2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Velmi malé procento lidí ztrácí ve stresu chuť k jídlu. U většiny naopak roste. Může za to především stresový hormon kortizol, který v těle reguluje metabolismus sacharidů. Nadbytek kortizolu může navíc způsobit metabolické problémy (tělo se tak „ukládá“). A pak se ukáže, že i když moc nejíte, tuk si ukládáte dál. Během stresu se navíc aktivně produkuje adrenalin (který „zapíná“režim sebezáchovy), leptin (vysílá signály do mozku o množství tukových zásob), dále inzulín a glykogen (ovlivňují množství glukózy v krvi).
Celkově všechny tyto hormony fungují tak, aby zajistily tělu dostatek energie k přežití. A čím déle stres trvá, tím déle jsou produkovány, čímž se mění nejen postava člověka, ale také kvalita a styl jeho života. Problémy při stravovacím chování navíc nezpůsobuje samotný stres, ale to, jak se s ním člověk emočně vyrovnává. Nedostatek emoční podpory ve stresové situaci, nestabilita sebeúcty, viny a studu jsou nejnebezpečnějšími emocemi z hlediska přírůstku hmotnosti. Přeci jen zesilují sebekopání a bičování, čímž ve druhém kole vyvolávají stresové hormony.
Jídlo si také spojujeme s radostí. A to vše proto, že centra potěšení a sytosti z jídla jsou poblíž. A když jíme, uvolňují se hormony radosti a potěšení. To platí zejména pro ty, kteří vyrostli v rodinách, kde je jídlo symbolem lásky. Všechny životní neúspěchy jsou takové, že se „zmocní“místo toho, aby požádaly o pomoc a podporu.
Jak se naučit být méně nervózní?
Při cvičení se produkují hormony radosti, endorfiny, a terapie smíchem, arteterapie a muzikoterapie pomáhají uvolnit se a přejít na pozitivní emoce.
Dostatečně se vyspat. Skutečně, docela často nedostatek zdravého spánku způsobuje nedostatek sil, které se snažíme doplnit jídlem.
Pijte hodně tekutin. Ve stresu tělo ztrácí vodu. Navíc si občas můžeme splést žízeň s hladem.
Zvyšte úroveň dotykového kontaktu. Může to být jóga, masáž, chůze naboso nebo zvýšení počtu objetí. Hmatový kontakt podporuje produkci hormonu oxytocinu, který je zodpovědný za pocit bezpečí a jistoty a také relaxaci.
Naučte se cítit své tělo. Poměrně často ti, kteří trpí podvýživou, ztrácejí kontakt se svým tělem, a proto ztráta pocitu plnosti při jídle, neschopnost uvolnit svaly.
Nabijte si den. Více komunikujte s lidmi, rozvíjejte se ve svých koníčcích, jen choďte. Nuda a monotónnost přispívají pouze ke zbytečnému pojídání jídla.
Změňte to, co vás znervózňuje. Nejprve se musíte postarat o sebe a pokud vás něco nebo někdo znervózňuje a plýtvá spoustou energie - problém hned vyřešte.
Pamatujte, že stres ukazuje vaši zónu nepohodlí. Zkuste si všimnout, po jakých situacích začnete chtít více jíst. Je to pro vás indikátor faktorů vytvářejících stres. Pro někoho to může být interakce se šéfem, pro někoho mezi velkým počtem lidí, nabitý program a mnoho dalšího. Je důležité porozumět svým „slabým místům“a posílit je.
Doporučuje:
7 Způsobů, Jak Porazit Stres
7 způsobů, jak porazit stres „Ovládej svou náladu, protože když neposlouchá, pak velí.“Horace Co je to stres? V ruštině termín "stres" a jeho synonyma (stresor, stresový faktor, stresový podnět) slouží k označení stavu napětí v těle.
Sebeizolační Stres A úzkost / Jak Přežít Epidemii / Samoregulace A Sebeřízení
Docela nedávno, jako by mi to včera připadalo, že je toto téma relevantní pro lidi, kteří mají zdravotní problémy. Osobně jsem tyto techniky použil u klientů, u nichž je stres ze zdravotních důvodů kontraindikován, takže pokus proniknout do příčin stresové situace by mohl vést k dalším exacerbacím základního onemocnění a zbývalo jediné - výuka sebeobrany regulační techniky.
„Kancelářská Psychosomatika“. Co Spouští Stres A Jak Ho Vyrovnat
Začněte V posledním příspěvku jsme považovali mobbing a obtěžování za fenomény kancelářského života, kterému jsou podle zahraničních statistik vystaveny 3–4% „nováčků“a 30–50% „zkušených“zaměstnanců. Tento článek byl koncipován jako popis nejčastějších psychosomatických chorob a poruch, se kterými se oběti mobbingu a obtěžování musí potýkat.
10 Póz A Pohybů, Které Uvolňují Stres
Tělo reaguje specificky na stres. Jsou v něm body a místa, která jsou obzvláště náchylná k jeho projevům. Vědět, jak se to děje jak v „těle“, tak v „hlavě“, můžete tento proces kontrolovat a učinit účinek stresu méně bolestivým. Jinými slovy, když je člověk ve stresové situaci, jeho tělo na to reaguje úplně stejně jako jeho hlava.
Stres: Návod K Použití Definice, Historie Pojmu Stres
"Zde je nejdůležitější myšlenka v této knize: pokud jste zebra, která běží tak tvrdě, jak si můžete zachránit život, nebo lev běžící tak tvrdě, jak jen můžete, abyste se vyhnuli hladu, jsou mechanismy fyziologické reakce vašeho těla skvělé pro řešení s takovými krátkodobými fyzickými mimořádnými událostmi ….
