2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Každý z nás vnímá okolní realitu hranolem svých postojů, přesvědčení, přesvědčení, tužeb a obav. Stejnou událost proto budou různí lidé vnímat odlišně. Nyní je velmi populární říkat, že „vytváříme vlastní realitu“, ale to není spojeno se „správnými požadavky na vesmír“a jinou mystikou. V tom není žádná magie.
Mylně se domníváme, že vnější okolnosti v nás vyvolávají určité emoce. Ale není to otázka okolností nebo jiných lidí. Nereagujeme na realitu, ale na naše interpretace této reality.
Naše přesvědčení úzce souvisí s emocionálními stavy a jsou také aktivátorem dalších akcí. Bez změny vlastního myšlení nemůžeme situaci změnit. A bez ohledu na to, jak moc se snaží, „šlapeme na stejné hrábě“znovu a znovu.
Kognitivní zkreslení (A. T. Beck, 1989) jsou často charakteristické pro lidi s úzkostnými a depresivními příznaky. Kognitivní předsudky jsou:
- Přehánění (očekávání nejhoršího výsledku, které je nicméně nepravděpodobné)
- Zjednodušení (snížení významu události nebo pocitu, když úplné odmítnutí není možné)
- Absolutizace (černobílé myšlení, všechno nebo nic, vždy nebo nikdy)
- Nadměrná generalizace (vyvodit závěry z jednoho případu)
- Emocionální argumenty (takhle to cítím, takže je to pravda)
- Personalizace (převzetí odpovědnosti za věci mimo naši kontrolu)
Transformace takovýchto zkreslení je jedním z úkolů kognitivně-behaviorální terapie.
Takové vnímání zahrnuje odpovídající myšlenky a přesvědčení. Jsou dost individuální, společné je v nich jen to, že nám brání dosáhnout vlastních cílů, rozvíjet se, realizovat se a být šťastní. Podívejme se na nejběžnější iracionální víry formulované A. Ellisem.
- Některé situace jsou pro mě nesnesitelné.
- Musím si získat souhlas svých blízkých, jinak jsem bezcenný.
- Musí být splněny všechny mé potřeby, jinak můj život nemá smysl.
- Svět by měl být ke mně spravedlivý.
- Někteří lidé jsou špatní a špatní, zaslouží si potrestání.
- Je strašné, když věci nejdou tak, jak bych chtěl.
- Moje minulost zcela definuje přítomnost.
- Lidé nemohou ovládat své emoce, štěstí je určováno vnějšími okolnostmi.
- Víry získané v dětství jsou adekvátním vodítkem pro dospělý život.
- Vždy musím být efektivní a kompetentní.
Stává se, že takové víry jsou tak známé, že si ani nevšimneme, jak vznikají v naší hlavě a ovlivňují náš život. Proto navrhuji, abyste si zapsali ty soudy, které způsobují vnitřní reakci, a poté rozdělili list papíru na dvě části. V první části napište, co je pro vás osobně v tomto přesvědčení přínosem, ve druhé - jaké negativní důsledky to v sobě nese. Udělejte to pro každou víru, kterou si vyberete. Bude také užitečné pamatovat si na zážitky ze skutečného života ve vašem životě, když se takové iracionální myšlenky projevily.
Zatímco chceme nemožné (například aby byl svět kolem nás k nám vždy spravedlivý a laskavý, aby vše dopadlo tak, jak chceme, aby nás ostatní vždy milovali a přijímali), trpíme, protože se soustředíme naši pozornost na to, co není, a které nemůžeme ovládat. Bereme si také možnost ovlivnit svůj nedokonalý, ale skutečný život. Po iracionálních soudech nadále požadujeme něco od sebe, světa a lidí kolem, místo abychom převzali odpovědnost a naučili se žít ve skutečnosti, aniž bychom ji překrucovali. Ale můžeme to změnit. Volba je vždy na nás:)
Doporučuje:
Zkreslení Našeho Vnímání Pod Vlivem Minulé Zkušenosti. Fenomén Přenosu A Protipřenosu
Fenomén přenosu popsaný Sigmnudem Freudem je jedním z hlavních objevů v psychoanalýze a psychoterapeutické praxi. Podle Carla Gustava Junga „přenos je alfou a omegou terapie“. Tento jev spočívá v tom, že pocity, očekávání, chování a další rysy vztahů s významnými osobnostmi z minulosti se přenášejí (promítají) na jiné lidi v současnosti.
NEGATIVNÍ BUDOUCÍ PREDIKCE: KOGNITIVNÍ CHYBY
Někteří lidé mají „křišťálovou kouli“, která prorokuje neustálé neštěstí, potíže a obtížné situace. Dopředu si představují, že se stane něco špatného, i když tento předpoklad může být zcela nereálný. Tato negativní proroctví vedou k intenzivnímu očekávání, bezmoci, beznaději, znechucení a odstoupení od jakékoli činnosti.
Kognitivní Předpojatost A Co S Tím Dělat
"Náčelník se nějak zamračil." Pravděpodobně mě brzy vyhodí “,„ neozývá se moje přítelkyně. Vypadá to, že je bez lásky. " Z nějakého důvodu vysvětlujeme činy ostatních, aniž bychom věděli, co se děje. Ve skutečnosti mohl šéf nebo dívka mít těžký den nebo se necítil dobře.
Kognitivní Kontinuum: Technika Pro Změnu Přesvědčení
Lidé, kteří jsou depresivní, úzkostní nebo rozzlobení, mají tendenci reagovat na události, jako by byli v katastrofě. I dočasné nepohodlí se jim zdá nesnesitelné. Věří, že nebudou schopni přežít to, co se stalo. Tak se projevuje černobílé myšlení, při kterém lidé vnímají sebe, svět a ostatní z pozice vše nebo nic, vidí jen pozitivní nebo negativní stránky a jdou do extrémů, hodnotí události jako absolutní úspěch resp.
Štěstí Bez Zkreslení
Štěstí bez zkreslení Text: Ira Ford Psycholog Alexander Roitman řekl novináři Ira Fordovi o tom, jak může žena najít rovnováhu. - Sashe, můžeš mě naučit balancovat? Udělat kariéru, péct palačinky, potěšit manžela, být skvělou matkou a po cestě se realizovat v kreativitě?
