2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Představte si plynovou nádrž, která má 3 zóny.
První je zelená, když jste plní síly a energie, i když se stanou potíže, nedráždí vás a vy máte dobrou náladu.
Druhá zóna je žlutá. Když jsou vaše zdroje napůl vyčerpány. Jste stále v dobrém emočním stavu, ale častěji pociťujete únavu, zesiluje se podrážděnost, objevují se myšlenky, že je čas si dát čas.
Třetí zóna je červená. Když prakticky nezbude benzín, rozsvítí se červená kontrolka varující, že se auto chystá zastavit.
Osoba v červené zóně je emocionálně i fyzicky vážně vyčerpaná. V tomto stavu jsme zpravidla příliš podráždění a podráždění se zase mění v apatii, únavu, hněv.
Existuje cyklus: Podráždění - hněv - apatie, nejnepříjemnější. Protože vysoká podrážděnost způsobuje hněv a tato emoce je sama o sobě velmi silná, odebírá poslední zdroje a my rychle sklouzneme do apatie.
Proč jsem uvedl příklad plynové nádrže?
Je samozřejmě velmi důležité zůstat v zelené zóně. Sledujte úroveň našich psychofyziologických sil. Protože ze žluté zóny do zelené je návrat mnohem snazší než z červené do zelené.
Co s tím dělat?
Krok první. Aktualizace stavu. Milý čtenáři, udělej si krátkou pauzu, posaď se na židli a sám urči, ve které zóně se právě teď nacházíš. Klasik řekl: „Pokud nevíte, kam plout, pak vám žádný vítr nebude příznivý.“
Krok dva. Aktualizace zdrojů.
Co to znamená?
Zdroje jsou činy, myšlenky, techniky, lidé, kteří nám pomáhají zlepšit náš emoční stav.
Proč je aktualizovat? Protože vědomě nevyužíváme všechny zdroje. Příklad, když cítíme malou apatii nebo když jsme smutní, můžeme zavolat příteli nebo přítelkyni a mluvit o abstraktních věcech.
Děláme to nevědomě, nežádáme ho o pomoc, ale už od samotného rozhovoru, jeho způsobu řeči, emočního stavu se cítíme lépe, přepínáme. Zamyslete se, drahý čtenáři, co jste dělali, když to pro vás nebylo snadné, analyzujte, jak jste se se situací vypořádali, zkuste tyto zdroje napsat a aktualizovat.
Krok tři. Vytvořte si seznam zdrojů, které vám pomohou a naplní vás. Ne méně než 30 kusů
To je důležité, protože zdroje jsou velmi individuální a neexistuje žádná obecná klasifikace. Pokud je například běh pro jednoho člověka prostředkem, po kterém se cítí skvěle, fyzicky i psychicky. Za druhé, běh není vhodný, člověk se zadusí, bude vyčerpaný a celkový stav se zhorší.
Buďte trochu sobečtí, zapisujte si věci, které vám dělají radost, naplňte vás silou.
Mimochodem, sestavení seznamu vybavení je pro nás samo o sobě zdrojem, protože si pamatujeme pozitivní pocity, emoce spojené s tím, co nám pomáhá.
A nejdůležitější, čtvrtý krok, bez jehož implementace nebude nic fungovat. - Pokračuj!
Tato technika samozřejmě není protijedem na všechny problémy, protože ze zelené zóny do červené zóny se můžete pohybovat velmi rychle, po traumatických okolnostech, vážných problémech, ztrátách, zkušenostech, se kterými se nemůžete sami vyrovnat.
V takových případech je určitě lepší vyhledat pomoc psychologa, psychoterapeuta. Ale pro každodenní úkoly, udržování se v zelené zóně, jako protiopatření proti emočnímu vyhoření a prevence deprese, je metoda hledání zdrojů účinná.
Cvičte, přátelé, protože jak pravil klasik: „Znalosti jsou také moudrost, moudrost je aplikace znalostí.“
Doporučuje:
ODOLNOST MATEK A ODSTRAŇOVATEL
Když je pozitivní inflace kombinována s narcistickou snahou o dokonalost, pak obraz sebe sama, s nímž se člověk identifikuje, musí být bezchybný. Zůstat bezchybný a zapouzdřený je životní styl, který udržuje duševní integritu. Jakákoli chyba ve vytvořeném obrázku je děsivá, protože hrozí rozpadem a pádem do narcistické prázdnoty.
TECHNIKY PRO REGULACI EMOCÍ A ODOLNOST VŮČI STRESU ČÁST 2
Hodnocení a plánování rizik Podívejte se na níže uvedený pracovní list Hodnocení rizik, který je rozdělen do čtyř sloupců. Do prvního sloupce napište svůj strach a do druhého seznam všech důkazů, které máte, že je strach oprávněný. Do třetího sloupce zapište všechny důkazy, které máte, že se katastrofa nestane.
TECHNIKY PRO REGULACI EMOCÍ A ODOLNOST VŮČI STRESU ČÁST 1
"Kde teď jsi?" Když se ocitnete ve stresové situaci, položte si následující otázky: - Kde jsem? - Pohybuji se v čase do budoucnosti, mám obavy z toho, co se může stát, nebo plánuji, co se může stát? - Cestuji v čase do minulosti, reviduji své chyby, oživuji špatné vzpomínky nebo přemýšlím o tom, jak by můj život mohl vypadat za jiných okolností?
ODOLNOST - JAK BÝT STÁLÝ Tváří V Tvář Obtížím
Odolnost - to je schopnost být odolná tváří v tvář obtížím, ale není to rigidní zmrazená odolnost, ale schopnost být flexibilní v obtížných situacích a učit se od nich životní lekce. Definuje Americká psychologická organizace Odolnost Jak:
Odolnost Symptomů
"Byl to pro mě důležitý objev," když jsem objevil u svých pacientů nevědomá potřeba chránit jejich nemoci “. Joyce McDougall „Divadla těla“Článek není o akutních, ale o chronických příznacích. Text článku je výsledkem reflexní terapeutické zkušenosti s prací s klienty, kteří vznesli symptomatickou žádost.
