METODY SAMOREGULACE A ODSTRANĚNÍ PSYCHOEMOTIONÁLNÍHO NAPĚTÍ U DĚTÍ

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

„Vytáhněte se“(pro děti od 5 let, NL Kryazheva)

Dítěti je řečeno: „Jakmile cítíš, že se trápíš, chceš někoho praštit, hodit do něčeho, existuje velmi jednoduchý způsob, jak prokázat svoji sílu: polož dlaně kolem loktů a pevně přitiskni ruce k hrudi. - to je póza sebeovládající osoby. “

„Vyrůst do země“(pro děti od 5 let, NL Kryazheva)

Musíte dítěti říci: „Snažte se silně tlačit s patami na podlahu, sevřete ruce v pěst a pevně sevřete zuby. Jste mohutný, statný strom, máte silné kořeny a nebojíte se žádného větru. To je póza sebevědomého člověka. “

„Jsi LEV!“(pro děti od 5 let, N. L. Kryazheva)

Dítěti je řečeno: „Zavři oči, představ si lva - krále zvířat, silného, mocného, sebevědomého, klidného a moudrého. Je pohledný a sobecký, hrdý a svobodný. Tento lev se jmenuje stejně jako vy, má vaše jméno, vaše oči, ruce, nohy, tělo. Ty jsi lev!"

„Probuď se, třetí oko!“(pro děti od 5 let, N. L. Kryazheva)

Dítěti je řečeno: „Člověk vidí nejen očima. Ve vašem třetím oku se může probudit moudrost a inteligence, vytrvalost a klid. Natáhněte ukazováček, napněte jej a položte na čelo mezi obočí nad nosem. Tady je tvé třetí oko, oko moudrosti. Tento bod masírujte slovy: „Probuď se, třetí oko, probuď se, třetí oko …“6–10krát.

„Odhoďte únavu“(pro děti od 5 let, NL Kryazheva)

Je třeba dítěti říci: „Postavte se, široce rozkročte nohy, trochu je pokrčte v kolenou, pokrčte tělo a ruce spusťte volně, roztáhněte prsty, skloňte hlavu k hrudi, otevřete ústa. Houpejte se mírně do stran, dopředu, dozadu. Nyní prudce potřeste hlavou, rukama, nohama, tělem. Setřeseš ze sebe všechnu únavu, trochu ti zbude, opakuj to znovu. “

„Poplatek za veselost“(pro děti od 5 let, NL Kryazheva)

Musíte dítěti říci: „Posaďte se volně. Natáhněte ruce dopředu a připravte si dva prsty: palec a ukazováček, vezměte je za konečky uší - jeden nahoře, druhý na spodní části ucha. Masírujte si uši slovy: „Uši, uši slyší všechno!“- 10krát v jednom směru a 10krát ve druhém. A. teď dejte ruce dolů, potřeste dlaněmi. Připravte si ukazováček, natáhněte ruku a položte ji mezi obočí nad nos. Tento bod masírujte stejným počtem slov: „Probuď se, třetí oko!“Zatřeste dlaněmi Shromážděte prsty do hrsti, najděte dírku v dolní části krku, vložte tam ruku a se slovy: „Dýchám, dýchám, dýchám!“- masírujte díru! 10krát v jednom směru a 10krát ve druhém. Výborně! Vidíš, slyšíš, cítíš!"

Pozor: dospělý sleduje sílu tlaku na důležité body života a správnost nalezení bodů.

„Dýchejte a krásně přemýšlejte“(pro děti od 5 let, NL Kryazheva)

Řekněte svému dítěti: „Když máš starosti, snaž se dýchat krásně a klidně. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte:

- mentálně říci: „Jsem lev“- vydechněte, vdechněte;

- řekněte: „Jsem pták“- vydechněte, vdechněte;

- řekněte: „Jsem kámen“- vydechněte, vdechněte;

- řekněte: „Jsem květina“- vydechněte, vdechněte;

- řekněte: „Jsem v klidu“- vydechněte. Opravdu se uklidníte!

