Překonání úzkosti Nebo První Setkání S Psychologem

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Rozhodnutí přijít k psychologovi může být oh, jak těžké to je. Překonat lze mnoho obav a pochybností. Vyvstávají otázky: „Co budou lidé říkat?“nebo „Možná své problémy zvládnu sám?“

Předpokládejme však, že jste se již dokázali vyrovnat se svými pochybnostmi natolik, že jste se rozhodli „ano, chci navštívit psychologa“. A tohle První krok.

Nyní jdete na druhý krok - jde o hledání vhodného specialisty.

Obracíte se na přítele s doporučeními, sedíte na psychologických stránkách, čtete články a doporučení nejoblíbenějších odborníků. Obecně tak či onak máte vytoužené telefonní číslo ve svých rukou.

Jak ukazuje moje praxe, můžete nad tímto číslem „meditovat“dlouho. Než se ho rozhodnete vytočit, může to trvat týdny, někdy měsíce. Ale možná číslo vytočíte hned, protože rozhodnutí bylo učiněno dlouho uvnitř.

A tak jste hotovi třetí krok - zavolal a domluvil si schůzku.

Všechny tři kroky si zaslouží samostatné články, ale nyní se chci podrobněji pozastavit nad čtvrtým krokem - prvním setkáním s psychologem. Je to ona, kdo způsobuje většinu obav, iluzí a obav. Před neznámem je zcela oprávněná úzkost. Nechodíte na první konzultaci s psychologem každý den.

Abych tuto úzkost alespoň trochu snížil, chci před prvním zasedáním odpovědět na nejčastěji kladené otázky svých klientů nebo přátel.

Základní otázky, které jsem dostal před prvním setkáním

● Existují nějaká pravidla, jak se chovat k psychologovi?

● Kde začít a o čem mluvit?

● Musím se připravit na schůzku?

● Nedokážu jasně formulovat požadavek (otázku).

● Jak probíhá sezení s psychologem?

● Může jedno setkání pomoci?

● Může psycholog začít říkat, že potřebuji hodně schůzek, abych ze sebe „napumpoval“peníze nebo se mnou začal nějak manipulovat?

Odpovím postupně. Tak…

Existují nějaká pravidla, jak se chovat k psychologovi?

Možná neexistují žádná zvláštní pravidla, která by se lišila od ostatních specialistů.

Například neporazíte lékaře, který vám provedl bolestivý zákrok, takže psychologa nepotřebujete, i kdybyste opravdu chtěli.

Vážněji, za účelem definování hranic mezi klientem a terapeutickým vztahem uzavírá mnoho psychologů administrativní smlouvu.

Smlouva je pravidly pro účast na psychoterapeutickém procesu, a to jak pro psychologa, tak pro klienta.

Patří sem například doložka o důvěrnosti. To znamená, že veškeré informace, které terapeutovi sdělíte, nebudou zveřejněny, s výjimkou zvláštních případů (zejména pokud je psycholog ze zákona povinen o tom informovat).

Smlouva navíc stanoví:

● náklady na jednu relaci a postup platby, ● četnost a trvání schůzek, ● Podmínky pro přeskakování a rušení relací, ● Příležitost pro hovory mimo pracovní dobu

Smlouva může také obsahovat:

● Že se klient zavazuje, že během sezení nebude fyzicky poškozovat sebe, terapeuta ani majetek.

● Nekuřte, nepijte alkohol během sezení, neopouštějte ho dříve, než je nastavený čas.

● A také nechoďte na sezení pod vlivem alkoholu, drog nebo léků, které vám lékař nepředepsal.

Správní smlouva se uzavírá mimo jiné s cílem zmírnit vaši úzkost tváří v tvář neznámému a zpřehlednit schůzky.

Jsem povinen si všechno říci, nemohu odpovědět na všechny otázky?

Rozhodně máte právo neodpovídat na otázky, které se vám zdají nevhodné. Navíc o tom můžete rozhodně říci přímo nebo se zeptat, za jakým účelem byla otázka položena.

Stejně jako když vás zubař požádá, abyste se svlékli, bude velmi zdravé se alespoň zeptat: „Proč vy, zubař, potřebujete, abych se svlékl?“

Ale přesto mluvíme o čistých specialistech.

Proto je dobré, když se vám podaří být otevřenější. To vám pomůže jasněji vidět obraz toho, co se vám děje, a dospět k důležitým vhledům a realizacím.

Musím se na toto setkání nějak připravit?

