10 Póz A Pohybů, Které Uvolňují Stres

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Tělo reaguje specificky na stres. Jsou v něm body a místa, která jsou obzvláště náchylná k jeho projevům.

Vědět, jak se to děje jak v „těle“, tak v „hlavě“, můžete tento proces kontrolovat a učinit účinek stresu méně bolestivým.

Jinými slovy, když je člověk ve stresové situaci, jeho tělo na to reaguje úplně stejně jako jeho hlava. Když uslyšíme hrozbu nebo výkřik naším směrem, emocionálně na to reagujeme - mám obavy, bojím se, jsem naštvaný a tělo zažívá vlastní reakce - stahování svalů, cév, zrychlený dech a tlukot srdce atd. A to vše je propojené. A porozumění tomu, jak kde v mém těle kvůli stresové situaci vzniká napětí nebo nepohodlí, to mohu ovlivnit a ulevit svému stavu.

Dnes jsem se rozhodl zaměřit se na 5 nejčastějších symptomů stresu, chronických i akutních, a dát 10 pohybů těla a držení těla, při jejichž provádění se můžete rychle cítit lépe a klidněji.

Bolest hlavy

Často se vyskytuje ve stresu a je způsoben nadměrným napětím, vazospasmem a / nebo svaly na hlavě nebo krku. Proto být uvolněný.

1. Představte: „Nejsem tam, jsem v domě.“

Je nutné zavřít oči a položit hlavu na ruce složené před sebou. Pusťte krk a ramena a klidně dýchejte.

To pomůže uvolnit napětí z krku a uvolnit svaly, které podporují hlavu. Snížení napětí zvýší průtok krve do hlavy, což pomůže uvolnit svaly a cévy a zmírnit příznaky.

2. Pohyb: „Mávni křídly“

Měli byste stát zpříma a rozpažit ruce do stran, počínaje ramenem, zvedat je nahoru a klesat dolů nebo provádět kruhové pohyby v ramenou s důrazem dozadu. Chcete -li to udělat lépe, zkuste si představit, že paže jsou křídla, dlouhá (paže plně natažené) nebo krátké (paže pokrčené v loktech) a pohybujte se, jako byste vzlétli nebo letěli.

Tento pohyb pomůže rozproudit těsné svaly na krku a ramenou, zvýší tok krve a podle toho kyslíku do hlavy. Pomůže uvolnit napětí.

Podráždění

Vyjadřuje to nespokojenost, zvýšená citlivost na minimální podněty, neschopnost omezit negativní emoce. A také touha „vrčet“, tahat se, křičet, dělat poznámky, propuknout v pláč nebo se smát.

Vyžaduje uvolnění emocí venku, aby se nehromadilo uvnitř.

3. Představte: „Nestůjte - útočte!“

Protože podráždění a s ním spojené negativní emoce - hněv, vztek, zášť, zoufalství atd. Jsou velmi silné, bude obtížné se s nimi vypořádat jako s nepohyblivými. Musí jim být poskytnuto alespoň částečně východisko, takže nestůjte, nechodte a pravidelně nepředvídejte pózu „útočícího medvěda“- paže nahoru a široko od sebe, nohy jsou také široké a stabilní, mírně pokrčené v kolenou, tvář vyjadřuje připravenost k útoku. Vydržíme 5 sekund a znovu kráčíme.

4. Pohyb: „Tlapky a postoj“

Aniž byste opustili obraz medvěda, začněte mávat tlapkami, tj. ruce. Vložte do toho veškerou sílu a vydechněte. Nanášejte je nejen dopředu, ale také ze strany, jako by něco srazilo z police, z povrchu před vámi. Až vás unaví, jděte ke zdi a silou o ni opřete ruce a chodidla o podlahu a poté relaxujte.

Strach a úzkost

Častí společníci stresu, způsobeného tím, že je narušeno vaše obvyklé a klidné prostředí a situace je potenciálně nebezpečná. Tělo se mobilizuje a hledá ochranu. Proto se musíte uklidnit a znovu získat pocit bezpečí.

5. Představte: „Objetí“

To lze provést ve stoje nebo vleže a obejmout například polštář nebo velkou hračku a také obejmout sebe, ideálně někoho blízkého. A tak se na pár minut zdržet, zavřít oči a obnovit hluboké dýchání. Tato póza dává pocit míru a bezpečí.

6. Pohyb: „Sešlápni a zatlač.“

Začněte přecházet z chodidla na nohu, nejlépe naboso a pevně přitlačte chodidla k podlaze, můžete také mírně dřepnout a vší silou opřít obě chodidla o podlahu. Současně se snažte rovnoměrně dýchat žaludkem. Tento pohyb vám pomůže uzemnit se a přesunout vaši pozornost z hlavy na tělo, což přinese větší klid mysli.

Nepohodlí v zádech

Vyskytuje se v důsledku prodlouženého napětí a v důsledku toho svalového křeče, což zase omezuje pohyblivost jedné nebo jiné části zad, což způsobuje nepohodlí.

7. Představte: „Lehněte si na zem na záda nebo se opřete o židli.“

Hlavní věcí je uvolnit svaly zad, proto musíte zaujmout polohu, ve které to bude možné, a trochu odpočívat. To pomůže, pokud problém není trvalý. A pokud ano, pak to bude vyžadovat více cvičení a průběžně, protože zbavit se chronického svalového napětí je mnohem obtížnější.

8. Pohyb - oblouk dolů

Položte chodidla na šířku ramen s prsty mírně dovnitř, mírně pokrčte kolena a ohněte se. Lehce se dotkněte podlahy prsty, abyste udrželi rovnováhu, uvolnili krk a ramena, zhluboka dýchali ústy. Držte tuto pozici 30-40 sekund.

Necitlivost v končetinách

K tomu dochází v důsledku centralizace krevního oběhu, kdy veškerá krev spěchá do životně důležitých orgánů - srdce a mozku. Jedná se o specifickou reakci na akutní stres. Může to být také důsledkem chronického svalového napětí, sezení v těsné poloze a v důsledku toho zhoršeného prokrvení končetin.

9. Pose: „Hvězdička“

Posaďte se na židli nebo si lehněte, aniž byste zkřížili ruce a nohy jako hvězdičku. Zkuste relaxovat a dýchat klidně a zhluboka. Přitom můžete stlačit vačky a chodidla svých nohou nebo s nimi provádět kruhové pohyby, čímž zvýšíte průtok krve. Není účinný v akutních stresových situacích. V takovém případě pomůže chůze nebo „třesení“.

10. Pohyb: „Třepání“

Postavte se a zaujměte stabilní polohu s nohama širokýma pokrčenýma v kolenou. Začněte si podávat ruce a postupně zvyšujte amplitudu. Poté se přesuňte z nohy na nohu a každou nohou postupně zatřeste. Pokud je to žádoucí, zahrňte do otřesů boky, zadek, břicho a ramena, stejně jako hlavu. Nezapomeňte dobře dýchat. Udělejte to opatrně, zejména poprvé, abyste například netrhli krkem a nedošlo k skřípnutí. Je to velmi příjemné a prospěšné cvičení, které zlepšuje průtok krve, energii a dobrou náladu. A špatná nálada a negativní emoce jsou současně otřeseny.

Takže jsme dostali 10 cvičení a póz, z nichž každý může být přizpůsoben k provádění jak v práci, tak doma. K tomu vřele doporučuji zapnout hudbu a pokud možno se přizpůsobit rytmu. Během popravy se také snažte vypnout hlavu a na nic nemyslet. A nechte stres ve svém životě pouze pozitivní.