2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 16:05
Odolnost - to je schopnost být odolná tváří v tvář obtížím, ale není to rigidní zmrazená odolnost, ale schopnost být flexibilní v obtížných situacích a učit se od nich životní lekce.
Definuje Americká psychologická organizace Odolnost Jak: Proces dobré adaptace na protivenství, traumata, tragédie, hrozby nebo významné efekty stresu - například rodinné a vztahové problémy, vážné zdravotní problémy nebo stresové situace na pracovišti.
Můžeme také najít takovou definici:
Odolnost Je schopnost překonat vážné životní potíže, dosáhnout úspěchu a nepřestat se rozvíjet ani v obtížných podmínkách. To vyžaduje vytrvalost, kreativního ducha a kreativní přizpůsobení.
Problém odolnosti - řídit a měnit, co je možné změnit, přijmout, co změnit nelze a nikdy se nepřestat rozvíjet.
Odolnost ale neznamená být necitlivý a necítit se v obtížných situacích úzkostlivě. Lidé, kteří jsou pod silným stresem a zažili psychické trauma, samozřejmě zažijí silné emoce. A cestu k odolnosti mohou provázet emocionální zážitky. Být odolný znamená nadále cítit a být stále schopen jednat.
Je důležité rozvíjet odolnost, abychom se dokázali vypořádat s obtížnými situacemi a našli v nich vlastní způsoby rozvoje.
Americká psychologická asociace navrhuje 4 komponenty pro rozvoj odolnosti:
- Budujte spojení s ostatními
- Starej se o své zdraví
- Najděte si cíl
- Udržujte zdravé myšlenky
A jak to můžete udělat:
I. BUDOVANÝ VZTAH S OSTATNÍMI:
- Upřednostněte vztahy … Zaměřte se na nalezení spolehlivých a soucitných lidí, kteří podporují vaše pocity. Bolest z traumatických událostí může některé lidi izolovat, ale je důležité přijmout pomoc a podporu od těch, kterým na vás záleží.
- Připojte se ke skupinám. Být aktivní v komunitních skupinách, komunitách víry nebo jiných místních organizacích poskytuje sociální podporu a může pomoci vrátit naději. Najděte ve svém okolí skupiny, které vám mohou nabídnout podporu a pocit smyslu a radosti, když to potřebujete.
II. POSTARAT SE O ZDRAVÍ
-
Pečujte o své tělo. Péče o sebe je legitimní praxe na podporu duševního zdraví a zlepšení odolnosti. Podpora pozitivních faktorů životního stylu, jako je dobrá výživa, dostatečný spánek, voda a pravidelné cvičení, může posílit vaše tělo, aby se přizpůsobilo stresu a snížilo pocity úzkosti nebo deprese.
- Procvičte si všímavost. Písemné praktiky, jóga, modlitba nebo meditace mohou také lidem pomoci navázat spojení a obnovit naději. Když si píšete deník, meditujete nebo se modlíte, mluvíte o pozitivních aspektech svého života a pamatujete si věci, za které jste vděční, i během osobních zkoušek to zvyšuje odolnost.
- Vyhněte se negativním důsledkům … Může být lákavé maskovat bolest alkoholem, drogami nebo jinými látkami, ale je to jako obvaz hluboké rány. Místo toho se soustřeďte na to, abyste svému tělu poskytli zdroje na zvládání stresu, a ne na úplné odstranění stresu.
III. NAJDĚTE SI CÍL
- Pomoc ostatním … Ať už děláte dobrovolníka ve svém místním útulku pro bezdomovce nebo jen podporujete přítele v nouzi, můžete nejen pomoci druhým, ale také získat pocit cílevědomosti a vlastní hodnoty.
- Buď proaktivní … Je užitečné uznat a přijmout své emoce v těžkých chvílích, ale je také důležité položit si otázku: „Co mohu s tímto problémem ve svém životě udělat?“Pokud se vám problémy zdají příliš velké na to, aby je bylo možné vyřešit, rozdělte je na zvládnutelné kousky.
