2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 20:56
Lidé, kteří jsou depresivní, úzkostní nebo rozzlobení, mají tendenci reagovat na události, jako by byli v katastrofě. I dočasné nepohodlí se jim zdá nesnesitelné. Věří, že nebudou schopni přežít to, co se stalo.
Tak se projevuje černobílé myšlení, při kterém lidé vnímají sebe, svět a ostatní z pozice vše nebo nic, vidí jen pozitivní nebo negativní stránky a jdou do extrémů, hodnotí události jako absolutní úspěch resp. hotová katastrofa.
Ke změně přesvědčení obsažených v černobílém (dichotomickém) myšlení se používá technika „Kognitivní kontinuum“.
Jak používat techniku
Tato technika se používá, když klient vyhodnotí situaci negativně, například: "to je katastrofa"nebo vydá negativní hodnocení sebe sama, například: "Jsem poražený" … Kognitivní kontinuum lze vytvořit několika způsoby. V níže uvedených dialozích jsem jasně ilustroval, jak se provádí každý ze dvou způsobů provádění techniky. V prvním případě klient hodnotí situaci negativně a ve druhém sám.
Příklad č. 1. Postoj k situaci
Nejprve nakreslím stupnici od 0 do 100%, kde 0% je úplná absence negativity a 100% je její nejsilnější projev. Poté požádám klienta, aby ohodnotil negativní situaci a umístil toto hodnocení na váhu. Poté společně s klientem doplníme škálu o mezilehlé okolnosti v krocích po 10% a situaci přehodnotíme podle nové gradace událostí na stupnici. Když se negativní hodnocení změní, probereme, proč je vlastně všechno lepší, než se zdálo dříve.
Terapeut: "Včera jsi byl velmi rozrušený, protože během rozhovoru nebyly zodpovězeny všechny otázky." Myslíš si to pokud vás na tuto pozici nepřijmou, bude to strašné … Nakreslíme měřítko s indikátory od 0 do 100%, kde 100% je, pokud vám byla diagnostikována smrtelná diagnóza, a 0% je úplná absence negativity. Za předpokladu, že se opravdu nenecháš zaměstnat, jak hrozné by to bylo v tomto měřítku?"
Klient: „Myslím, že 70 procent. V poslední době se mi těžko hledá práce.“
Terapeut: "Nyní naplňme měřítko různými událostmi, abychom získali jakési kontinuum." Označme indikátory na stupnici: 100% - to je zpráva o smrtelné diagnóze a 70% - nebudete pozváni do práce. Která událost mohla dosáhnout 90%?"
Klient: „No … Kdybych onemocněl těžkým zápalem plic a skončil na intenzivní péči.“
Terapeut: „A 80%?“
Klient: „Kdyby v mém domě hořel.“
Terapeut: „A 60%?“
Klient: „Těžko říct … Možná rozvod s mým manželem.“
Terapeut: „A 50%?“
Klient: "Nevím … Možná došlo k hádce s přítelem."
Terapeut: „A 40%?“
Klient: "Možná, kdybych měl špatný účes." Myslím, že k tomu lze přičíst mnoho situací. “
Terapeut: „Takže pokud se nenecháš zaměstnat na novou práci, je to tak hrozné jako smrtelná diagnóza, resuscitace nebo požár?“
Klient: "Samozřejmě že ne"
Terapeut: „Přemýšlej, je opravdu horší, že tě nepřijmou, než rozchod se svým milovaným?“
Klient: Máš pravdu. Můj manžel je pro mě mnohem důležitější. Pokud tu práci nedostanu, bude to s největší pravděpodobností stejně nepříjemné jako boj s přítelem, ale ne katastrofa. “
Příklad č. 2. Postoj k sobě
V tomto příkladu znovu nakreslím stupnici od 0 do 100% a požádám klienta, aby na stupnici umístil své přesvědčení. Poté vyplníme měřítko dalšími okolnostmi a probereme získaný výsledek.
Terapeut: « Považujete se za hloupého, protože ne všechny otázky byly v rozhovoru zodpovězeny včera.… Nakreslíme měřítko a nastavíme hodnoty na 0 a 100%. Představte si, že 100% jsou ti nejchytřejší uchazeči o zaměstnání, kteří dokážou odpovědět na všechny otázky. Kam tě můžeme umístit na váhu?"
Klient: „Pravděpodobně nula.“
Terapeut: „Znáte někoho, pro koho je 0% spravedlivější odhad, než pro vás?“
Klient: "Ano, je tu jeden přítel z našeho oddělení."Před přijetím neuspěla v několika pohovorech."
