2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Docela nedávno, jako by mi to včera připadalo, že je toto téma relevantní pro lidi, kteří mají zdravotní problémy. Osobně jsem tyto techniky použil u klientů, u nichž je stres ze zdravotních důvodů kontraindikován, takže pokus proniknout do příčin stresové situace by mohl vést k dalším exacerbacím základního onemocnění a zbývalo jediné - výuka sebeobrany regulační techniky.
Dnes se celá země (ne -li celý svět) ocitá ve stavu nejistoty, nekontrolovatelné úzkosti a napětí, jehož příčinu nemůžeme ovlivnit a tuto situaci je prostě nutné vydržet s nejmenší ztrátou. První věc, kterou chcete udělat, je najít viníky: spiknutí světové vlády, nečinnost místní správy, nevhodné kroky orgánů činných v trestním řízení, neschopnost psychologů, necitlivost rodinných příslušníků atd.
Na jednu stranu je taková reakce pochopitelná a oprávněná. Pokud je na vině někdo, pak nic nezávisí na mně osobně - jsem obětí. Dejte mi kouzelnou pilulku, univerzální radu a počítejte s 1-2, vyřešte všechny mé problémy. „Čaroděj v modré helikoptéře“ale neletí a pohádková víla přichází pouze v dětských filmech. Žít novým způsobem ještě není jasné, protože vám úzkost zakrývá hlavu znovu a znovu.
Techniky samoregulace nejsou kouzelné pilulky, ale mohou vám pomoci převzít kontrolu nad svými emocemi. Pravdou je, že se svou úzkostí nelze bojovat, ale můžete a měli byste vyjednávat tak, aby to, tato úzkost, nepřekážela, ale pomohla nám přežít v nové situaci. Negativ nejčastěji obsahuje také pozitivní momenty, pro něco je to potřeba. Například po epidemii koronaviru úřady ČLR oficiálně zakázaly konzumaci kočičího a psího masa (a tento zvyk byl v Číně před známými událostmi velmi rozšířený).
Zůstává jednoduchá otázka - jak to udělat, jak se vypořádat se svou úzkostí? Najednou se s námi dva báječní a velmi talentovaní lidé velkoryse podělili o své osvědčené postupy a pokyny pro samoregulaci. Jsou to Michail Gennadievič Kochurov - kandidát psychologických věd, docent Kirovské lékařské univerzity a Jurij Vasilievič Makarov - kandidát psychologických věd, docent Ruské státní pedagogické univerzity pojmenovaný po V. I. Herzen z Petrohradu.
Voláme tedy o pomoc gestaltové techniky - techniky „dvou židlí“.
Chcete -li tuto techniku praktikovat, milý čtenáři, musíte na navrhovaný seznam otázek odpovědět s maximální upřímností a otevřeností. Nehledejte krásné a správné fráze, vyjadřujte své asociace, pocity a pocity. Připraveni…? Jít!
- Popište, co přesně cítíte, když přichází úzkost (stres, deprese)?
- Je vaše úzkost muž nebo žena?
- Kolik jí podle vás je let?
- Je starší než ty?
- Jak jsi určil její věk?
- Ona je krásná?
- Popsat její „děsivou“/ krásku?
- Na koho se podobá?
- Chcete se jí zbavit?
- Co ti udělala špatně?
- Z jakého konkrétního důvodu se jí chcete zbavit?
- Jak přesně vám brání žít?
- Jak často se tento stav vyskytuje?
- Uveďte příklad a popište konkrétní situaci.
- Mohli byste se sami zbavit této úzkosti?
- Co se stane, když se jí zbavíte?
- Popište, jak přesně se budete cítit, když úzkost odezní?
- Přesuňte druhou židli a představte si, že na této židli sedí vaše úzkost. Udělejte si čas a zvykněte si na tento obrázek. Zavřete oči a živě a jasně si představte, že vaše úzkost je tady na tomto křesle. Opakujte „Moje úzkost je tady na této židli“několikrát, dokud si to nedokážete jasně představit.
