7 Způsobů, Jak Porazit Stres

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

7 způsobů, jak porazit stres

„Ovládej svou náladu, protože když neposlouchá, pak velí.“

Horace

Co je to stres?

V ruštině termín "stres"a jeho synonyma (stresor, stresový faktor, stresový podnět) slouží k označení stavu napětí v těle.

Stres je způsoben zvláštním dráždivé látkykteré mění chování savců a lidí v extrémních situacích:

• fyzický(chlad, teplo, vysoký nebo nízký atmosférický tlak, záření),
• chemikálie(toxické a dráždivé látky),
• biologický (zvýšená svalová práce, infekce mikroby a viry, trauma, popáleniny),
• duševní (silné pozitivní a negativní emoce),
• kombinace různých podnětů.

Byl vyvinut koncept stresu Kanadský fyziolog Hans Selye v 1936 g.

Stres je vyvolán jakýmkoli dostatečně silným vnějším podnětem. Projevuje se určitou nespecifickou (tj. Nezávislou na povaze stresoru) reakcí organismu, tzv. obecný adaptační syndrom (OSA).

Hlavní morfologické znamení vytvořené OSA jsou následující: přerůstání kůry nadledvin, pokles brzlíku a ulcerace žaludku.

G. Selye také popsal syndrom lokální adaptace (například zánět), který se vyskytuje v orgánech a tkáních v reakci na závažné a / nebo destruktivní podráždění. Známky OSA se vytvářejí během několika dnů od nástupu dostatečně dlouhé expozice stresoru během tři fáze stresové reakce:

• úzkost, na kterém je mobilizována obranyschopnost těla;
• udržitelnost a odpor (odpor);
• vyčerpání, ke kterému dochází, když je expozice příliš silná nebo příliš dlouhá, nebo v případě, kdy adaptivní síly těla nejsou dostatečně velké.

Jaká je hrozba stresu?

Ve stadiu vyčerpání nabývá stresová reakce bolestivého, patologického charakteru.

Klasická trojice stresových efektů existují nemoci kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu a vše, co souvisí se snížením imunity. V tomto ohledu to říkají „Všechny nemoci jsou ze stresu“.

Jak se vypořádat se stresem?

Povaha reakce na stresové podněty je do značné míry formována vhodnou výchovou a je jen částečně způsobena dědičnými faktory. Odolnost vůči stresu spočívá v schopnost zvládat obtížné situace bez dezorganizace chování.

Vědci poznamenávají, že většina lidí si dokáže ve stresových situacích pomoci sama.

Jak se člověk vyrovnává se stresem bez speciálně organizované psychologické pomoci?

Lidé nevědomky používají přirozené způsoby samoregulace ve stresu: dlouhý spánek, chutné jídlo, procházky, sport, tanec, hudba, komunikace s přírodou, dětmi a zvířaty, sauna a bazén, sex, masáže, práce na venkově, péče o květiny, čtení a další koníčky.

Na co konkrétní metody uchýlí se člověk k prevenci emočních problémů a psychosomatických poruch způsobených obtížným životem a extrémními situacemi?

S. Filina vyvinula technologii pro vedení specializovaných sezení regulace negativních psychoemotických stavů … Tato technologie zahrnuje 4 skupiny metod vlastní akce, které umožňují člověku vyrovnat se s důsledky stresu.

I. Metody spojené s kontrolou dýchání

Techniky dýchání působí jako účinný prostředek ovlivňující svalový tonus a emoční centra mozku. Pomalé a hluboké dýchání (zahrnující břišní svaly) snižuje excitabilitu nervových center, podporuje svalovou relaxaci, tedy relaxaci. Časté (hrudní) dýchání naopak poskytuje vysokou úroveň aktivity těla, udržuje neuropsychické napětí. V práci tedy můžete použít následující metody:

Metoda 1

Sedět nebo stát, zkusit to uvolněte svaly těla a soustředit se na dýchání.