Jsem si jistý, že pokud se rozhodnete jít na konzultaci nebo terapii, znamená to, že máte jakoukoli otázku. A pokud neexistuje konkrétní otázka, je možné:

● je něco, co byste na sobě chtěli změnit, ● cítit se lépe, ● změnit jakoukoli situaci, ● změnit postoj k situaci, ● potřebovat pomoc při rozhodování, ● získat podporu, ● jen promluvte …

V každém případě vás do ordinace psychologa přivedlo něco.

Rozhodnutí přijít na konzultaci lze považovat za druh přípravy na schůzku.

Kde začít a o čem mluvit?

Uvedu příklad se zubařem, kterého již známe.

Začne vás bolet zub. Zpočátku to jen způsobuje nepohodlí, ale postupem času se bolest stává nesnesitelnou a vy se rozhodnete jít k lékaři. Jediná věc, kterou budete muset říct, je, že vás bolí zub, a ukažte, na kterou stranu.

Ale jaký zub bolí (možná bolest vyzařuje do jiného) a z jakého důvodu, lékař zjistí. K tomu provede zkoušku a položí vám upřesňující otázky. Ptá se: „Když takhle klepu, bolí tě to?“Nedělá to vůbec proto, aby vás více bolel, ale aby objasnil příčinu bolesti.

Čím poctivější budete odpovídat na otázky, tím snáze vás zubař ošetří.

Nebude schopen ničeho, i kdyby opravdu chtěl pomoci, pokud alespoň neotevřete ústa.

Psycholog je tedy přibližně stejný

Existuje však také hlavní rozdíl mezi přijetím psychologa a zubaře - to je oddělení odpovědnosti.

Pokud u zubaře dělá většinu práce, pak u psychologa jste více rovnocennými účastníky procesu.

"Psychoterapeut je odborník na teorii a praxi a klient je odborník sám na sebe." (C)

Bez vaší účasti nemůže psycholog „něco s vámi udělat“, aby vám to usnadnil. Sdílíme odpovědnost za to, co se děje, a společně jdeme k cíli, který jste si stanovili VY.

Ale stejně jako v příkladu se zubařem je v zásadě důležité kontaktovat poradce. A pak je úkolem psychologa umět si položit správnou otázku, aby se vám snáze začalo mluvit.

Zejména ve své práci často používám metaforické karty. Jedná se o sady obrázků, díky nimž bude pro vás snazší popsat váš stav a to, co se vám v tuto chvíli děje. Začít popisovat kartu je mnohem snazší, než začít o sobě hned mluvit. Je to jako dveře, přes které je pro mě snazší vstoupit do vnitřního světa klienta. Karty samozřejmě nejsou všelékem a pro někoho nemusí fungovat a na pomoc pak přijdou další nástroje.

Každopádně nejen já, ale i jakýkoli poradce vás nenechá v úzkosti a tichu, sedět na židli při první konzultaci.

Jak sezení probíhá a co přesně psycholog dělá?

Relace obvykle trvá 50 až 60 minut.

A toto je váš placený čas, který můžete pro sebe využít co nejefektivněji nebo neúčinně, a toto je také vaše volba.

Můžete svobodně mlčet, říkat nebo nemluvit o tom, co se vám děje, sabotovat a rebelovat.

V tomto případě bude psycholog fungovat jako jakési zrcadlo a bude vám reflektovat, co přesně se v tuto chvíli děje.

Například:

Vy: "Nechci o tom mluvit"

Psycholog: „Vidím, jak je pro tebe těžké o tom mluvit a pamatovat si, co takovou bolest způsobuje, a máš na to právo“

Reflexe může způsobit právě ty pocity, které před sebou dlouho skrýváš, což například způsobilo deprese.

Ale zároveň je stále důležité si pamatovat, co jsem napsal výše. Odpovědnost za výsledek terapie nese psycholog a vy.

Co jiného konzultant dělá?

● Poslouchá, ● Klade otázky, ● Podporuje, ● Konflikty, ● Nabízí cvičení a techniky, ● V případě potřeby jednoduše mlčí, ● Někdy dává domácí úkol nebo doporučení

Ale nejdůležitější je, že se do vaší komunikace vnese psycholog, svými znalostmi, zkušenostmi, pocity, emocemi. Dělá to do té míry, že je to pro vás v tuto chvíli užitečné a terapeutické.

A výsledek bude mnohem vyšší, pokud dokážete přinést i sebe, se svými pocity, zkušenostmi, znalostmi, úzkostí a strachy.

Může jedno setkání pomoci?

