2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
"Náčelník se nějak zamračil." Pravděpodobně mě brzy vyhodí “,„ neozývá se moje přítelkyně. Vypadá to, že je bez lásky. " Z nějakého důvodu vysvětlujeme činy ostatních, aniž bychom věděli, co se děje. Ve skutečnosti mohl šéf nebo dívka mít těžký den nebo se necítil dobře. Taková vysvětlení způsobují velké obavy a výrazně snižují kvalitu života. Psycholožka Victoria Keilin vysvětluje, proč dochází k kognitivním předsudkům, a dává rady, jak se s nimi vypořádat.
Víme, že lidé projevují city a vyjadřují své myšlenky různými způsoby, ale stále neustále počítáme body: kdo si koupil jídlo, kdo se procházel se psem, kdo dal doma věci do pořádku, kdo dobře spal, zatímco ten druhý trpěl nespavost. O objektivních skutečnostech a skutečných činech lze „jen mluvit“, ale kognitivní zkreslení může být špatné pro vztahy s ostatními. Pojďme zjistit, co to je a jak se s tím vypořádat.
Co jsou kognitivní předsudky?
Libovolné závěry - když přemýšlíte o jiném. Například: „lékař s tak vážnou tváří studuje výsledky mých testů - vypadá to, že je všechno velmi špatné“.
Overgeneralization je tendence vyvozovat pravidla z náhodných událostí a přesvědčení: „všichni muži jsou polygamní“a „ženy nevědí, co chtějí“.
Zkreslení zkušenosti - zde je jako základ brán detail vytržený z kontextu, přičemž celkový obraz toho, co se děje, je ignorován. "Řekla, že je příliš unavená na sex." Očividně dostala další. “Nezáleží na tom, že důvodem únavy byl palčivý termín a práce do pozdních nočních hodin.
Přehánění nebo podhodnocení - když jsou některé události pro člověka nadhodnoceny, zatímco jiné jsou naopak znehodnoceny, zatímco logika a zdravý rozum jsou ignorovány. Byl jsem vyhozen. Očividně jsem špatný programátor a nikdy nebudu moci najít slušné zaměstnání “- prohlášení založené pouze na strachu a nízkém sebevědomí.
Personalizace je pocit, že se svět točí jen kolem vás. „Šéf se kvůli mně zlobí.“„Partner mlčky jedl a odešel do svého pokoje - už mě nemiluje.“„Moje přítelkyně je smutná - očividně už o mě nemá zájem.“Ale ve skutečnosti má šéf před sebou obtížnou schůzku, manžel je zmatený zprávami, nevěsta má menstruaci a bolí ji břicho - a to s vámi nemá nic společného.
Jak přestat myslet na druhé
Zkuste sledovat, jaké události vám způsobují destruktivní pocity a emoce.
Určete, jaké interpretace, iracionální myšlenky a obrázky následují.
Zamyslete se nad tím, jaké postoje podporují tyto iracionální myšlenky a jaká fakta jim lze oponovat.
Na základě řetězové struktury hádejte, co je realističtější a konstruktivnější - výsledkem bude přehodnocení emocí a změny reakcí.
Například kvůli tomu, že vaše matka kritizuje vaše manželství, cítíte strach a zášť: najednou váš manžel odejde a vy zůstanete sami, protože vaše matka vždy říká, že zmizí (destruktivní pocity a emoce). Ale zároveň žijete odděleně, máte čas pracovat a dělat domácí práce (fakta). To znamená, že ve skutečnosti děláte vynikající práci, ve vašem vztahu je vše v pořádku a vaše matka jen trhá zlo z toho, že je osamělá - v důsledku takových úvah strach zmizí, sebevědomí a objevuje se schopnost odolat destruktivní kritice.
Jak najít příčinu kognitivních předsudků
Ve většině případů myšlenky ležící na povrchu pouze maskují skutečné problémy číhající v hlubinách. Naším úkolem je identifikovat skutečný strach, zjistit, co vám skutečně vadí, a pracovat (případně změnit) víru, která je základem kognitivní předpojatosti.
Technika, která se k tomu používá, se nazývá „technika padajících šípů“, ale já jí říkám „cibule“- protože podstatou algoritmu je odstranit z „cibule“co nejvíce vrstev, dokud nebude existovat pouze „jádro“vlevo, odjet. Nejprve zformulujte myšlenku ležící na povrchu. Například: „když na mě křičí, mám strach“. Poté položte první objasňující otázku: „Co to znamená?“V ideálním případě by doplňující otázky měly zůstat po celou dobu cvičení konstantní. Například dotazu „Chci být milován“by perfektně odpovídala otázka „… tak co?“. A na dotaz „bojím se, že mě vyhodí“- otázka „proč?“nebo „co bude dál?“
Obecně může proces „svlékání cibule“vypadat takto:
Mám strach, když na mě šéf křičí. - Co to znamená?
Myslí si, že nejsem dost dobrý zaměstnanec. - Co to znamená?
Pokud nebudu svoji práci dělat dobře, dostanu výpověď. - Co to znamená? nebo Co bude dál?
Pokud dostanu výpověď, nebudu moci platit za soukromou školu pro děti. - Co se stane dál?
Nedostanou dobré vzdělání a budou žít jako já. - A co to znamená?