„Stálý voják“(pro děti od 5 let, NL Kryazheva)

Řekněte svému dítěti: „Když jste velmi vzrušeni a nemůžete přestat, stáhněte se k sobě, postavte se na jednu nohu a druhou pokrčte v koleni, ruce spusťte ve švech. Jste zapřisáhlý voják na poště, poctivě vykonáváte svou službu, rozhlížíte se kolem sebe, všímáte si, co se kolem vás děje, kdo co dělá a kdo potřebuje pomoc. Nyní změňte nohy a podívejte se blíže. Výborně! Jsi skutečný ochránce!"

"Zmrazit!" (pro děti od 5 let, N. L. Kryazheva)

Řekněte svému dítěti: „Pokud jsi zlobivý a nešťastný, řekni si v duchu:„ Mrzni! “Podívejte se kolem sebe, co dělají ostatní, najděte něco zajímavého, jděte za někým a požádejte ho, aby si s vámi hrál. Někdo určitě bude souhlasit a bude to pro vás zajímavé. “

„Save the Chick“(pro děti od 4 let)

Řekněte svému dítěti: „Představ si, že máš v ruce malé bezmocné mládě. Natáhněte ruce, dlaně nahoru a nyní ho pomalu zahřejte, jeden prst po druhém, složte dlaně, abyste do nich schovali mládě, dýchejte na něj, zahřívejte ho svým klidným dechem, přiložte dlaně k hrudi, dávejte mládě laskavost tvého srdce a dechu. Nyní otevřete dlaně a uvidíte, že se mládě radostně vzneslo; usměj se na něj a nebuď smutný, stejně k tobě poletí! “

„Sunny Bunny“(pro děti od 4 let, NL Kryazheva)

Řekněte svému dítěti: „Sluneční paprsek se ti podíval do očí. Zavři je. Běžel dále po obličeji - jemně ho hladil dlaněmi: na čele, na nosu, na ústech, na tvářích, na bradě, hladit jemně, aby nevyplašil hlavu, krk, bříško, paže, nohy, vlezl do límce - a tam … Není to zlomyslný člověk - miluje tě a hladí tě a ty ho hladíš a přátelíš se s ním. “

„Broken Doll“(pro děti od 5 let)

Řekněte svému dítěti: „Hračky se někdy rozbijí, ale lze jim pomoci. Představte si panenku, jejíž struny byly utrženy a upevnily jí hlavu, krk, paže, tělo, nohy. Všichni s ní „blábolili“, nechtějí si hrát. Všechny rozbité kousky současně protřepejte. Nyní sbírejte, posilujte lana, opatrně spojte hlavu a krk, narovnejte je; nyní narovnejte ramena a zajistěte si paže; rovnoměrně a zhluboka dýchejte a kufr; narovnat nohy. To je ono - panenku jste opravili sami, teď je opět krásná, každý si s ní chce hrát! “

„Hora z ramen“(pro děti od 5 let, NL Kryazheva)

"Když jsi velmi unavený, je to pro tebe těžké, chceš si lehnout, ale stále musíš něco udělat, odhodit" horu z ramen ", roztáhnout nohy, zvednout ramena, vzít je zpět a snížit ramena. Proveďte toto cvičení 5-6krát a hned se budete cítit lépe. “

„Dort“(pro děti od 4 let)

Položte dítě na podložku. Kolem - jeho vrstevníci nebo známí. Dospělý říká: „Teď z tebe uděláme dort.“Jeden účastník je „mouka“, druhý „cukr“, třetí „mléko“, čtvrtý „máslo“a tak dále. Dospělý je kuchař, nyní připraví skvělé jídlo. Nejprve je třeba uhnět těsto. Potřebujete mouku: ruce „mouky“kropí „tělo ležícího člověka, lehce ho masírují a štípou. Nyní potřebujete mléko - „mléko“se „nalévá“rukama po těle a hladí ho. Cukr je potřeba - „kropí“tělo; a trochu soli - trochu, jemně se dotýká hlavy, paží, nohou. „Kuchař“hněte „těsto“a důkladně ho promíchá. A teď je těsto vloženo do trouby a kyne tam - leží rovnoměrně a klidně a dýchá. Všechny jeho složky: mouka, sůl atd. - také dýchají jako těsto. Nakonec dort ozdobte krémovými květy. Všichni účastníci, kteří se dotknou „dortu“, mu dají svoji květinu a popíší ji. „Dort“je mimořádně dobrý. Nyní „kuchař“ošetří každého účastníka cvičení chutným kouskem, pokud není „dort“samotný škoda, většina „dortu“půjde rodičům a přátelům.

