2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Pravděpodobně neexistuje žádný takový člověk, který by se ve svém životě ničeho nebál. Strach je emoce, která chrání naši bezpečnost. Umožňuje vám vidět potenciálně nebezpečnou situaci a buď se jí vyhnout, nebo se na ni připravit.
A spolu s tím může strach přesáhnout ochrannou funkci a začít člověku způsobovat potíže. K tomu dochází, když síla strachu není adekvátní skutečnému nebezpečí a spíše zasahuje, než pomáhá člověku vyrovnat se se situací: zmrazení, když je nutné jednat, odpojení myšlení, paralýza těla, tachykardie, zadržování dechu, chvění, napětí atd.
Profesor Yu. V. Shcherbatykh vyčleňuje tři hlavní typy obav:
1. Biologické. Spojeno s nebezpečím pro lidský život a zdraví (strach z výšek, porod, zranění, požár, přírodní jevy).
2. Sociální. Strach ze změny sociálního postavení (strach z mluvení na veřejnosti, selhání, zodpovědnost, intimita, odmítnutí, nedostatečnost).
3. Existenční. Spojeno se samotnou podstatou člověka a dostupné do té či oné míry pro každého (strach ze smrti, osamění, nejistota).
Existují také přechodné formy strachu, které stojí na pokraji dvou divizí. Patří mezi ně například strach z nemoci. Na jedné straně je nemoc biologické povahy (bolest, zranění, utrpení), ale na druhé straně má sociální povahu (vyloučení z běžných činností, odloučení od týmu, snížený příjem, propuštění z práce, chudoba, atd.).
Žádost o zbavení se strachu a stavů úzkosti je v praxi psychologa velmi častá. Tato práce obsahuje nejméně dvě úrovně:
- Dokážeme si poradit s nepříjemným stavem, který vzniká v konkrétních situacích.
- A můžeme se podívat hlouběji - na důvody, které strach způsobily. Například strach z mluvení na veřejnosti může být způsoben závislostí na názorech ostatních, požadavkem být nejlepší ve všem a všude, nedostatečnou sebeúctou, traumatem přijatým dříve, když se setkáte s něčím negativním hodnocením atd.
Psycholog se při své práci řídí klientovým požadavkem a jeho ochotou prozkoumat základní příčiny problému.
Prvnípři zvládání strachu je důležité vědět, že máte právo cítit, co cítíte. Každý z nás má důvody se určitých věcí bát. A v neposlední řadě pomáhá v boji proti strachu odsouzení a kritika sebe sama. Pouze na základě vlastní podpory a přijetí je možné s touto emocí vybudovat efektivní práci.
Druhý, co je pro nás důležité zjistit - jak moc strach odpovídá skutečnému nebezpečí? V situaci ohrožení zdraví a dalšího fungování jedince je strach věrným asistentem. Je důležité vzít v úvahu jeho zdravou část, naučit se na něj spoléhat, aby se kvůli přílišné nedbalosti nedostal do problémů. V ostatních případech můžeme hovořit o takzvaném neurotickém strachu, který se tvoří z traumatu z minulosti. Pokud byl dopad traumatických událostí nebo chování jiných lidí velký, může v situacích, které jen matně připomínají to, co se stalo, vzniknout silný strach, a tím zabránit člověku jednat adekvátně a racionálně. Pokud například žena měla negativní zkušenost se vztahy s konkrétním mužem, může se začít v zásadě bát všech mužů a vztahů s nimi.
Obecná strategie pro boj se strachem:
- Rozpoznat spontánní reakci na strach;
- Podívejte se strachu do očí;
- Najděte jeho příčinu;
- Posoudit přiměřenost strachu a pravděpodobnost jeho provedení;
- Najděte zdroje k překonání a naplánujte akce.
Zde je několik technik, jak se vypořádat se strachem, které můžete použít sami.
Cvičení „Strach v těle“
Zkuste si představit, kde se ve vašem těle nachází strach. Jak to vypadá, má to tvar, barvu, konzistenci. Ať už se pohybuje nebo v klidu.
Poté, co se vám podaří tuto emoci vizualizovat, položte si otázku: „Co mohu udělat, abych ze svého těla dostal strach?“Máte neomezené možnosti - co vás napadne?
Možná to dokážete vydechnout, vyplivnout nebo vytáhnout rukama. Zkus to nyní. Po chvíli si tento strach zapamatujte a zkontrolujte, zda z něj v těle ještě něco zbylo nebo zda zcela zmizel.
Separační metafora funguje velmi dobře na hluboké nevědomé úrovni, díky čemuž je tato technika obzvláště účinná.
Cvičení pro nejhorší případy
Pokud máte strach z budoucnosti, má smysl se tomu strachu podívat do očí. Zamyslete se: jaký by mohl být nejhorší scénář? Zapište si to nejhorší, co se může stát. Poté se připravte - pokud se tato možnost najednou stane skutečností - jaké budou vaše další kroky? Napište několik způsobů, jak z této situace ven. A poté zhodnoťte, jaká je pravděpodobnost tohoto konkrétního scénáře. Vědět, že máme akční plán, dokonce i v nejhorším případě, výrazně snižuje úzkost z neznáma.