- Co teď cítíš?
- A můžete říct, ale jaký byl důvod těchto pocitů?
- Představte si, že teď máte v rukou kyj. Přijďte k druhému křeslu a vší silou zasáhněte svou úzkost. …
- Nemůže? Co přesně vám brání?
- Možná požádat někoho jiného, aby ji zmlátil?
- Je vám jí líto?
- Ale neotráví vám život?
- Co teď cítíš?
- Chtěl jsi se jí prostě zbavit, že?
- Takže souhlasíš, že zůstane s tebou?
- Posaďte se na druhou židli a předstírejte, že máte stejnou úzkost. Co byste, úzkosti, řekli člověku z první židle?
- Jaký máte, úzkost, vztah k této osobě?
- Co si o něm, úzkosti, myslíš?
- Proč ho potřebuješ, úzkost?
- Můžeš, úzkost, říct tomuto člověku ještě něco?
- Vraťte se na první židli a řekněte mi, souhlasíte s těmito poplašnými slovy?
- Pokud se zbavíte své úzkosti, neztratíte nic?
- Sedni si na druhou židli a odpověz, je v tobě něco dobrého, úzkost?
- Vraťte se na první židli a řekněte mi, prosím, souhlasíte s tím, že v jakékoli úzkosti je něco pozitivního? Například úzkost mobilizuje lidské zdroje a vytváří postoj k nalezení cesty z obtížné situace.
- Co teď cítíš?
Pokud se svou úzkostí nemůžete souhlasit, obraťte se na psychologa. Současná situace vyžaduje, abychom vytvářeli nová a inovativní řešení. Pokud vám v tom brání pocit úzkosti, musíte integrovat protiklady svého „já“a porozumět svému problému tím, že napravíte svůj postoj k němu. Buďte zdraví a dávejte na sebe pozor!
S hlubokou úctou a respektem k autorům samoregulačního programu.
Larisa Dubovikova - psycholožka, obchodní koučka
Doporučuje:
5 Známek Toho, že Máte Strach - Zvýšené Příznaky úzkosti - Úzkost - Úzkost
Věděli jste, že se necítíte šťastní kvůli úzkosti? Je to tento konzumující pocit, který vám brání být tady a teď, užívat si života, odebírat vám energii a sílu, zabránit vám užít si největší nákup nebo nejvýznamnější událost ve vašem životě.
Metody Samoregulace
Téměř každý člověk je obeznámen se stavem stresu, nervového a emočního stresu, přepracovanosti. V tomto stavu klesá naše spokojenost se životem, někteří se rozpadají na blízké, odcházejí do závislostí (hra, jídlo, chemikálie) nebo začnou bolet v těle (snížená imunita, psychosomatika).
METODY SAMOREGULACE A ODSTRANĚNÍ PSYCHOEMOTIONÁLNÍHO NAPĚTÍ U DĚTÍ
„Vytáhněte se“(pro děti od 5 let, NL Kryazheva) Dítěti je řečeno: „Jakmile cítíš, že se trápíš, chceš někoho praštit, hodit do něčeho, existuje velmi jednoduchý způsob, jak prokázat svoji sílu: polož dlaně kolem loktů a pevně přitiskni ruce k hrudi.
Hanba Je V Naší Kultuře Epidemií
To říká výzkumník Bren Brown, který posledních 5 let věnoval projektu na výzkum mezilidské komunikace. Zjistila, že hlavním problémem sociální interakce je zranitelnost a neschopnost přijmout vlastní nedokonalost - jediná věc, která nás činí jedinečnými .
Jak Se Bránit Ovlivňování? Zvýšená úzkost. Jak Přijmout Sám Sebe?
V dnešní době se mnoho lidí obrací na věštce, psychiky a astrology „o pomoc“, aby snížili svoji úzkost, ale nedostávají přesně takové informace, jaké by chtěli slyšet, takže míra úzkosti se jen zvyšuje . Proč se lidé obracejí na takové specialisty?
