Šest „kruhů“stydlivosti

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Sociofobie, strach z mluvení na veřejnosti, úzkost při komunikaci nebo prostě ostýchavost jsou názvy přibližně stejného jevu v závislosti na závažnosti doprovodných emocí nebo míře vyhýbání se určitým situacím.

A obecně nezáleží na tom, odkud jste tento problém získali, což vás omezuje v životě nebo vás v určitých situacích stydí nebo znepokojuje - od dětství od rodičů nebo milujících babiček, které nikdy neomrzelo opakovat: „chovej se slušně“„Co si o vás budou lidé myslet“, „Jaký jste člověk“, „Stydět se za vás“nebo z jiného důvodu. Východiskem ze současné situace v tomto případě nemusí být nutně místo, kde je vchod - je to v přítomnosti, a ne v minulosti, ve vašem jednání nyní.

Zde je několik běžných „kruhů“, do kterých mohou stydliví lidé chodit. Kruhy jsou do jisté míry podobné, někdy se jejich prstence protnou, propletou a vytvoří různé vzory. Podle mého názoru jsou první tři kruhy hlavní a slouží jako základ pro vzor.

První kruh: Vyhýbání se

Toto je základní kruh všech problémů souvisejících se strachem. Pokud se vaše stydlivost dostala do fáze, kdy se začnete vyhýbat nějakým situacím: vystupování, setkání s dívkou / přítelem, pobyt na veřejných místech, pak jediným způsobem, jak překonat svůj strach, je setkat se s ním a ujistit se, že se nestane nic strašného. Vyhýbání se strachu naopak snižuje úzkost a člověk ji začíná používat častěji, což eliminuje nadhodnocení situace a problém neřeší.

Pokud se ničemu nevyhýbáte, ale nejsou vám příjemné žádné komunikační situace, pak vám „setkání“s takovými situacemi umožní prolomit další kruhy, o kterých bude řeč níže.

Zeptejte se sami sebe, co vás nejvíce děsí a způsobuje vám vyhýbání se situaci. Možná vás děsí něco naznačeného v následujících kruzích, možná ne. Poté „vstupte“do této situace a zkontrolujte svůj předpoklad. Splnilo se to nebo ne? A i když se to stalo skutečností, co je pro vás hrozné?

Druhý kruh: Soustřeďte se na sebe

Lidé jsou ve skutečnosti většinou velmi sebestředné osoby a jejich pozornost je často upřena výhradně na ně samotné. Pokud nekomunikujete s psychologem (a dokonce i v rámci konzultace, protože psychologové jsou v životě jako obyčejní lidé), pak je vysoká pravděpodobnost, že jedinou bytostí, která vás nyní sleduje, jste vy sami.

Pokud se soustředíte na sebe, ztrácíte schopnost pozorovat, co se objektivně děje kolem. Nezískáte tak objektivní znaky, které by vyvracely vaše domněnky, obavy a vaše stydlivost je podporována.

Přepněte pozornost na své okolí a všimněte si, že v nejlepším případě myslí na svůj vzhled a často jen žvýkají své plány na dnešek. Začněte pozorovat z metra nebo minibusu!

Třetí kruh: Čtení mysli

Čtení myšlenek je celá strategie myšlení a chování, velmi častá ve vztazích. Jak název napovídá, člověk se snaží uhodnout nebo si promyslet myšlenky druhého. Pokud si člověk není jistý sám sebou, v zásadě si přečte myšlenky druhého o tom, že „já tak nějak nejsem“, „něco se mnou není v pořádku“, „řekl jsem hloupost“, „nemám rád já …

Čtení mysli vás také nechá ignorovat objektivní události, které by mohly vyvrátit vaše obavy. Ačkoli, i když si o vás někdo myslel, že jste „nějak odlišní“, na čem vám záleží? Dělá ti to špatně?

Účastník například řekl: „Potřebuji jít domů,“může promyšlená myšlenka znít „prostě mě nemá rád“. Často stačí se zeptat přímo. Například: „Proč?“Jediným problémem této strategie je to, že není nikdy přerušena, například odpověď: „Stále mám tolik práce!“

Taková vysvětlení by neměla být vedena do extrémů, protože nejistá osoba s nekonečným objasňováním může partnera přivést ke skutečnému podráždění a pocitům hněvu. A tak se v očích „čtení“potvrdí původní přečtená myšlenka „prostě mě nemá rád“.

Hlavní je proto si uvědomit, že to, co jste pro druhého mysleli, nemusí být nutně realitou.

Čtvrtý kruh: zvýšené příznaky

Pokud se budete pozorně sledovat a dělat si starosti s něčím, například: „Možná se zpotím, všimne si toho a bude to hrozné,“pak to vaše tělo interpretuje jako nebezpečí a přirozeně vás připraví na nebezpečné setkání se šavlozubým zubem. tygr: náš starý organismus není Od té doby hodně změnil své návyky, začne například zrychlovat váš srdeční tep a dýchat, můžete si myslet „ach, hrůza, oni si toho také všimnou“a začnou se potit ještě víc, a všechno se začne točit a všechno se otočí.

Viktor Frankl navrhl metodu „paradoxního záměru“- pokud chcete to, čeho se bojíte, rozhodněte se na další schůzce, že se zapotíte ne za litr, ale za dva !!!, ne za tři !!! Pokud to chcete a nebojíte se, je nepravděpodobné, že byste uspěli.

Opět: co když si někdo všimne, že se potíte? Nebo si dokonce něco myslet.

Pátý kruh: Obranné chování

Když někdo zažívá nepříjemné pocity, je naprosto přirozené udělat něco, co vás zachrání před nebezpečím. V případě obranného chování nejsou tyto metody příliš vhodné. Stydlivý člověk může například skrývat oči, aby nikdo neviděl jeho stydlivost, zkuste říci jen ty správné věci, aby nebyl považován za nějakého špatného, pro každý případ nemluvil upřímně.

Obranné chování obvykle vede k přesně opačnému výsledku, například pokud se partner vyhýbá očnímu kontaktu nebo se snaží „necvrknout“něco hloupého, v očích ostatních to vypadá jako nejistota.

Přemýšlejte o tom, pokud nikdy nemluvíte upřímně a neustále hrajete roli, dokážete si vybudovat vztah, který se vám líbí a cítíte se v něm pohodlně?

Šestý kruh: Sebepotvrzující víry

Pokud se v hloubi vaší stydlivosti skrývá přesvědčení „Jsem nezajímavý partner“nebo „Nevím, jak říkat vtipy“, které vám v dětství sdělil někdo blízký, a poté vyprávíte anekdotu v přítomnosti, můžete si vzpomenout na epizodu z dětství a začít si dělat starosti, což způsobí, že budete mít zmatený příběh nebo koktání, a nakonec budete vyprávět špatný vtip! Ale nestalo se to proto, že jste špatný vypravěč, ale protože jste si dělali starosti.

Pokuste se najít své přesvědčení a otestujte je na skutečnost.

Každý z těchto kruhů můžete zlomit a zbavit se ostychu a nepříjemných emocí.

Obecně přemýšlejte o tom, proč se vám všichni líbí nebo vypadají sebevědomě?

Hodně štěstí!;)