• 1-2-3-4 zpomalte hluboko inhalovat (zatímco žaludek vyčnívá dopředu a hrudník je nehybný);
• Zaúčtovány jsou následující čtyři účty zadržování dechu;
• Poté uhlaďte výdech do úvahy 1-2-3-4-5-6;
• Znovu zpoždění před dalším nádechem na úkor 1-2-3-4.

Po 3–5 minutách takového dýchání si všimnete, že se váš stav znatelně uklidnil a vyrovnal.

Metoda 2

Představte si, že vám před nosem visí chmýří ve vzdálenosti 10–15 cm. Dýchejte pouze nosem tak hladceaby se „chmýří“nekývalo.

II. Metody řízení svalového tonusu a pohybu

Pod vlivem duševního stresu svalové svorky … Dovednost uvolnit svaly umožňuje uvolnit neuropsychické napětí a rychle se zotavit. Chcete -li se naučit, jak to udělat, je žádoucí mít vyvinuté svaly, takže každodenní fyzická aktivita zvyšuje účinnost relaxačních cvičení.

Metoda 3

Pohodlně se posaďte, pokud je to možné, zavřete oči. Dýchejte zhluboka a pomalu.

• Projděte svou myslí po celém těle, počínaje od temene hlavy až po konečky prstů (nebo v opačném pořadí) a najít místa největšího stresu(často jsou to ústa, rty, čelist, krk, zátylek, ramena, břicho).
• Zkuste víc silněji utáhněte upínací body (dokud se svaly netřesou) udělejte to při nádechu.
• Cítit toto napětí. Ostrý uvolněte napětí (Udělej to při výdechu).

Udělejte to několikrát. V dobře uvolněném svalu pocítíte pocit tepla a příjemné tíhy. Pokud nemůžete odstranit klip, zejména na obličeji, zkuste jej vyhladit lehkou samomasáží krouživými pohyby prstů. Můžete také dělat grimasy překvapení, radosti atd.

Metoda 4

Zkus to nastavit rytmus celé tělo s pomocí opakující se rytmické pohyby: pohyby palců v „semi-lock“; hrát si s korálky na vašich korálcích; prstování růžence; projděte několikrát kanceláří (chodbou), vdechněte dva kroky a vydechněte pět kroků.

III. Způsoby spojené s dopadem slova

Je známo, že „slovo může zabít, slovo může zachránit“. Druhý signalizační systém je nejvyšším regulátorem lidského chování.

Slovní dopad aktivuje vědomý mechanismus autohypnózaovlivňující psychofyziologické funkce těla.

Metoda 5

• Formulace autohypnózy jsou postaveny ve formě jednoduchých a krátká pozitivní prohlášení (bez částice „ne“). Například „Nejsem hloupý člověk“by měl být nahrazen výrazem „Jsem dost chytrý“.
• Pro zvýšení efektu vlastního programování lze použít slova "přesně dnes", například: „Dnes uspěji ve všem“; "Dnes budu nejvíce klidný a sobecký"; „Dnes budu vynalézavý a sebevědomý.“
• V případě i drobných úspěchů je vhodné pochvalte sementálně si všiml: „Dobrá práce! "," Chytrá holka! “,„ Ukázalo se to skvěle! ".

IV. Metody spojené s používáním obrázků

Použití obrázků je spojeno s aktivní expozicí pocity a pohledy na centrální nervový systém. Nepamatujeme si spoustu svých vjemů, postřehů, dojmů. Ale pokud probudit pozitivní vzpomínky a obrázky s nimi spojené, pak můžete prožij je znovu a dokonce posílit. A pokud slovem ovlivňujeme hlavně vědomí, pak obrazy, představivost nám umožňují přístup k mocným podvědomým rezervám psychiky.

Metoda 6

Konkrétně použít obrázky pro samoregulaci pamatovat si situace a událostive kterém vy cítil se pohodlně, uvolněný, klidně - Tento situace vašich zdrojů.

Proveďte to třemi základními lidskými způsoby:

• zapamatovat si vizuální obrazy (co vidíte: mraky, květiny, les);
• sluchové obrazy (zvuky, které slyšíte: ptačí zpěv, šumění potoka, zvuk deště, hudba);
• pocity v těle (co cítíte: teplo slunce na tváři, stříkající voda, vůně rozkvetlých jabloní, chuť jahod).

