Kognitivní Předpojatost A Co S Tím Dělat

Video: Kognitivní Předpojatost A Co S Tím Dělat

Video: Kognitivní Předpojatost A Co S Tím Dělat
Video: Dôchodcom treba pomôcť, Matoviča treba odvolať! 2024, Březen
Kognitivní Předpojatost A Co S Tím Dělat
Kognitivní Předpojatost A Co S Tím Dělat
Anonim

"Náčelník se nějak zamračil." Pravděpodobně mě brzy vyhodí “,„ neozývá se moje přítelkyně. Vypadá to, že je bez lásky. " Z nějakého důvodu vysvětlujeme činy ostatních, aniž bychom věděli, co se děje. Ve skutečnosti mohl šéf nebo dívka mít těžký den nebo se necítil dobře. Taková vysvětlení způsobují velké obavy a výrazně snižují kvalitu života. Psycholožka Victoria Keilin vysvětluje, proč dochází k kognitivním předsudkům, a dává rady, jak se s nimi vypořádat.

Víme, že lidé projevují city a vyjadřují své myšlenky různými způsoby, ale stále neustále počítáme body: kdo si koupil jídlo, kdo se procházel se psem, kdo dal doma věci do pořádku, kdo dobře spal, zatímco ten druhý trpěl nespavost. O objektivních skutečnostech a skutečných činech lze „jen mluvit“, ale kognitivní zkreslení může být špatné pro vztahy s ostatními. Pojďme zjistit, co to je a jak se s tím vypořádat.

Co jsou kognitivní předsudky?

Libovolné závěry - když přemýšlíte o jiném. Například: „lékař s tak vážnou tváří studuje výsledky mých testů - vypadá to, že je všechno velmi špatné“.

Overgeneralization je tendence vyvozovat pravidla z náhodných událostí a přesvědčení: „všichni muži jsou polygamní“a „ženy nevědí, co chtějí“.

Zkreslení zkušenosti - zde je jako základ brán detail vytržený z kontextu, přičemž celkový obraz toho, co se děje, je ignorován. "Řekla, že je příliš unavená na sex." Očividně dostala další. “Nezáleží na tom, že důvodem únavy byl palčivý termín a práce do pozdních nočních hodin.

Přehánění nebo podhodnocení - když jsou některé události pro člověka nadhodnoceny, zatímco jiné jsou naopak znehodnoceny, zatímco logika a zdravý rozum jsou ignorovány. Byl jsem vyhozen. Očividně jsem špatný programátor a nikdy nebudu moci najít slušné zaměstnání “- prohlášení založené pouze na strachu a nízkém sebevědomí.

Personalizace je pocit, že se svět točí jen kolem vás. „Šéf se kvůli mně zlobí.“„Partner mlčky jedl a odešel do svého pokoje - už mě nemiluje.“„Moje přítelkyně je smutná - očividně už o mě nemá zájem.“Ale ve skutečnosti má šéf před sebou obtížnou schůzku, manžel je zmatený zprávami, nevěsta má menstruaci a bolí ji břicho - a to s vámi nemá nic společného.

Jak přestat myslet na druhé

Zkuste sledovat, jaké události vám způsobují destruktivní pocity a emoce.

Určete, jaké interpretace, iracionální myšlenky a obrázky následují.

Zamyslete se nad tím, jaké postoje podporují tyto iracionální myšlenky a jaká fakta jim lze oponovat.

Na základě řetězové struktury hádejte, co je realističtější a konstruktivnější - výsledkem bude přehodnocení emocí a změny reakcí.

Například kvůli tomu, že vaše matka kritizuje vaše manželství, cítíte strach a zášť: najednou váš manžel odejde a vy zůstanete sami, protože vaše matka vždy říká, že zmizí (destruktivní pocity a emoce). Ale zároveň žijete odděleně, máte čas pracovat a dělat domácí práce (fakta). To znamená, že ve skutečnosti děláte vynikající práci, ve vašem vztahu je vše v pořádku a vaše matka jen trhá zlo z toho, že je osamělá - v důsledku takových úvah strach zmizí, sebevědomí a objevuje se schopnost odolat destruktivní kritice.

Jak najít příčinu kognitivních předsudků

Ve většině případů myšlenky ležící na povrchu pouze maskují skutečné problémy číhající v hlubinách. Naším úkolem je identifikovat skutečný strach, zjistit, co vám skutečně vadí, a pracovat (případně změnit) víru, která je základem kognitivní předpojatosti.

