Emocionální Gramotnost. Intelekt Srdcem

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Čtení znovu Claude Steiner. A rozhodl jsem se shrnout jeho představy o citové gramotnosti.

To je ve snaze o trojúhelníky a adaptace - pracovat na vztazích

"Pojďme se podívat na to, z čeho se vzdělávání v oblasti emoční gramotnosti skládá." Emocionální gramotnosti se můžete začít učit tím, že budete věnovat pozornost jakýmkoli emocím, ale během let jsem zjistil, že nejúčinnější bránou přes naše emoční bariéry je povaha našeho projevu lásky.

Trénink emoční gramotnosti začíná a končí v srdci

….

V párových (rodinných) terapiích si ženy často stěžují, že je muži nemilují nebo je nemilují dostatečně (jak by chtěli), že nevyjadřují city lásky nebo že náklonnost k sobě rádi přijímají, ale ne může to vyjádřit ve vztahu k partnerovi. Pro spravedlnost je třeba říci, že vždy existuje určitý počet lidí, kteří své manželky (nebo partnery) prostě nemilují. Muži je však častěji milují, ale trpí neschopností vyjádřit svou lásku. Tito lidé se koneckonců často ptají, proč nemohli být ve svých činech láskyplnější. Ženy to častěji říkají o mužích, ale muži mohou mít na ženy stejnou stížnost, že jsou chladní a neprojevují náklonnost. Tato neschopnost (projevovat lásku) je jedním z příkladů emocionální necitlivosti.

Když mluvíme o emocionální necitlivosti, nemluvíme výhradně o mužích, ačkoli výzkumy ukazují, že jejich emocionální rozsah je obecně omezenější. Ale bez ohledu na pohlaví se jedná o stejné řešení: uvolnit srdce z pout.

Stručně řečeno, proces tohoto programu se skládá ze tří kroků v procesu učení:

1. Otevírání srdce: Je to nutné, protože srdce je virtuálním úložištěm našich emocí. V srdci se cítíme dobře, když jsme šťastní, zamilovaní nebo šťastní. Je nám v srdci, že se cítíme špatně, když jsme smutní, když jsme naštvaní a se zlomeným srdcem. Musíme tedy začít tím, že osvobodíme střed svých pocitů od omezujících impulzů a vlivů, které nám brání projevovat si navzájem lásku.

2. Zkoumání emocionální krajiny: Jakmile je srdce otevřené - základ je položen - můžete se rozhlédnout a vzít na vědomí emocionální krajinu, ve které žijete. Můžete se naučit rozpoznávat pouze to, co cítíte, jak silnou a proč. Jste si vědomi odlivu a toku svých emocí. S pocitem lásky v srdci jako bezpečnou základnou budete věnovat pozornost emocím prožívaným ostatními a uvidíte, jak jsou jejich pocity ovlivněny vaším jednáním. Můžete rozvíjet empatii. Zkrátka jste si více uvědomili své vlastní pocity a pocity lidí kolem vás.

3. Převzít odpovědnost: Lidé dělají chyby ve svých vztazích, velkých i malých. Pokud uděláte vážnou chybu, musíte se omluvit a převzít odpovědnost za své činy. Je také pochopitelné, že musíte napravit své chování, aby se chyba neopakovala. Jen velmi málo lidí má emoční zkušenosti natolik, aby se omluvili upřímně a bez obrany.

Většina lidí se bohužel zdráhá přiznat, dokonce i sami sobě, že udělali něco špatného. Pokud to dokážou sami sobě přiznat, budou muset čelit faktu, že možná nejsou takoví, jak si sami představovali. Mnozí však mohou požádat o odpuštění za své činy svobodně a opakovaně, ale nikdy neudělají nic, aby změnili své chování, takže jejich omluvy nemají smysl. Přijetím odpovědnosti za své činy a nápravou svého chování procházíme závěrečnou fází učení emoční gramotnosti.

Energie

Můžete si myslet, že vás tento proces vyčerpá energií. Na konci dne vám to však dodá energii. Když zablokujeme vyjádření svých emocí, plýtváme ohromnými rezervami emoční energie. Ať už jde o zakrytí „hanebného“traumatu, abychom se neztrapnili, nebo blokování bolestivých vzpomínek, plýtváme šokujícím množstvím energie tím, že své pocity zaháníme pod zem a potlačujeme je. Tím, že se těchto pocitů zbavíme, uvolníme nejen sílu svých emocí, ale také nám vrátíme energii, energii vynaloženou na zadržování.

To je vzrušující vyhlídka, že? Nesmíme ale spěchat a slepě utíkat vpřed; nejlepší je postupovat záměrně a systematicky. Ukážu vám, jak to udělat, tím, že krok za krokem jasně vysvětlím transakční cvičení.

Strategie učení emoční gramotnosti

Co nás učí emoční gramotnost? Naučíte se zejména:

* Jak zjistit, co chcete a jak se cítíte; jak být pravdivý o svých emocích; jak uspokojit své emocionální potřeby.

* Jak zvládat své emoce; kdy se držet stranou a kdy dát najevo své pocity.

* Jak se vypořádat s emoční otupělostí nebo zbytečným šokem.

* Jak uplatnit své znalosti emocí v práci, doma, ve škole, v sociálních skupinách a na ulici, abyste zlepšili a prohloubili své vztahy a navázali dlouhodobé a upřímné spojení s lidmi.

* Jak praktikovat přístup zaměřený na lásku k osobním cílům ve společnosti, která se pohybuje směrem nedůvěry, osamělosti, úzkosti a deprese.

KDY ZAČÍT

Fáze výcviku jsou seřazeny podle obtížnosti. Možná zjistíte, že již máte nějaké dovednosti z kroků 3 nebo 4 a chcete začít krokem 5. Nebo se můžete cítit sebevědomě ve všech 15, ale musíte své dovednosti procvičovat precizně. Bude užitečné porozumět všem složkám emoční gramotnosti, než ji začnete efektivně praktikovat.

Fáze a operace tohoto procesu jsou jako plán emoční transformace. Některé z těchto operací vám budou povědomé, některé ne. Některé z nich se budou zdát snadné, některé extrémně obtížné. Operace na začátku seznamu jsou obecně jednodušší než operace na konci.

Zde jsou tedy nabídky a kroky, které budou podrobně popsány v následujících kapitolách:

Emocionální gramotnost; Školení, kroky

0. Požádat o povolení.

První fáze: Otevření srdce

1. Hlazení

2. Žádost o hladění

3. Vezměte si hladění

4. Odmítněte hlazení

5. Hlazení si nechte pro sebe

Druhá fáze: Prozkoumání emocionální krajiny

6. Schopnost „rozpoznat“a vyjádřit své pocity vznikající v reakci na činy druhých

7. Schopnost pomoci „rozpoznat“a vyjádřit pocity jiných lidí, které vznikají v reakci na vaše činy

8. Odhalení našich intuitivních odhadů o činech nebo záměrech jiné osoby

9. Kontrola „reality“intuitivních odhadů o činech nebo záměrech jiné osoby

Třetí fáze: odpovědnost

10 s prosbou o odpuštění za vaše chyby

11. Přijměte omluvu ostatních

12) odmítnout omluvy ostatních

13 žádá ostatní, aby se omluvili

14 dává příležitost omluvit se ostatním

15. Odepřít příležitost omluvit se