Komentář

1. Sledujte výraz ve tváři „dortu“, měl by být šťastný, smích cvičení jen pomůže.

2. Místo „dortu“můžete uvařit cokoli, co dítě chce - kuře, palačinky, kompot atd.

„Portrét“(pro děti od 5 let)

Dítě si sedne naproti dospělému. Dospělý umělec. Všechno ostatní jsou barvy: modrá, bílá, červená, žlutá, zelená a další barvy. „Teď namaluji portrét.“Umělec se dotýká rukou oválu tváře a říká: „Teď nakreslím obličej.“"Jaký tvar mám nakreslit?" - ptá se dítěte. - Totéž, více, méně? " Dítě odpovídá. „Jaké budou oči - velké, malé, nebo necháme to, co jsou?“Současně načrtne konturu očí. „Jakou barvu budou mít?“Dítě volá. Pokud existuje taková barva, umělec se jí dotkne štětcem (účastníkovi, který si vybral tuto barvu) a přenese barvu na obličej dítěte. Poté se ve stejném pořadí nakreslí obočí, nos, tváře, rty, uši, vlasy. Zkuste „namíchat“barvy a přenést na dítě část každého účastníka cvičení. Nakonec každý portrét obdivuje, říká, jak je dobrý.

Poznámka: tvrdohlavá neochota dítěte „zachránit“si vlastní tvář a touha v něm hodně změnit naznačují, že dítě je se sebou nespokojené, chce se změnit.

„Divadlo dotyku“(po V. Baskakovi, pro děti od 6 let)

Dítě je požádáno, aby volně leželo v poloze „hvězda“na podložce a zavřelo oči. Zapne se klidná hudba. Všichni ostatní účastníci se předkloní a jemně a opatrně se dotýkají těla ležícího dítěte neobvyklým způsobem. Současně se můžete dotknout jednoho prstu na čele a dlaně na noze okrajem dlaně k žaludku, pěstí k hrudi, loktem k žaludku atd. Každý začíná a končí dotykem současně. Poté je ležící člověk na chvíli ponechán v uvolněném stavu.

Komentář

1. Dospělý člověk sleduje sílu dotyku.

2. Pozoruje obličej ležícího člověka, měl by být klidný a uvolněný.

3. Hladit by mělo být málo

Relaxace „Pozice odpočinku“

Účel: osvojení a upevnění držení těla v klidu a uvolnění svalů paží. Je nutné sedět blíže k okraji židle, opřít se o záda, dát ruce volně na kolena a mírně roztáhnout nohy. Vzorec pro všeobecný mír vyslovuje instruktor pomalu, polohlasně, s dlouhými přestávkami.

Každý ví, jak tančit

Skok, běh, malování.

Ale zatím ne každý může

Odpočívej, odpočívej.

Máme takovou hru -

Velmi lehké, jednoduché, Pohyb zpomaluje

Napětí zmizí …

A začíná být jasné -

Relax je fajn!

Funkční cvičení „Konvice s víkem“. Účel: rozvoj koncentrace a motorické kontroly, eliminace impulzivity.

Účastníci sedí v kruhu. Každý z nich zpívá píseň a doprovází ji určitými ručními gesty:

Konvice na čaj (svislé pohyby žeber dlaní)

Na čajové konvici je víko (levá ruka se skládá do pěsti, pravá dělá dlaní krouživými pohyby přes pěst).

Na víku je hrudka (svislé pohyby pěstmi).

V hrudce je díra (index a palec obou rukou tvoří prsteny).

Pára vychází z otvoru (spirály jsou kresleny ukazováčky)

Z otvoru vychází pára.

Díra v hrudce, Boule na víku, Víko na konvici. “

S následným opakováním písně je třeba změnit jedno slovo na „Gu-gu-gu“, gesta zůstanou zachována: „Gu-gu-gu!

