2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Abyste se vypořádali s syndromem vyhoření, je důležité si uvědomit, že to vypadá, že potřebujete pomoc a že je na čase se o sebe postarat.
Jakmile se rozhodnete postarat se o sebe, musíte to znovu zvážit a upřednostnit. Sebeúcta by měla být na seznamu úkolů na prvním místě.
Aby byla zajištěna bezpečnost dítěte, musí být sama matka ve vynalézavém stavu. Dítě má jen jednu matku, takže se o sebe musíte starat.
Líbí se mi věta, kterou letušky v letadle opakují „Nejprve si nasadíme kyslíkovou masku na sebe a potom na dítě“. Toto je metafora mateřství bez plýtvání.
Hlavní problém vyhoření vidím v rytmu, do kterého se sami vozíme. Žijeme, jako by nás šílený pes neustále pronásledoval, a pokud přestane, kousne.
Jak si mohu pomoci?
IST SEZNAM PŘÁNÍ
Kromě seznamu úkolů vždy doporučuji vést si seznam přání. Zapište si důležité věci na seznam úkolů a na seznam přání něco, co vás baví a co vám dodává sílu.
Nesnažte se dělat všechny důležité věci za jeden den. Udělejte jen to nejnutnější, přemýšlejte o tom, co nemůžete vůbec udělat, zrušte nebo přeplánujte na později.
Udělejte pro sebe každý den trochu radosti, aby se energie vaší duše neustále doplňovala. Každá položka na vašem seznamu přání je něco, co vás omladí.
📌 NAUČTE SE RELAXOVAT
Jsme dobří v práci a špatní v relaxaci, jen málo z nás to rodiče naučili. Ale mít čas předělat tisíc a jeden byznys - tady jsme první.
Vypracoval jsem pro sebe strategii - na každé 2 hodiny práce by mělo být 10–15 minut odpočinku. Ať dělám cokoli, píšu text nebo uklízím byt, odpočívám každé 2 hodiny.
Každý odpočívá různými způsoby, někomu stačí změnit činnosti, pro někoho je důležité ležet v tichosti se zavřenýma očima nebo pít kávu. Je důležité, aby se tyto přestávky staly zvykem.
📌 PŘÍKLAD PRO DÍTĚ
Děti se od nás vše učí. Příkladem sebeúcty je, jak můžete své dítě naučit starat se o sebe, odpočívat včas a nepřepracovat se.
Tím, že spolu děláte něco příjemného, učíte své dítě užívat si života, být pozorné k jeho potřebám. Děti nevědomky vstřebávají náš postoj k sobě i k životu.
Mnoho lidí si myslí, že starat se o sebe znamená ležet celý den na gauči a nic nedělat. To je další extrém, věřte mi, že lidé náchylní k přepracování nejsou v nebezpečí.
📌 Oživte to
Dítě přes den spí - nenamáhejte se, odpočívejte, třeba i spíte spolu.
Děti sledují karikatury - využijte tento čas k relaxaci.
Během dne nesbírejte rozházené hračky a nesledujte paty svého dítěte. To je nepříjemné a vyčerpávající. Je snazší to udělat rychle na konci dne.
Jste velmi unavení, nemáte sílu vařit? Připravte si jídlo předem nebo si objednejte rozvoz.
Dávejte na sebe pozor, jste sami 🧡
Podělte se o svá tajemství, jak se zotavujete?
Ze série o vyhoření
Doporučuje:
Práce Se Sebeúctou. Léčení Mentální A Emocionální Mapy Osobního Světa
Přátelé, navrhuji diskutovat o jednom z nejnaléhavějších psychologických témat - práci se sebeúctou. A nejen diskutovat, ale spoléhat se na produktivní strategie řešení výše uvedeného požadavku. Ve prospěch čtenářů! nevadí ti to? Poté odpovězte na další důležitou otázku:
RUKA MATKY / OTCE A RUČNÍ TECHNIKY MATKY A OTCE
Tyto techniky jsou navrženy tak, aby prozkoumávaly vztahy s matkou / otcem, nevědomé aspekty interakce ve vztazích, mužské a ženské aspekty osobnosti, konfliktní zóny ve vztazích s rodiči. Obecně jsou diagnostické schopnosti této techniky poměrně široké.
EMOCIONÁLNÍ POPÁLENÍ MATKY - REVIZE RODINNÉHO SYSTÉMU
Očkovaný nebo ne? Kdy to udělat? Který? Kdy zavést doplňkové potraviny? Do jakého věku kojit? Jakou školku mám poslat? Která škola? Unaveni neustálou koncentrací pozornosti, která je nezbytná pro bezpečnost dítěte. Aby nespadl z gauče, aby nevyběhl na silnici, nechytil horký pohár, aby si nestáhl špinavý psací stroj do pusy, nelezl do zásuvky.
EMOCIONÁLNÍ POPÁLENÍ MATKY - JAK SE ROZPOZNAT
Emocionální vyhoření je nejvíce náchylné k lidem v pomáhajících profesích - lékařům, psychologům, učitelům, sociálním pracovníkům a … matkám. Maminčina „práce“úzce souvisí s velkou zodpovědností, pravidelnou komunikací s dítětem, emočním zapojením a empatií - hlavními faktory vzniku syndromu vyhoření.
EMOCIONÁLNÍ VYDĚLÁVÁNÍ MATKY - ZÁKLADNÍ PŘÍZNAKY A ZPŮSOBY SEBE POMOCI
Uvedu hlavní příznaky syndromu vyhoření a poté zjistím, jak si pomoci. OW JAK NAŠE TĚLO ODPOVÍDÁ: chronická únava, pocit únavy i po nočním spánku; neexistuje žádná fyzická a duševní síla, jako byste byli vymačkaní jako citron;