Cvičení „pořád dokola“
Strach nám diktuje určité činy. A pokud se řídíme jeho pokyny, naše reakce je zaznamenána na úrovni reflexu. Začínáme jednat automaticky. Toto cvičení pomáhá prolomit automatismus a vyvinout nové reakce.
Nakreslete na papír tři sloupce. Do prvního pilíře napište strachy, které vás trápí. V druhém případě, jaké akce vám tento strach diktuje.
Například: Bojím se, když mi šéf nadává. Strach velí - stát s očima na podlaze a mlčet.
Do třetího sloupce napište novou akci, která bude opakem toho, co děláte pod vlivem strachu. V našem případě by to mohlo být - dívat se přímo do očí šéfa. Pokud cítíte necitlivost, zkuste záměrně uvolnit svaly, pokud zadržíte dech, začněte dýchat hlouběji. Strach můžete nahradit jiným emocionálním projevem - vztek, smích, překvapení.
Poté si procvičte své nové způsoby reakce, abyste je upevnili.
Cvičení „Podpora těla“
Práce se svým tělem vám může pomoci zbavit se strachu. Najděte si podporu v pravém slova smyslu. Pokud cítíte vzrůstající úzkost, vyberte si nejpohodlnější polohu, obě nohy položte na podlahu, pokud sedíte, nebo roztáhněte nohy trochu širší, pokud stojíte. Opřete se o opěradlo židle nebo zdi. Zvětšete vzdálenost mezi vámi a osobou, se kterou mluvíte, začněte dýchat pomaleji a hlouběji. Můžete otřást celým tělem (jako byste se otřásli necitlivostí) nebo si několikrát energicky přejet rukou po obličeji.
Když cítíte sociální strach, může být účinná metoda sdělování přesně toho, co vám strach způsobuje. Můžete říct: „Mám strach, když se mnou takhle mluvíš.“Nebo na začátku projevu: „Zatímco jsem čekal, až na mě přijde řada, měl jsem velké obavy. A teď mám stále obavy.“
Pokud se ocitnete v situaci emocionálního nebo fyzického tlaku, ve které jste nebyli schopni udělat nic, abyste znovu získali rovnováhu, na konci - postarejte se o sebe. Řekněte někomu, čím jste si prošli, získejte podporu milovaného člověka. Pokud je to nutné, vyjádřete to, co cítíte, křikem nebo dupáním nohou. To vám umožní uvolnit nahromaděné emoce a neplýtvat energií na jejich potlačení uvnitř.
Existuje výraz, že odvážný člověk není ten, kdo se nebojí, ale ten, kdo jedná navzdory strachu. Mnoho strachů lze překonat rozpoznáním a následným přijetím sebe sama v podpůrné a přijímající atmosféře. Naše obavy jsou často diktovány neověřenými názory a stereotypy ostatních na pozadí kritického prostředí. Tím, že člověk porozumí sám sobě, postupně získává podporu a důvěru, aby odolal svým úzkostem.
Pokud chcete získat pomoc odborníka při překonávání vašich obav, rád vás uvidím na konzultaci. Společně to určitě zvládneme!
Doporučuje:
Na Pokraji Rozvodu Nebo Překonání Nechuti
Každá rodina čelí problémům, a když se konflikt nevyřeší, přemýšlí o rozvodu. A aby pochopili, jak udržet rodinu na pokraji rozvodu, doporučuje se přečíst si rady psychologa J. Gottmana . Problém rozvodu zůstává aktuální v různých zemích světa bez ohledu na ekonomickou a sociální situaci.
Překonání úzkosti Nebo První Setkání S Psychologem
Rozhodnutí přijít k psychologovi může být oh, jak těžké to je. Překonat lze mnoho obav a pochybností. Vyvstávají otázky: „Co budou lidé říkat?“nebo „Možná své problémy zvládnu sám?“Předpokládejme však, že jste se již dokázali vyrovnat se svými pochybnostmi natolik, že jste se rozhodli „ano, chci navštívit psychologa“.
Kouzelná Otázka Na Překonání Bulimie A Záchvatovitého Přejídání
Tato „kouzelná“otázka funguje pouze tehdy, když ji položíte před KAŽDÝM jídlem a zároveň provedete „magickou“akci. Před každým jídlem si musíte položit jednu jedinou otázku - „tohle bych snědl o přestávce?“. A pokud odpovíte ne, nejezte to.
Překonání Zášti. Osvědčené Expresní Způsoby
Nelibost vzniká, když cítíme, že s námi bylo zacházeno nespravedlivě, v rozporu s našimi očekáváními, našimi hodnotami. Tento negativní pocit nás dočasně paralyzuje a ubírá nám duševní sílu a klid. Práce s dlouhodobými stížnostmi, které se táhnou od dětství, nebo hlubokými stížnostmi, které způsobily nenapravitelné poškození psychiky, je obtížná a vyžaduje zásah odborníka.
Překonání Bolesti, Osvobození Od Závislosti Na Lásce
Mnozí si pomyslí a řeknou: proč odejít, když miluješ . Nemluvím o emocionálních rozhodnutích, která se mohou později změnit. Tento článek je více o těch případech, kdy byly ke změně situace použity všechny dostupné a nepřístupné způsoby, ale situace a lidské chování se nezměnily.