Terapeut: "Dejme tomu 0%." Může být někdo v rozhovoru neúspěšnější než váš přítel?"
Klient: "Nevím".
Terapeut: "Představte si člověka, který pokaždé odpoví nesprávně na všechny otázky a často ani neví, co říct." Když to dáte na stupnici na 0%, kam pak přesunout svého přítele a kam vás?"
Klient: „V tomto případě je známost z našeho oddělení 30%a moje 50%.“
Terapeut: „A co člověk, který si ani nehledá práci a neposílá životopis?“
Klient: „Pak by měl být umístěn na 0%.“
Terapeut: „A kam přesunout osobu, která se snaží, ale nic z toho není?“
Klient: „Pak se to dá přesunout o 20%.“
Terapeut: „A vy a váš známý z vašeho oddělení?“
Klient: „Vím 50%, ale já 70%.“
Terapeut: „Co si myslíš, je správné nazývat hloupou osobou 70% odborníka?“
Klient: Špatně. S největší pravděpodobností můžeme o takovém člověku říci, že je 70% odborníkem “.
Terapeut: "Nyní se vraťme k tvému nápadu." Jak moc jste nyní přesvědčeni, že jste hloupí, když jste v rozhovoru nemohli odpovědět na všechny otázky? “
Závěr
Technika „Kognitivní kontinuum“umožňuje klientovi vidět, že kromě extrémních hranic: „dobrý nebo špatný“, zvládnutý nebo neúspěšný „existují různé gradace těchto konceptů. Schopnost vidět gradace je dovednost, která klientům pomáhá dívat se na to, co se děje v budoucnosti, nechodit do extrémů, být racionálnější ohledně různých životních okolností a snáze je řešit.
Bibliografie:
- Techniky kognitivní psychoterapie / R. Leahy - „Peter“, 2017 - (Sám psycholog (Peter))
- Beck Judith. Kognitivní behaviorální terapie. Od základů po směry. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: špatně. - (Série "Mistři psychologie")
Doporučuje:
Jak Se Rozhodnout Pro Změnu V životě? 8 Možných Způsobů, Jak Si Podat Pomocnou Ruku
Kolik úžasných žen je kolem, které jsou: chytré a krásné, sportovkyně a členka Komsomolu. Ženy, které vychovávaly své děti, vytvářely si vlastní úžasné krby, naučily se žít ve šťastném partnerství nebo v nádherné izolaci a nakonec našly nápad pro svůj vlastní rozvoj a … měly strach ze své vlastní nebývalé odvahy
Nástroj Pro Hledání A Změnu Omezujících Přesvědčení
Při komunikaci s klienty na konzultacích jsem si uvědomil, že již zavedené přesvědčení . Osoba vždy jedná z tohoto přesvědčení které se v něm vyvinuly v procesu života, a poté hledá potvrzení těchto přesvědčení ve své skutečné zkušenosti.
Když Nefunguje Nastavení Cíle Nebo Proč Nedělám Nic Pro Změnu
Znáte tuto situaci: jasně si uvědomujete, že ve svém životě potřebujete změny, stanovte si cíl podle všech pravidel, ale nemůžete splnit plán? Představte si mladou profesionálku Jekatěrinu, která nedávno získala povýšení. Nová pozice nepřinesla očekávané uspokojení.
NEGATIVNÍ BUDOUCÍ PREDIKCE: KOGNITIVNÍ CHYBY
Někteří lidé mají „křišťálovou kouli“, která prorokuje neustálé neštěstí, potíže a obtížné situace. Dopředu si představují, že se stane něco špatného, i když tento předpoklad může být zcela nereálný. Tato negativní proroctví vedou k intenzivnímu očekávání, bezmoci, beznaději, znechucení a odstoupení od jakékoli činnosti.
TEST: 15 ZNAKŮ, ŽE MUŽ JE V RIZIKOVÉ SKUPINĚ PRO ZMĚNU:
lajk a jdeme Manželky a milenky se mě pravidelně ptají: „Jaká je„ riziková skupina “těch ženatých mužů, kteří jsou náchylní k dlouhodobé zradě a odchodu z rodiny“, jaké jsou charakteristické rysy těchto mužů? “Moje odpověď je, že moje pozorování ukazují, že je nejjednodušší odstranit z rodiny ty muže, kteří vykazují co nejvíce z 15 diagnostických znaků potenciálně nespolehlivých manželů.
