Metody Samoregulace

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Téměř každý člověk je obeznámen se stavem stresu, nervového a emočního stresu, přepracovanosti. V tomto stavu klesá naše spokojenost se životem, někteří se rozpadají na blízké, odcházejí do závislostí (hra, jídlo, chemikálie) nebo začnou bolet v těle (snížená imunita, psychosomatika).

Dalšími příznaky stresu jsou:

- znepokojivé myšlenky, úzkost

- potíže se soustředěním

- podrážděnost nebo vznětlivost

- neschopnost relaxovat

- sklíčenost

- ospalost nebo nespavost

- tiky a nervové návyky (zvyk kousat si nehty, kouřit, kulmovat a tahat si vlasy atd.)

Je velmi důležité sledovat svůj stav včas a věnovat pozornost sobě. Vaše pohoda může a měla by být regulována. Mnozí intuitivně používají takové přirozené metody samoregulace, jako jsou:

- dlouhý uzdravující spánek

- vodní postupy

- procházky a venkovní rekreace

- pozorování krajiny

- masáž

- poslech vaší oblíbené hudby

- sport, tanec a jiné fyzické aktivity

- humor

- úvahy o příjemném

- koníček

- komunikace s blízkými a další.

Co je pro vás nejvíce vynalézavé?

Pokud vás stresová situace zaskočila a uklidnila se, musíte se hned dostat do rovnováhy, pak je užitečné mít ve svém arzenálu další metody, o kterých budu diskutovat níže.

1. Sledujte svůj dech

S neuropsychickým stresem se dýchání zpravidla stává častým, povrchním, hrudníkem. Takové dýchání přispívá k ještě většímu vzrušení nervových center. Relaxaci naopak usnadňuje pomalé hluboké dýchání.

Dýchací technika:

Vsedě nebo ve stoje zkuste uvolnit svaly v těle a soustřeďte se na svůj dech. Vnímejte, jak se váš dech stává rovnoměrným, lehkým. Cítíte, že vzduch, který dýcháte, je studený a vzduch, který vydechujete, je teplý. Dýchejte pouze nosem.

Pomalu se zhluboka nadechněte (zatímco břicho vyčnívá dopředu a hrudník je nehybný).

Na několik sekund zadržte dech

Poté proveďte dlouhý, plynulý výdech, vše vydechněte.

Znovu zadržte dech na několik sekund, než se znovu nadechnete.

Po 3–5 minutách takového dýchání si všimnete, že se váš stav znatelně uklidnil a vyrovnal.

2. Sledujte napětí v těle

Pohodlně se posaďte nebo si lehněte a sledujte svůj dech. Snažte se, aby byl váš dech vyrovnaný a klidný, abyste mohli dýchat příjemně. Můžete zavřít oči a pozorovat své tělo. Vnímejte, JAK sedíte nebo ležíte, procházejte se vnitřním pohledem po všech částech těla, od konečků prstů na nohou až po temeno hlavy. Všimněte si, ve kterých oblastech je nepohodlí, napětí. Zkuste tyto oblasti ještě více namáhat, jak jen to jde! Pak najednou uvolněte toto napětí. Opakujte to několikrát a pohybujte se dále podél těla. Cvičení lze doplnit lehkou samomasáží.

3. Vizualizace

Již jsem psal výše, že pozorování krajiny může mít příznivý vliv na psycho-emocionální stav. Naše představivost může také ovlivnit. Představte si nějaké pohodlné a bezpečné místo, může to být nějaký kout přírody, kde jste byli, nebo jakékoli jiné místo, kde se cítíte dobře. Pamatujte si, jak jste se tam cítili, jaké byly pocity v těle, zkuste si na obraz zvyknout.

4. Verbalizace

Zkuste své pocity vyjádřit slovy - vyslovte své pocity (mentálně, nahlas nebo na papír). Když se pocity a emoce (něco nesrozumitelného a beztvarého) zformují do slov, stanou se pro nás srozumitelnějšími a ztratí nad námi svoji moc, nyní jsme jejich pány.