2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
S psychoterapeutickou metodou zaměření Eugena Gendlina jsem se poprvé seznámil během svého tréninku v tréninkovém programu pro psychoterapeuty zaměřené na klienta
A zpočátku jsem k němu byl velmi skeptický.
Teorie metody mi přišla nejasná, termíny („nejasný tělesný pocit / zkušenost“, „smyslně vnímaný význam“, „tělesný posun“) byly nesrozumitelné. A ani praktická cvičení pro mě nejprve nepřinesla žádné znatelné výsledky.
Navíc jako zastánce nedirektivního přístupu v psychoterapii jsem byl upřímně v rozpacích z toho, že autor použil to, co jsem považoval za velmi „direktivní“, podrobné pokyny, jak oslovit své tělo a co přesně je třeba udělat v tomto případě.
Ironií je, že moje přijetí soustředění jako skutečně fungující a hodnotné metody se stalo náhle, neočekávaně pro mě.
A mimochodem, je to velmi podobné procesu v těle popsaném Gendlinem: zpočátku je vše velmi nejasné, chaotické, nesrozumitelné a najednou - úžasná změna!
Znovu jsem začal znovu číst Gendlinovy knihy o zaostřování a zjistil jsem, že pokud jsem dříve vnímal to, co je v nich napsáno, spíše jako zajímavou informaci pro seznámení, nyní díky své osobní zkušenosti s úspěšným zaostřováním vnímám a chápu myšlenky autora zcela jiným způsobem, s mnohem větším zájmem a nadšením.
Pokud má někdo, kdo to čte, zájem dozvědět se více o zaostřování, najde Gendlina, který nabízí šestistupňovou instrukci.
Každý z nich podrobně zkoumá a nabízí různé možnosti, jak je úspěšně dokončit.
Podle mých zkušeností ze soustředění je pro mě všech šest cenných.
Nejvíce se mi ale líbí to první - „vyklízení“.
Sám Gendlin si všímá zvláštní důležitosti tohoto prvního kroku.
Rytmy moderního života jsou takové, že se vždy něčeho obáváte, máte strach, napětí, útlak.
Jsou dny (nebo dokonce týdny či měsíce!) Když se zdá, že váš život je problém na problému.
Všude, kde musíte být včas, máte co dělat. Nemáte čas řešit některé problémy, protože jiné, nové, se již hromadí.
A nemůžete to nijak odložit - dohody, termíny, lidé …
V takové dny mě přemáhá melancholie.
Pokračuji v práci na „automatu“, ale život se zdá beznadějný, naplněný pouze starostmi a problémy.
Vymazání mi pomáhá
Jeho smyslem je „vyčistit“si místo uprostřed každodenního shonu prostřednictvím pocitů ve vašem těle.
Gendlin zdůrazňuje, že to neznamená nevěnovat pozornost starostem a problémům, zapomenout na ně nebo se „zbavit“jiným způsobem.
Spíše to znamená, že je možné cítit se „mimo“současný shon.
Ne „v ní“, ale „vedle ní“.
Abych to udělal, věnuji si trochu času (5-10 minut), snažím se dát tělu pohodlnou polohu, střídavě se zaměřuji na pocit jeho částí (počínaje chodidly a konče korunou hlavy).
Mým úkolem v tuto chvíli je obrátit se ke svému tělu, cítit ho po částech a jako celek.
Poté mentálně začnu formulovat a vyjmenovávat všechny své starosti a problémy, které ve mně nyní, v tuto chvíli zůstávají.
Mohou to být malé i velké otázky, chvilkové i dlouhodobé.
Zde je mým úkolem je určit, pojmenovat, ale ne se do nich ponořit.
Položil jsem je tak nějak vedle sebe nebo před sebe (například na pomyslný stůl nebo polici).
Konkrétně se starám o to, aby mě mé myšlenky nevedly k té či oné mé obavě, problémům, do její hloubky.
Pokud si všimnu, že se to děje, jemně se zastavím: „Dobře. Je to tam Prozatím to jen označme, nechoďme hlouběji. Ať je to blízko."
Spolu s tímto výčtem svých starostí a problémů věnuji pozornost pocitům v těle, obvykle na hrudi nebo v břiše.
Pokud proces proběhne správně, jsou v těle cítit změny.
Mohou být různí, individuální.
Obvykle na hrudi cítím určitou rostoucí hloubku a lehkost.
Jako bych z tašky vytáhl různé předměty, dal je vedle sebe a taška zůstala prázdná, hluboká a lehká.
Je to velmi příjemný pocit: hloubka a lehkost.
Během této doby odpočívám a užívám si ten pocit.
Všechny mé problémy a starosti jsou se mnou, ale nevyvíjejí na mě tlak.
Odpočívám fyzicky i psychicky.
Našel jsem si místo pro sebe!
Miluji Gendlinův zúčtovací pohled:
představte si sebe jako cestovatele, který se dlouho toulá po silnici s velkou a těžkou taškou …
Veškerá vaše síla a pozornost směřují k jeho nošení.
Je ale čím dál těžší chodit, čím dál větší únava.
Proč si nedat pauzu?
Můžete z tašky vytáhnout všechno, položit ji vedle ní, cítit, jak je ve skutečnosti lehká.
Konečně můžete narovnat záda, narovnat ramena, zhluboka dýchat a dívat se kolem sebe.
To je milé!
Po všech 5-10 minut.
A zdá se, že nové síly pokračují v cestě!
Doporučuje:
Jak Se Naučit Spoléhat Sám Na Sebe? Staňte Se Pro Sebe Laskavou Matkou
Každý z nás potřebuje matku - osobu, která o nás pečuje a myslí na ni, pro kterou jsou naše zájmy nade vše. Dospělý se stane touto matkou sám pro sebe. Každý z nás má „vnitřní matku“- tu část osobnosti, která je zodpovědná za péči, lásku a podporu, která je nám adresována.
Proč Jednáme Tak Pohodlně Pro Někoho, Ale Ne Pro Sebe
Do určité míry máme všichni tendenci chovat se, když obětujeme své zájmy a děláme to, co je pro někoho výhodné, ale ne pro sebe: přijímáme práci někoho jiného, dobrovolně provádíme nejpracovnější a zdaleka nejzajímavější úkoly, nemůžeme odmítnout žádosti, nákup zbytečných věcí, vyprávění nepotřebných věcí atd.
Nemohu Pro Sebe Najít Místo
Požadavek klienta: „Nemohu pro sebe najít místo, trápí mě úzkost a úzkost.“Přistoupila ke mně dívka s žádostí o uvolnění úzkosti a úzkosti. Popsala tento stav, jako by pro sebe nemohla fyzicky najít místo. V rozhovoru zajímavým způsobem nechává poslední místo pro sebe a obecně svým vlastním zážitkům věnuje velmi málo prostoru.
POMOC, SPOLUPRÁCE A MÍSTO MÍSTO
Jednou z nejčastěji používaných metod manipulace s lidmi a vytváření mýtů je přisoudit význam slovům, která jim nepatří. "Pomozte dítěti dělat domácí úkoly", - nařizuje máma a táta rychle vyřešit problémy a vrátit se ke svému podnikání.
Nemohu Najít Místo Pro Sebe, Nebo Jak Najít Klid V Duši?
Pokud si člověk položí otázku, jak najít duševní klid, je logické předpokládat, že v tuto chvíli je ve své duši neklidný. Důvody mohou být dva: V duši je prázdnota, která tlačí a nutí vás trpět - není se čeho „chytit“. Na mou duši je velké břemeno.