Hodně to závisí na požadavku. Opět uvedu analogii s lékaři.

Zubař, myslím, už je unavený - pojďme k terapeutovi.

Řekněme, že vás bolí žaludek, vaše oblíbená gastritida je zanícená. V zásadě chápete, co vám je, a dokonce víte, co vám pomáhá, ale rozhodli jste se znovu poradit s lékařem.

Terapeut po vyšetření potvrdí diagnózu, předepíše léky a dá doporučení.

Je však vaší odpovědností, zda budete dodržovat doporučení nebo ne. Řekněme, že byste se nemohli vzdát kebabu a gastritida se zapálila - znamená to, že lékař dal špatné doporučení?

Jednorázová konzultace s psychologem

Jednorázová konzultace s psychologem funguje velmi podobně. Budete schopni analyzovat situaci a konzultant s největší pravděpodobností dá doporučení, kterými se rozhodnete řídit nebo ne.

V jakých případech jsou nejčastěji žádáni o krátkodobé situace:

1. Když máte důležitý rozhovor nebo schůzku a potřebujete se připravit.

2. Kdy se připravit na pohovor nebo řečnictví.

3. Když je rozhodnuto, ale potřebujete podporu.

4. Když je naléhavá potřeba odstranit symptom (strach, svorka, bolest …)

5. Když potřebujete poradit s výchovou dítěte.

Stává se také, že abyste se připravili na důležitou schůzku, nepotřebujete jednu, řekněme tři konzultace, a to je projednáno s konzultantem.

V každém případě bych taková setkání nazval zdáním analginu, který může pomoci zmírnit bolest nebo dočasně odstranit symptom, který se může v nové stresové situaci zhoršit.

Fungují například i tréninky osobního růstu. Mohou pomoci snížit symptom, ale ne vyléčit příčinu.

Představme si například školení o schopnosti říci „ne“. Pokud bylo školení provedeno povrchně a bylo vám řečeno pouze o tom, jak důležité je říci ne, že tímto způsobem hájíte své hranice, máte k sobě větší respekt atd. Dostali jste úkol a procvičili jste všechny den říci to důležité slovo. Ale zároveň, navzdory všem očekáváním, jste se necítili lépe, ale naopak jste druhý den dokonce onemocněli.

Proč by se to mohlo stát? Ano, protože nezjistili důvod, proč jste přesně nemohli odmítnout.

Možná v sobě považujete každého, kdo říká „ne“, za špatné a necitlivé lidi. Když jste se naučili technicky vyslovovat toto slovo, stali jste se špatnými a necitlivými, aniž byste si to uvědomovali, „není to v pořádku“. A za neposlušnost se potrestali nemocí. Nejprve jste museli pracovat s důvodem, proč jste měli takovou víru, jaké trauma k tomu vedlo.

Samozřejmě to může být jednodušší: někdy stačí něco vypracovat na úrovni chování. Ale přesto, než něco uděláte, je důležité pochopit příčinu vašeho stavu.

Stejně jako lékař se před předepsáním léku musí ujistit o diagnóze a někdy na to nestačí jedno setkání.

Pojďme znovu k zubaři, doufám, že už odpočíval.

Řekněme, že si přijdete vybělit zuby na důležitou schůzku a lékař zjistil, že vám hnije kořen a ve skutečnosti ani čištění, ani bělení nic neudělá. Ale opravdu chcete zazářit úsměvem na důležité recepci. Lékař, myslím, vám tento postup zvládne, ale určitě vás upozorní, že pokud k němu v blízké době nebudete pravidelně chodit, kořeny mohou začít hnít a vy přijdete o zuby.

Naplánuje psycholog konkrétně schůzky, které nepotřebujete? Začne s vámi manipulovat nebo použije vaše informace proti vám?

Psycholog, který si váží sebe a své profese, rozhodně nic z výše uvedeného neudělá. Stejně jako lékaři mají Hippokratovu přísahu, psychologové mají etický kodex, který musíme dodržovat. Je ve veřejném vlastnictví a můžete se s ním seznámit.

Celkový:

První návštěva psychologa může opravdu vyvolat značnou úzkost a bohužel někdy není neopodstatněná.

Výběr psychologa je poměrně zodpovědný úkol. Nikdy se ale nedozvíte, jak první schůzka probíhá, pokud se pro ni nerozhodnete.

Je také důležité vědět, že máte vždy možnost pokračovat v těchto setkáních, nebo ne. A to vše bude stanoveno ve vaší smlouvě.

Přeji vám úspěšné první setkání!