Jak Se Zbavit Syndromu Impostor?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Otázka. Dospívající dcera neví, jak přijímat chválu. Když ji pochválili, řekla, že si to nezasloužila a pomohla jí řada okolností. Pokud tomu dobře rozumím, takto se projevuje syndrom podvodníka. Proč vzniká a jak se s ním vypořádat?

Odpovědět. To, čemu se běžně říká Impostorův syndrom, lze shrnout do tří myšlenek:

Nejsem dost dobrý;

Nemám právo udělat chybu;

pokud uspěji, je to nehoda, ne moje zásluha.

Pokud by tyto myšlenky existovaly nezávisle na sobě, bylo by mnohem snazší se s nimi vypořádat. Ale tvoří jeden komplex, a proto je stát považován za tak rušivý. Abyste prolomili začarovaný kruh, musíte si nejprve uvědomit, že jste náchylní k syndromu podvodníka.

Pojďme postupně analyzovat, jak to vypadá. Člověk má nejprve představu, že na něco není dost dobrý. Z tohoto důvodu úroveň úzkosti stoupá a my se ji proto snažíme zbavit. Způsob, jak zmírnit úzkost, je často nějaký cíl, jehož dosažení způsobí, že osoba bude „dost dobrá“. Naučte se například nový jazyk nebo absolvujte s vyznamenáním. V takové situaci se člověk vůči sobě stane nesnášenlivým a myslí si, že v žádném případě nemůže udělat chybu, protože řešení daného úkolu ovlivní jeho pocit vlastní hodnoty.

Pokud se mu podaří dosáhnout cíle, člověk se na chvíli cítí lépe. Ale pak se objeví stejná počáteční myšlenka „nejsi dost dobrý“a úspěch je znehodnocen. Nachází nový, možná ambicióznější cíl. Jeho implementace, zdá se mu, mu umožní znovu cítit jeho hodnotu jako člověka.

Problém je v tom, že nemůžeme najít pocit vnitřní hodnoty pouze na základě vnějšího úspěchu. Proto je obtížné cyklus přerušit: v každé smyčce se znovu objeví stejná negativní myšlenka. Je nutné pochopit, že nejde o nějaké objektivní zásluhy. Ano, samozřejmě, záleží na nich, ale stejně důležité je sdílet úspěch při plnění úkolů a svou hodnotu jako člověk. Je bezpodmínečný a nezávisí na životních situacích.

Rozvoj takového postoje k sobě samému je proces, a ne jen určitý druh uvědomění, proto vyžaduje čas. Neexistuje žádný univerzální způsob, jak se vypořádat se syndromem podvodníka, ale můžete se pokusit sledovat, za jakých okolností se nejčastěji objevuje, jaké myšlenky máte a jak na ně reagujete.

Nejlepší je mít malý sešit nebo notebook, kam si budete dělat poznámky. Tato technika vám pomůže naučit se zachytit okamžiky „podvodu“, což vám umožní dostat se z automatizovaného začarovaného kruhu a v dané situaci jednat vědomě.