SVĚTOVÝ POT

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

V moderním světě je takový fenomén jako „prokrastinace“(z latinského Pro - místo a crastinus - zítra) pravděpodobně každému znám. Je čas pustit se do podnikání? Samozřejmě, samozřejmě, stačí si přečíst noviny, vypít kávu, kouřit, setřít drobečky ze stolu a o víkendu zavolat mému příteli. A pak udělám svou rutinu - co nejdříve. Už je večer? Nevadí, zítra ráno - do práce! Každý z nás pravidelně odkládá něco „na později“. Ale v životě některých lidí je tento zvyk tak hluboce zakořeněný, že obecně přestávají dělat věci včas (podle různých studií jsou takoví lidé od 30% do 45% celého lidstva!). Samozřejmě to velmi narušuje a komplikuje život - jak těmto lidem, tak jejich okolí. A je nesmírně obtížné s tím bojovat, protože boj také vyžaduje činy a dobrovolné úsilí a s nimi má prokrastinace problémy. Co je to odkládání, odkud pochází a můžete s tím něco udělat? Termín se objevil ne tak dávno, v roce 1992, ale samotný psychologický fenomén existuje mnohem déle. Připomeňme si stejného Oblomova z románu I. A. Goncharova - to je ten, kdo by mohl dát skutečnou mistrovskou třídu o otálení! Prokrastinace ve skutečnosti znamená dělat méně důležité věci místo důležitějších věcí nebo zábavnější věci místo méně příjemných věcí. To vede k tomu, že většina případů se neustále odkládá na pozdější dobu, někdy na poslední minutu před datem splatnosti, a některé se nikdy vůbec neprovedou. Psychologové identifikují několik mechanismů pro rozvoj prokrastinace: 1. Snižování úzkosti. Obvykle jsou to jen nedokončené obchody a procesy, které způsobují nervové vzrušení a napětí spojené s nevědomou touhou je dokončit. Ale potřeba něco začít může být sama o sobě rušivá, a pak, aby se člověk vyhnul nepříjemnému pocitu, odkládá a odkládá začátek akce. 2. Vyhněte se nepohodlí. Touha omezit množství nepříjemných věcí v životě je charakteristická pro všechny zdravé lidi. Současně se někdy tento vzor stává dominantním pro naprosto jakýkoli úkol: lidé souhlasí pouze s těmi věcmi, které přinášejí potěšení, a odkládají všechno ostatní. 3. Impulzivita. Nedostatek kontroly nad impulsy může vést k tomu, že je snadné naslouchat vlastnímu vnitřnímu hlasu, znovu a znovu nabízet úlevu od případů, i když jejich nedodržení povede k sankcím a pokutám. 4. Špatně vyvinuté volní vlastnosti. Tento mechanismus zůstává kontroverzní, protože prokrastinátor může předělat obrovské množství případů a odložit jeden nebo dva nejnepříjemnější. Samozřejmě existují tací, kteří mají potíže i vstát z postele a vyčistit si zuby, ale to je stále vzácné. 5. Vlastnosti charakteru a osobnosti. Perfekcionismus, nízké sebevědomí a nedostatek sebevědomí, potíže se soustředěním, naučená bezmocnost, obtížné vztahy s časem a špatné plánování-to jsou všechny překážky pro včasné dokončení věcí. 6. Vážné psychické problémy. Bohužel je to společný základ otálení - hluboké procesy, traumata z dětství nebo negativní minulé zkušenosti brání lidem žít naplno, včetně včasného provádění správných věcí.

Západní vědci identifikovali tři kritéria, která jsou pro prokrastinaci typická: toto kontraproduktivita, marnost a iracionalita. Někteří odkladatelé utrácejí za prokrastinaci dvakrát až třikrát více než za skutečné podnikání a dostávají spoustu negativních ohlasů od těch, kteří jsou pravidelně zklamáni. To vede k neustálému stresu, pocitu viny a studu, stejně jako k vážné ztrátě výkonu a produktivity. Takové důsledky zase stimulují další odkládání a vzniká jakýsi „začarovaný kruh prokrastinace“. Co dělat? Existují nějaké způsoby, jak tento kruh nějak prolomit? Metody řešení odkládání spadají do dvou širokých skupin: emoční a preventivní. Emoční způsoby jsou zaměřeny na snížení stresu a nalezení potěšení v odložených aktivitách; preventivní metody zahrnují stanovení životních cílů a hledání nejhlubších příčin otálení (jako fatalismus, deprese, nedostatek soustředění na budoucnost atd.). Nejúčinnější způsoby z obou skupin jsou uvedeny níže: 1. Získejte zpětnou vazbu. Fritzsche a kol. V roce 2008 zjistili, že prokrastinátoři, kteří dostávají zpětnou vazbu na svou práci od kolegů, supervizorů a supervizorů, v průměru tráví méně času prokrastinací než ti, kteří jsou sami. 2. Vitaminy obsahující stimulační látky. Vitrum performance, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy a další. Pomohou kompenzovat nedostatek fyzické síly, nedostatek vitamínů a „získat“přírodní fyziologické stimulanty. 3. Vytvoření efektivního prokrastinačního kola. Dlouho bylo veřejným tajemstvím, že prokrastinátor může být velmi produktivní ve snaze „utéct“od té nejnežádanější příčiny. Tuto vlastnost psychiky lze použít: vytvořte si seznam všech věcí, které obvykle odkládáte, a označte dvě nebo tři nejškaredější. Když je budete mít neustále na paměti, můžete postupně předělat všechny ostatní věci, a pak najít ještě nepříjemnější úkol a odložit jej, svědomitě dělat to, co bylo jen „vůdcem seznamu“. 4. Time management. Dva týdny načasování všech procesů a úkolů pomohou nejen pochopit, čemu věnujete nejvíce času, ale také hodně nadhodnotit. Je vhodné nespěchat něco hned změnit, ale nejprve nahromadit dostatek dat. Teoretici a praktici řízení času (Gleb Arkhangelsky a další) přišli s několika pravidly, jejichž implementace zkracuje čas pro odkládání. Například všechny úkoly, jejichž dokončení trvá méně než 3 minuty, byste měli udělat hned, jak vás napadne myšlenka na ně. 5. Psychoterapie. Práce se svými strachy, očekáváními a cíli může vést k dobrým výsledkům při snižování prokrastinace. Může vás například překvapit zjištění, že otálíte kvůli strachu, že se stanete velmi úspěšnými, nebo používáte prokrastinaci jako formu protestu proti věcem, které jsou vám uloženy, a jako touhu prokázat nezávislost. Prokrastinace tedy není tak neporazitelná bestie. Můžete si vybrat techniky a metody boje, které vám osobně vyhovují, a vše se postupně změní. A práce není vlk - neuteče do lesa! Autor: Ekaterina Sigitova