- Posuňte se ke svým cílům. Vytvořte si nějaké realistické cíle a pravidelně dělejte něco, co vás pohne směrem k tomu, čeho chcete dosáhnout. Místo toho, abyste se soustředili na úkoly, které se zdají být nedosažitelné, položte si otázku: „Co vím, čeho dnes mohu dosáhnout, což pomáhá pohybovat se směrem, kterým chci jít?“
- Hledejte příležitosti k sebepoznání … Lidé často zjišťují, že v důsledku boje určitým způsobem vyrostli. Například po tragédii nebo neštěstí lidé hlásí lepší postoje a pocity síly, i když se cítí zranitelní. Může to zvýšit jejich sebevědomí a zvýšit jejich vděčnost za život.
IV. PODPORUJTE ZDRAVÉ MYŠLENKY
- Dát věci na pravou míru. To, jak přemýšlíte, může hrát důležitou roli v tom, jak se cítíte a jak jste odolní vůči překážkám. Pokuste se identifikovat oblasti iracionálního myšlení, jako jsou katastrofické tendence nebo předpoklad, že je celý svět proti vám, a přijměte vyváženější a realističtější model myšlení. Možná nebudete moci změnit velmi stresující událost, ale můžete změnit způsob, jakým ji interpretujete a reagujete na ni.
- Přijměte změny … Přijměte, že změna je součástí života. Některé cíle nebo ideály nemusí být k dispozici kvůli nepříznivým situacím ve vašem životě. Přijetí okolností, které nelze změnit, vám může pomoci soustředit se na okolnosti, které změnit můžete.
- Zachovej si naději. Je těžké zůstat pozitivní, když život nejde podle vašich představ. Optimistický pohled na svět vám dává možnost doufat, že se vám budou dít dobré věci. Zkuste si představit, co chcete, místo toho, abyste si dělali starosti s tím, čeho se bojíte.
- Poučte se ze své minulosti. Když se ohlédnete, kdo nebo co pomohlo v dřívějších dobách katastrofy, možná zjistíte, jak můžete účinně reagovat na nové náročné situace. Zamyslete se nad tím, kde jste mohli najít sílu, a zeptejte se sami sebe, co jste se z této zkušenosti naučili.
Odolnost není něco mimořádného, je to něco, co může každý rozvíjet.
Přeji všem úspěch na cestě!
V textu byly použity materiály: Americká psychologická asociace (APA) „Budování odolnosti“(2012)
Doporučuje:
Tvář Matky Má Finanční úspěch
Žena a finanční úspěch není jen složité téma, ale spíše mnohostranné. Při práci s klienty v otázce materiální pohody je třeba hledat kořeny ve vztahu s matkou, nastolovat otázky důvěry, bezpečí, sebeúcty a schopnosti přijímat výhody a přežít.
Pravá Tvář Kritiky
Kritika je umění, které se dá naučit. Každý den jí dáváme život, počínaje slovy: „Jak jsi to mohl dát na sebe?“A konče: „Svět si mě vůbec nevšímá. Jak těžké je žít.“Kritizujeme sebe, ostatní, prostor, situace, zemi, svět a stěžujeme si na život.
Psychoanalýza Má ženskou Tvář
Jsme zvyklí spojovat psychoanalýzu s extrémně jasným mužským obrazem, téměř bez pochyb. Jen občas je tento zásadní úhel pohledu uvržen do stínu zoufalých osobností „maskované nadřazenosti“, jako je Horney. Ale není to o žárlivosti ani o penisu.
Tváří V Tvář Smrti
Při analýze toho, co se děje, a při čtení toho, co píšou, nemohu než vyjádřit několik svých myšlenek o tom, co se děje. 1. Lidé se nebojí koronaviru, lidé se bojí hrozby smrti, která ho doprovází. Většina lidí nemá jasný vztah se smrtí.
Skutečná Tvář Nebo Volba Pro To Nejcennější
Jeden klient jednou v relaci řekl, že nejtěžší v komunikaci s člověkem je vidět jeho skutečnou tvář . Ne ten, který nahrazuje pod přední kamerou, aby se s vámi odbavil v nedávno otevřené restauraci na sociálních sítích. A ne ten, který nosil každý den a piloval jednou vytvořený obraz k požadovanému ideálu.