Na konvici je víko atd. “

Relaxační „opalování“

Účel: Relaxace svalů nohou. Instruktor: „Představte si, že se vaše nohy opalují na slunci (natáhněte nohy dopředu, když sedíte na podlaze). Zvedněte nohy, udržujte váhu. Nohy napnuté (můžete dítě pozvat, aby se dotklo toho, jak ztuhly jeho svaly). Napjaté nohy byly tvrdé a kamenné. Sklopte nohy. Jsou unavení a nyní odpočívají a relaxují. Jak dobré, to se stalo příjemným. Nádech - pauza, výdech - pauza.

Krásně se opalujeme! Zvedněte nohy výš!

Držíme … Držíme … Napínáme …

Opalujeme se! Snižujeme (prudce spouštíme nohy k podlaze).

Nohy nejsou napnuté, uvolněné. “

Relaxační „Bar“

Účel: uvolnění svalů paží, nohou, těla.

I. str. - stojící. Instruktor: „Vstaňte. představte si, že zvedáte těžkou činku. Ohnout se, vzít ji. Zatněte pěsti. Pomalu zvedněte ruce. Jsou napjatí! Tvrdý! Ruce jsou unavené, házíme činkou (ruce prudce klesají dolů a volně padají podél těla). Jsou odpočatí, ne napnutí, odpočívají. Snadné dýchání. Nádech - pauza, výdech - pauza.

Připravujeme se na rekord. Pojďme sportovat (naklonit se dopředu).

Zvedněte tyč z podlahy (narovnejte, ruce nahoru).

Držíme pevně …

A hodíme to!

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Kognitivní cvičení „Vizualizace trojrozměrného objektu“

I. str. - sedět na podlaze, zavřít oči. Děti se vyzývají, aby si představily jakýkoli trojrozměrný předmět (kouli, židli, kouli) před sebou a studovaly každou část předmětu, představily si ho celé. Poté musíte mentálně změnit velikost, tvar, barvu.

Funkční cvičení „Ruce a nohy“

Účel: rozvoj koncentrace pozornosti a motorické kontroly, eliminace impulzivity, rozvoj dovedností udržování programu. I. str. - stojící. Skákání na místě se současnými pohyby paží a nohou.

Levá ruka vpřed, pravá paže zpět + pravá noha vpřed, levá noha dozadu.

Levá paže dozadu, pravá paže dopředu + pravá noha dozadu, levá noha dopředu.

Levá paže dopředu, pravá paže dopředu + pravá noha dozadu, levá noha dozadu.

Levá paže zpět, pravá paže zpět + pravá noha dopředu, levá noha dopředu.

Cyklus skoku opakujte několikrát.

Relaxační „Korablik“. Účel: uvolnění svalů paží, nohou, těla. Instruktor: „Představte si, že jste na lodi. Chvění Abyste se vyhnuli pádu, roztáhněte nohy širší a přitiskněte je k podlaze. Ruce sepněte za zády. Otočeno

palubu, přitlačte pravou nohu k podlaze (pravá noha je napnutá, levá noha uvolněná, mírně pokrčená v koleni, prst se dotýká podlahy). Narovnat! Uvolněte nohu. Otočte se opačným směrem a přitlačte levou nohu na podlahu. Narovnat. Nádech - pauza, výdech - pauza.

"Paluba se začala houpat!"

Stiskněte nohu na palubu!

Silněji přitlačíme nohu, A toho druhého uvolníme.

Cvičení se provádí střídavě pro každou nohu. Upozorněte dítě na napjaté a uvolněné svaly nohou. Poté, co se naučíte uvolnit nohy, se doporučuje znovu zopakovat odpočinkovou pózu.

Ruce opět na kolenou

A teď trochu lenosti …

Napětí odletělo

A celé tělo je uvolněné …

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Dýchá snadno, rovnoměrně, zhluboka.. “.

Protahování „paprsků“. I. str. - sedí na podlaze. Dítě je vyzváno, aby střídavě napínalo a uvolňovalo levé rameno, levou paži, levou stranu, levou nohu. Potom pravé rameno, pravá paže, pravá strana, pravá noha.

