5 Jednoduchých Kroků Ke Zlepšení Koncentrace

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Mnoho lidí se nedokáže soustředit na důležitou aktivitu nebo úkol nebo obecně na více úkolů. Dost často situaci popisují následovně - všechny myšlenky v jejich hlavě jsou jakoby zahalené do mlhy a nelze se na nic soustředit.

Ráno se probouzím, nic není jasné, v hlavě mi hučí, nemohu se na nic soustředit, jako by mi neustálá mlha bránila vidět něco důležitého. Přicházím do práce a úkolů je obrovské množství … Snažím se splnit jeden - nic nefunguje, přijímám další - nic nefunguje, v důsledku čehož se nemohu soustředit, jsem ve stavu strašného zmatku. Někdy se dostaví pocit úplné ztráty síly, do takové míry se snažíte soustředit! Znáte tyto pocity?

Takový popis často skrývá hluboké trauma, které se člověku stalo v raném věku. Výsledkem je, že nyní psychika vysává energii a nedovoluje se soustředit (pro plné soustředění potřebujete nasměrovat energii do jednoho proudu, ale psychika toho není schopná). Možná jste v dětství nebyli naučeni soustředit se (například matka dělala všechno pro dítě a on se nenaučil vynakládat úsilí) nebo existovaly další psychologické faktory (rodina alkoholiků, hádky s mámou a tátou) - v v každém případě je to dítě, od kterého v dětství vyžadovalo více síly, než kolik mělo ve skutečnosti zdrojů. A nyní, v dospělosti, abyste znovu získali koncentraci, potřebujete psychoterapii a pomoc zvenčí.

Jak tedy můžete zlepšit svoji koncentraci?

Pro začátek byste určitě měli jít k lékaři. Pokud již mlha v hlavě a roztržitost mají patologický charakter a obtěžují vás po dlouhou dobu (více než dva měsíce), je to indikátor pro kontaktování alespoň psychologa (přátelským způsobem je lepší jít k psychiatrovi a proveďte hloubkovou diagnostiku - možná máte selhání na hluboké úrovni, dokonce fyziologické).

1. Odstraňte všechny rušivé vlivy, když děláte nějaký úkol, vypněte internet a telefon. Počkejte, až vyvstane energie k řešení aktuálního případu, do té míry, že si sednete a budete se dívat! Například - Gogol psal pouze ve stoje a jedním z mnoha vtipů spisovatele byla vášeň pro válcování chleba, věřil, že to pomáhá vyřešit nejtěžší problémy.

2. Naučte se správně a plně odpočívat. Sledování televizních pořadů po dobu 2-3 hodin vyřazuje psychiku, to vám nepomůže soustředit se a být v psychologickém tónu. Proč? Věc se má tak, že v tomto případě jsou zapojeny vaše pocity a paměť (ve skutečnosti celá psychika, kromě myšlení a řeči), a mluvíme o kvalitním odpočinku pro psychiku. Projděte se parkem, podívejte se na oblohu, ptáky, květiny, vypněte všechny cizí myšlenky a rozptýlejte pozornost. Chcete -li se napnout, musíte se uvolnit.
3. Nepřijímejte mnoho povinností. Rozmyslete si moudře pracovní dobu a naplánujte si den předem. Někteří lidé často nadhodnocují požadavky na sebe (podmíněně 25 tisíc věcí, které jednoduše nelze zvládnout za jeden den), zatímco jiní naopak mají příliš nízké požadavky (v nejlepším případě jedna lekce na celý den a toto také uvolňuje psychiku do takové míry, že se člověk poté nemůže namáhat). Metaforicky lze tuto druhou situaci přirovnat k odpočinku v posteli po celý měsíc - vaše svaly ztratí tón, nebudete se moci postavit, budou se vám třást nohy. To samé se děje s psychikou.

Stanovte si na určitou dobu jasný úkol a nepokračujte v dalším, dokud nedokončíte předchozí.

1. Nestojí za to mít všechny úkoly a plány na paměti, napište si je. Čím více zatlučete hlavu, tím méně volné energie vám zbude na soustředění se na jednu věc. Váš mozek není operačním systémem počítače s velkým seznamem úkolů na pozadí, které způsobují zamrznutí počítače. Pokud je člověk nabitý neuvěřitelným množstvím věcí, také nebude schopen rychle reagovat. Vytvořte si speciální poznámkový blok, do kterého uvedete seznam úkolů pro konkrétní období (aktuální den, týden, měsíc). Aplikaci si můžete stáhnout nebo si do poznámek dělat poznámky. Vyhoďte někam všechny informace z hlavy, ale nezapomeňte se vrátit do seznamů.
2. Rozjímání. Je to skvělá relaxační možnost, ale hlavním úkolem zde není snažit se dosáhnout nějakého konkrétního cíle.

A nežádejte od sebe příliš mnoho! Nebude to fungovat najednou! Je nemožné vrátit koncentraci na 100%a je také nemožné 24/7 koncentrace - je nutné a důležité přepnout. Nesnažte se přinutit se déle soustředit, přijměte se soustředěním, které máte. Udělejte 20 minut u jednoho úkolu, přepněte na 5 minut a pak se k úkolu vraťte. Nikdo se nemůže dlouho soustředit na jednu věc. Můžete si pamatovat svá studentská léta a sbírat veškerou energii, paměť a vnímání, jako při sezení, ale pak na to vše bude bezpečně zapomenuto. Na období maximální koncentrace se musíte připravit předem - relaxovat. Není možné být pořád jen v napětí - psychosomatika nebo psychóza vás srazí, vaše psychika to nezvládne a exploduje, takže nežádejte příliš mnoho.