Ve stresové situaci, s pocitem napětí, únavy:

• pohodlně se posaďte, se zavřenýma očima, pokud je to možné;
• dýchejte pomalu a zhluboka;
• pamatujte si jednu ze svých situací ohledně zdrojů;
• prožij to znovu vzpomínání všichni ji doprovázejí zrakové, sluchové a tělesné vjemy;
• zůstaňte v této situaci několik minut;
• otevřete oči a vraťte se do práce.

Metoda 7

L. A. Pergamenshchik aby se dostal z krizové situace, doporučuje jednoduchý postup, který nazval „Robinsonův seznam“, protože objevil aplikaci této metody v románu „ Robinson Crusoe ».

D. Defoe postavit svého hrdinu do situace extrémního zoufalství, blízkého šílenství. Hrdina zprvu „dlouho pobíhal jako blázen po břehu“. Ale později se Robinson přinutil vážně a důkladně zvážit svou pozici v nucených životních podmínkách.

První, co pro to udělal, bylo začal zapisovat moje myšlenky s cílem vyjádřit slovy vše, co trápilo a trápilo, a tím alespoň nějak odlehčit vaší duši. “Robinsonovy úvahy byly bolestivé, ale důvod ke kousku začal získávat převahu nad zoufalstvím.

Snažil se utěšit, jak nejlépe uměl, aby se mohlo stát něco horšího, a stavěl se proti smutkům k pozitivním stránkám současné situace.

Zde je to, co udělal s Robinsonem:

Jsem opuštěn osudem na ponurém, neobydleném ostrově a nemám naději na vysvobození. - Ale … jsem naživu, neutopil jsem se, jako všichni moji soudruzi.

Jsem odříznut od celého světa a odsouzený k hoře. "Ale na druhou stranu jsem oddělen od celé naší posádky, smrt mě ušetřila a ten, kdo mě tak zázračně zachránil před smrtí, mě také zachrání z této bezútěšné situace."

Jsem oddělen od celého lidstva; Jsem poustevník, vyloučený z lidské společnosti. - Ale neumřel jsem hlady a nezemřel jsem na tomto opuštěném místě, kde člověk nemá co jíst.

Mám málo oblečení a brzy nebudu mít čím zakrýt své tělo. - Ale já žiji v horkém podnebí, kde bych oblečení nenosil, i kdybych je měl.

Jsem bezbranný proti útokům lidí a zvířat. - Ale ostrov, kde jsem skončil, je opuštěný a neviděl jsem na něm jediné dravé zvíře, jako na břehu Afriky. Co by se se mnou stalo, kdyby mě tam hodili?

Nemám komu říct ani slovo a nikoho, kdo by mě utěšil. "Bůh ale udělal zázrak, když řídil naši loď tak blízko pobřeží, že se mi podařilo nejen zásobit vše, co jsem potřeboval k uspokojení svých potřeb, ale také jsem dostal příležitost získat jídlo po zbytek svých dní."

Ukazuje to tedy hořká zkušenost člověka, který zažil nejhorší neštěstí na Zemi lidé mají vždy nějakou útěchu, které „na účtu potíží a výhod by měly být zaznamenány ve sloupci příjmů v debetních a úvěrových vztazích života“.

Závěrem je třeba poznamenat, že vývoj těchto metod zvládání stresu přispěje k prevenci jeho negativních důsledků. A obrátit se na profesionálního psychologa umožní člověku, který zažil stres, povznést se nad danou situaci, podívat se na svoji situaci z vnějšího pohledu, vypořádat se s příčinami úzkosti, aby s pomocí mohl učinit nejvhodnější rozhodnutí zdrojů dostupných v rámci dané osoby.

„Lidé si zpravidla neuvědomují, že v každém okamžiku mohou ze svého života cokoli vyhodit. Kdykoli. Okamžitě.“

Carlos Castaneda