Relaxace „Zvědavý barbar“

Účel: Relaxace krčních svalů

a) instruktor: „Otočte hlavu doleva, zkuste to udělat tak, abyste viděli co nejdále. Nyní jsou svaly krku napjaté! Vpravo cítit krk, svaly jsou tvrdé jako kámen. Vraťte se do výchozí polohy. Stejně tak v opačném směru. Nádech - pauza, výdech - pauza.

Zvědavá Barabara

Vypadá doleva …

Vypadá vpravo …

A pak zase dopředu -

Tady bude trochu odpočívat.

Krk není napjatý, ale uvolněný. “

Pohyby se opakují 2krát v každém směru.

b) instruktor: „Nyní zvedněte hlavu nahoru. Podívejte se na strop. Vrhněte hlavu více! Jak se napnul krk! Je to nepříjemné! Je těžké dýchat. Narovnat. Začalo to být snadné, volně dýchat. Nádech - pauza, výdech - pauza

A Varvara vzhlédne!

Především dále nahoru!

Vracím se -

Relax je fajn!

Krk není napjatý

A uvolněný."

c) instruktor: „Nyní pomalu sklopte hlavu dolů. Svaly krku jsou napjaté. Vzadu ztuhli. Narovnejte krk. Je uvolněná. Pěkné, dobře se dýchá. Nádech - pauza, výdech - pauza.

Podívejme se nyní dolů -

Svaly krku napnuté!

Vracíme se -

Relax je fajn!

Krk není napjatý. A uvolněný."

Kognitivní cvičení „Rytmus v kruhu“. Děti sedí v půlkruhu. Instruktor udává jednoduchý rytmus. Děti pozorně poslouchají a na pokyn instruktora to opakují (samostatně a nebo společně). Když je rytmus zvládnut, děti dostanou povel: „Pojďme tento rytmus plácnout následovně“.

Každý zase porazí jednu klapku z daného rytmu. Zleva doprava. Když rytmus skončí, další v kruhu čeká na krátkou pauzu a začne znovu. Pozdní s tleskáním, který přestávku nevydržel, udělal další tleskání - trestný bod na půl hodiny nebo je vyloučen z hra. Možné způsoby zkomplikování úkolu: prodloužení a zkomplikování rytmu, narušení rytmu každým hráčem oběma rukama v pořadí atd. Dětem lze také nabídnout přehrávání zvuků různé hlasitosti v rytmickém vzoru, například jemných a hlasitých.

"Míč"

Účel: uvolnit břišní svaly. Instruktor: „Představte si, že nafukujete balón. Položte ruku na břicho. Nafoukněte břicho, jako by to byl velký balón. Břišní svaly jsou napjaté. Toto intenzivní napětí je nepříjemné! Klidně se nadechněte břichem, abyste rukou cítili mírné svalové napětí. Nezvedejte ramena. Nádech - pauza, výdech - pauza. Břišní svaly se uvolnily. Změkly. Nyní je snadné znovu se nadechnout. Samotný vzduch snadno vstupuje dovnitř. A výdech je volný, nikoli napjatý!

Tak nafoukneme balón!

A kontrolujeme rukou (vdechujeme)

Míč praskl, vydechujeme.

Uvolněte naše svaly

Snadné dýchání … rovnoměrně … zhluboka …"

Protahování „Stéblo trávy ve větru“. Děti jsou pozvány k zobrazení stébla trávy celým svým tělem (posaďte se na paty, natáhněte ruce nahoru, nadechněte se). Instruktor: „Vítr začíná foukat a stéblo trávy se ohýbá k zemi (s výdechem nakloňte trup dopředu, dokud se hrudník nedotkne boků; paže jsou natažené dopředu, dlaně na podlaze; beze změny polohy trupu, zatáhněte paže na podlahu ještě více dopředu). Vítr utichá, stéblo trávy se narovnává a sahá po slunci (při nádechu se vraťte do původní polohy, natáhněte se nahoru).

I. str. - dřep. Dítě je vyzváno, aby skrylo hlavu v kolenou a rukama sevřelo kolena. Jedná se o semeno, které postupně raší a mění se ve strom. Nechte dítě pomalu vstát, poté narovnejte trup a natáhněte ruce nahoru. Poté musíte napnout svaly těla a vytáhnout ho nahoru. Foukal vítr: nechte dítě houpat tělem, napodobovat strom.

