe umíte. Klíčovým úvodem je „je to jen …“.
Je to jen myšlenka, úzkost, zpoždění v čase, názor jiné osoby, pár hovorů, organizační okamžik, náhoda atd.
Smyslem této techniky je využít princip psychologického aikidó. Není třeba lézt pěstmi na nepřítele. Můžete si vzít jeho kinetickou energii a použít ji k házení. V našem případě můžete použít odpisy, ale ne proti sobě, ale proti svým psychickým potížím.
Zdůrazněte své výsledky bez posuzování
Devalvace přichází, když dojde k jakémukoli posouzení současných nebo budoucích (možných) výsledků. Ke znehodnocení často dochází na začátku podnikání, při prvních potížích, během průběžné analýzy toho, co se děje, po dokončení práce. Devalvace bere pozornost od toho, co bylo skutečně (ve skutečnosti) provedeno. Proto je vaším úkolem aktivně zaměřit pozornost na to, co jste dělali, děláte nebo chystáte se dělat.
Udělal jsem příliš málo … Přitom jsem udělal to a to.
V poslední době mám jednu nepřetržitou úzkost. Přitom jsem začal uplatňovat dovednosti živých emocí a každý den hodnotit intenzitu úzkosti.
Přepínání na to, co umím
Devalvace často vede k tomu, že vaše pozornost jde do roviny emocí, myšlenek, namotávání a trápení. Přechod na to, co konkrétně můžete udělat právě teď, se zhruba rovná účinnému sebehodnocení. A proto vás to vrací do silné, konstruktivní životní pozice.
V poslední době mám jednu nepřetržitou úzkost. A můžu také vyzkoušet meditaci, relaxaci, auto-trénink, kouzelné pilulky, jít k psychologovi, masážnímu terapeutovi, novou dietu….
Doporučuje:
Jak Se Přestat Kritizovat A Začít Se Podporovat? A Proč Vám Terapeut Nemůže říci, Jak Rychle Vám Může Pomoci?
Zvyk sebekritiky je jedním z nejničivějších návyků pro blaho člověka. Pro vnitřní pohodu především. Navenek může člověk vypadat dobře a dokonce i úspěšně. A uvnitř - cítit se jako nonentita, která se nedokáže vyrovnat se svým životem. Bohužel to není tak vzácný jev.
ZPŮSOB, JAK SE STÁT SEBE A PŘESTAT SE ŽÁDAT O DALŠÍ IDEÁLNÍ
V moderní společnosti se hodně diskutuje o nízkém a vysokém sebevědomí. O nezdravém narcismu, nadřazenosti a bezvýznamnosti. Je jich tolik, kolik je těch, kteří byli v dětství hnáni do rámce potřeby splnit nějaké ideály a požadavky jiných lidí.
Život V Masce. Jak Se Přestat Za Sebe Stydět
Hanba za sebe je pravděpodobně známá mnoha. Zahanbený - mluvit o sobě - řekněte svůj názor - mít jiný úhel pohledu -být jiný - přemýšlet jinak - říci, co se mnohým nelíbí - dělat to, co ostatní nesouhlasí - Řekni ne - upřímně řekněte „nechci“.
Jak Přestat Pomáhat Všem? Jak Přestat Být Plavčíkem?
Už vás nebaví všechny zachraňovat - jak se zastavit? Znáte tento stav? Jak se toho zbavit? Nejprve musíte pochopit, jakou vnitřní potřebu se tímto způsobem snažíte uspokojit. Může existovat několik možností: Potřeba cítit se důležitý a potřebný.
Jak Se Naučit Vážit Si Sebe Sama? Jak Se Vypořádat Se Zvykem Devalvovat Sebe?
Devalvace je obranný mechanismus v naší psychice, ve kterém snižujeme (nebo zcela popíráme) důležitost toho, co je pro nás opravdu velmi důležité. Můžete devalvovat všechno - sebe, ostatní lidi, emoce, úspěchy. Toto chování může být důkazem únavy, vyhoření, nedostatku zdrojů.