I oni půjdou do své nemilované práce a kvůli skromnému platu budou snášet hrubost svého šéfa.
V tomto příkladu jsme převzali novou úroveň dotazu. Nejde o strach z křiku nebo dokonce o strach ze šéfa, ale o ponížení z nemilované práce a vynucené podrobení. Je možné a nutné s tím dále pracovat. Klíčem je najít omezující víru, která je základem myšlení, a změnit ji.
Jaké další techniky lze použít
Vlastní monitorování je technika pro sledování automatických myšlenek. Vlastně deník s výpočtem a kategorizací rušivých myšlenek: kdy, kolikrát, o čem, proč a podobně. Vhodné pro každého, komu je nepříjemné žít. Systematizace vám umožní pochopit, které události způsobují nejtěžší stres, zda aktivita úzkostných myšlenek závisí na denní době a jaké mechanismy jsou nejlepší pro to, abyste se mohli uklidnit.
Dekatastrofizace je technika „nejhoršího scénáře“. Předpokládejme, že je všechno opravdu špatné, smějí se vám, manžel nemiluje a matka má pravdu. Co bude dál? Co se stane, když uvedete situaci do bodu absurdity a představíte si katastrofu v univerzálním měřítku? Zpravidla si i ti nejstrašnější jedinci, kteří jsou náchylní k okamžitému zoufalství, rychle uvědomí, že jakákoli „noční můra“(zejména vytvořená vlastní představivostí) je časově a prostorově omezená, a rychle začnou hledat způsoby, jak se vyrovnat a normalizovat situace.
Vypínací technika - vymyslete „stop slovo“: výkřik, tleskání, jakýkoli rituál, ve kterém jsou obrazy a myšlenky „vypnuty“. Funguje skvěle a umožňuje vám vrátit se do reality toho, co se děje, a jasnosti myšlení.
Časová projekce - Představte si traumatickou, otravnou nebo děsivou událost za šest měsíců, rok nebo dva. Zpravidla postupem času (nemluvě o věčnosti) většina toho, co se nyní zdá důležité (nebo děsivé), ztratí svou sílu a význam.
Jaký je konečný výsledek
Po zjištění svých myšlenek, pocitů a sledování procesů, které zasahují do normálního života, zkuste provést behaviorální experiment: změňte své činy, reakce a proces myšlení. Jak budete příště reagovat na kritiku své matky? Jak budete v rozhovoru se šéfem bránit své hranice? Jak se vyrovnáváte s posměšky, které s vámi nemusí mít nic společného a jsou jen indikátorem vašich vnitřních obav? Zkuste napsat nový skript pro chování. Co budeš dělat jinak? Jak to ovlivní jednání ostatních? Jaké pocity při tom zažijete? Jaké závěry můžete vyvodit z toho, co se děje, a jaké úpravy příště provedete ve svém vlastním chování?
Pamatujte, že své myšlenky můžete ovládat. Nenechte si je zničit život.
Doporučuje:
Zrada. Jak Se S Tím Vypořádat? Co Dělat? Jak Vstát A Jít
Víte, co je na zradě nejtěžší? Jsou to něžné pocity vůči zrádci. Jak by to bylo jednoduché, kdyby to neuvěřitelné zklamání, které tak bolestně padlo po šoku ze zprávy, spálilo všechny vřelé pocity vniveč. Láska není, hněv a zklamání zůstaly, obrátili stránku a šli.
Spokojenost Se žít Nedá. Jak „vypadá“emoční Závislost A Co S Tím Můžete Dělat?
Obraz emoční závislosti je jednoznačný. Toto je HLADNĚ, prázdnota a emocionální SLABOST. „Emoční hlad“a „mentální slabost“- to lze také říci. Všichni jsme normálně závislí, zranitelní a potřebujeme další lidi. Všichni potřebujeme lásku, přijetí nás takových, jací jsme, na jedné straně a pocit svobody od vnějšího tlaku, osobní autonomii, na straně druhé.
Vztek, Odkud Pochází A Proč, Co S Tím Dělat?
Ve své praxi často pozoruji následující jev. Klienti odmítají cítit vztek, potlačit ho v sobě, prý je to špatné. Navíc se to děje vědomě i na nevědomé úrovni. Další objev, který jsem o hněvu učinil, je ten, že někteří lidé si to s jistotou pletou úplně.
Jak Přestanete Dělat To, Co Děláte, A Začnete Dělat Jinak?
Lidé za mnou často chodí na osobní terapii s otázkou: „Jak mohu přestat dělat to, co dělám, a začít dělat jinak?“Otázka se zdá být jednoduchá, ale skrývá se za ní spousta nuancí. Může se například ukázat, že myšlenka „dělat jinak“je založena na myšlence „jak mohu něco udělat jinak, aby jiný člověk začal dělat něco jiného“?
Chci, Ale Nemůžu Co Dělat, Když Nemáš Sílu Dělat To, Co Chceš?
Zvažte situaci, kdy chcete něco udělat, opravdu chcete, ale nemáte sílu. Neexistuje žádná fyzická síla, lehnete si a ležíte naplocho. A opravdu chci pro tebe něco extrémně udělat, ale ty nemůžeš. Nemůžeš, to je vše. Pokud se vám to stane, nyní vám řeknu, jak se z toho můžete stejně dostat.