Relaxační „Oheň a led“. Účel: rozvoj svalové kontroly, eliminace impulzivity. Cvičení zahrnuje střídání napětí a relaxace celého těla. Děti provádějí cvičení vleže. Na pokyn instruktora „oheň“začnou děti s celým tělem intenzivní pohyby. Plynulost a stupeň intenzity pohybů, každé dítě volí libovolně. Na povel „led“děti zmrazí v poloze, ve které je povel zachytil, namáhajíc celé tělo až na doraz. Instruktor střídá oba příkazy několikrát, libovolně mění dobu provádění jednoho a druhého.

Protažení závěsu. I. str. - sedí na podlaze. Děti jsou zvány předstírat, že jsou loutkové panenky, které po představení visí na karafiátech ve skříni. Instruktor: „Představte si, že vás někdo zavěsí za ruku, za prst, za krk, za rameno atd. Vaše tělo je fixováno do jednoho bodu, vše ostatní je uvolněné, visící. “Cvičení se provádí libovolným tempem, nejlépe se zavřenýma očima. Instruktor sleduje u dětí míru relaxace těla se zaměřením na napjatá místa.

„Kreslení slona“. Posaďte se do pozice slona. Kolena jsou mírně pokrčená. Skloňte hlavu k rameni. Natáhněte ruku dopředu a nakreslete s ní vodorovnou osmičku (znak nekonečna) velkými tahy. Poté opakujte totéž s druhou rukou.

Kognitivní cvičení s vizualizací posunutí. I. str. - sedí na podlaze. Děti jsou povzbuzovány, aby si představovaly sebe kdekoli na světě. K tomu musíte cítit, jak se snadno vznášíte nad Zemí, cítit teplo slunečních paprsků a dech větru, všímat si vůní a zvuků.

Relaxační „Kobercový letoun“. Instruktor: „Ležíme na kouzelném létajícím koberci; koberec stoupá hladce a pomalu, nese nás po obloze, jemně s námi zatřese a ukolébá nás; vánek jemně fouká unavená těla, všichni odpočívají … Domy, pole, lesy, řeky a jezera se vznášejí hluboko pod … Postupně létající koberec začíná klesat a přistává v našem pokoji (pauza) … Protahujeme se, zhluboka se nadechněte a vydechněte, otevřete oči, pomalu a jemně se posaďte. “

Protahování „sněhuláka“. I. str. - stojící. Dítě je požádáno, aby předstíralo, že je nově vyrobeným sněhulákem. Tělo by mělo být napnuté jako zmrzlý sníh. Přišlo jaro, slunce se zahřálo a sněhulák začal tát. Nejprve se hlava „roztaví“a visí, poté klesnou ramena, paže se uvolní atd. Na konci cvičení dítě jemně spadne na podlahu a leží jako louže vody. Potřebuješ se uvolnit Zahřátý

Relaxační „Moře“. I. str. - sedět na podlaze nebo stát. Dítě společně s instruktorem vypráví příběh a vhodnými pohyby jej doprovází: „Malé i velké vlny se stříkají na moře (nejprve jednou rukou a poté druhou rukou kreslí malé vlny do vzduchu; ruce jsou sevřené zámek - kreslí velkou vlnu do vzduchu). Delfíni plavou podél vln (dělají synchronní vlnové pohyby s celou paží dopředu). Nejprve spolu, a pak se střídavě potápí do vody - jeden se potápěl, druhý se potápěl (střídavě vlní pohyby rukou). Jejich delfíni plavou za nimi (paže ohnuté v loktech, přitisknuté k hrudi, ruce provádějí synchronní pohyby vpřed podobné vlnám). Potápějí se společně a postupně (provádějí souběžné a postupné vlnité pohyby rukama). Takto se pohybují jejich ocasy (každý prst střídavě provádí vlnité pohyby). Spolu s delfíny plavou medúzy (ruce sevřené v pěsti, ostře sevřené) Všichni tančí a smějí se (otáčení rukou v zápěstních kloubech).