Technika, která se k tomu používá, se nazývá „technika padajících šípů“, ale já jí říkám „cibule“- protože podstatou algoritmu je odstranit z „cibule“co nejvíce vrstev, dokud nebude existovat pouze „jádro“vlevo, odjet. Nejprve zformulujte myšlenku ležící na povrchu. Například: „když na mě křičí, mám strach“. Poté položte první objasňující otázku: „Co to znamená?“V ideálním případě by doplňující otázky měly zůstat po celou dobu cvičení konstantní. Například dotazu „Chci být milován“by perfektně odpovídala otázka „… tak co?“. A na dotaz „bojím se, že mě vyhodí“- otázka „proč?“nebo „co bude dál?“

Obecně může proces „svlékání cibule“vypadat takto:

Mám strach, když na mě šéf křičí. - Co to znamená?

Myslí si, že nejsem dost dobrý zaměstnanec. - Co to znamená?

Pokud nebudu svoji práci dělat dobře, dostanu výpověď. - Co to znamená? nebo Co bude dál?

Pokud dostanu výpověď, nebudu moci platit za soukromou školu pro děti. - Co se stane dál?

Nedostanou dobré vzdělání a budou žít jako já. - A co to znamená?

I oni půjdou do své nemilované práce a kvůli skromnému platu budou snášet hrubost svého šéfa.

V tomto příkladu jsme převzali novou úroveň dotazu. Nejde o strach z křiku nebo dokonce o strach ze šéfa, ale o ponížení z nemilované práce a vynucené podrobení. Je možné a nutné s tím dále pracovat. Klíčem je najít omezující víru, která je základem myšlení, a změnit ji.

Jaké další techniky lze použít

Vlastní monitorování je technika pro sledování automatických myšlenek. Vlastně deník s výpočtem a kategorizací rušivých myšlenek: kdy, kolikrát, o čem, proč a podobně. Vhodné pro každého, komu je nepříjemné žít. Systematizace vám umožní pochopit, které události způsobují nejtěžší stres, zda aktivita úzkostných myšlenek závisí na denní době a jaké mechanismy jsou nejlepší pro to, abyste se mohli uklidnit.

Dekatastrofizace je technika „nejhoršího scénáře“. Předpokládejme, že je všechno opravdu špatné, smějí se vám, manžel nemiluje a matka má pravdu. Co bude dál? Co se stane, když uvedete situaci do bodu absurdity a představíte si katastrofu v univerzálním měřítku? Zpravidla si i ti nejstrašnější jedinci, kteří jsou náchylní k okamžitému zoufalství, rychle uvědomí, že jakákoli „noční můra“(zejména vytvořená vlastní představivostí) je časově a prostorově omezená, a rychle začnou hledat způsoby, jak se vyrovnat a normalizovat situace.

Vypínací technika - vymyslete „stop slovo“: výkřik, tleskání, jakýkoli rituál, ve kterém jsou obrazy a myšlenky „vypnuty“. Funguje skvěle a umožňuje vám vrátit se do reality toho, co se děje, a jasnosti myšlení.

Časová projekce - Představte si traumatickou, otravnou nebo děsivou událost za šest měsíců, rok nebo dva. Zpravidla postupem času (nemluvě o věčnosti) většina toho, co se nyní zdá důležité (nebo děsivé), ztratí svou sílu a význam.

Jaký je konečný výsledek

Po zjištění svých myšlenek, pocitů a sledování procesů, které zasahují do normálního života, zkuste provést behaviorální experiment: změňte své činy, reakce a proces myšlení. Jak budete příště reagovat na kritiku své matky? Jak budete v rozhovoru se šéfem bránit své hranice? Jak se vyrovnáváte s posměšky, které s vámi nemusí mít nic společného a jsou jen indikátorem vašich vnitřních obav? Zkuste napsat nový skript pro chování. Co budeš dělat jinak? Jak to ovlivní jednání ostatních? Jaké pocity při tom zažijete? Jaké závěry můžete vyvodit z toho, co se děje, a jaké úpravy příště provedete ve svém vlastním chování?

Pamatujte, že své myšlenky můžete ovládat. Nenechte si je zničit život.

Doporučuje: