2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Mezi problémy, se kterými se lidé nejčastěji obracejí na psychologa, patří jeden z nejčastějších narušený spánek / bdělost … Klienti mají obvykle potíže s usínáním nebo probouzením. Naštěstí jsou oba řešitelné problémy. V tomto článku vám nabízím několik možností usnadnit ranní probuzení a začněte den s nejproduktivnější možnou náladou.
Nejprve musíte pochopit, zda máte problémy s probuzením, nebo je váš stav v tuto chvíli normální. Poté navrhnu několik způsobů, jak můžete začít ráno, abyste měli dostatek síly a energie.
Máte dobré ráno?
Většina lidí, kteří četli tento článek, sem přišla z toho důvodu, že jejich ráno není dobré. V tomto ohledu vám nabízím seznam možných problémů, které vznikají během probuzení. Hledejte zde něco, co je vám známé, a pojďme začít hledat řešení.
- Fyzické potíže při vstávání z postele - tíha v končetinách, bolest, ztuhlost;
- Neexistuje žádný pocit probuzení (jako kdybyste jen otevřeli oči, zamrkal) a potřeba delšího času, než se probudíte;
- Pocit bezmoci a bezvýznamnosti probouzení a následných činností, bolestivé myšlenky ráno;
- Pocit slabosti a bezmoci, ležící dlouho v posteli po probuzení;
- Pocit nedostatku spánku a nedostatek energie na zahájení dne;
- Pocit fyzického nepohodlí, fyzický pocit nevolnosti bezprostředně po probuzení;
- Porucha vnímání ráno, zkreslení vnímání barev, vůní, chuti;
- Probuzení ze somatických symptomů (bolest, svědění, horečka nebo zimnice).
Některé z těchto stavů lze snadno odstranit jednoduchými psychologickými technikami, které se dostanou na úroveň návyku. To jsou stavy, které jsou zvýrazněny kurzívou … Člověk je schopen v těchto stavech zůstat, a to i bez zdravotních problémů nebo psychického přetížení. K jejich řešení je vhodný také poradní režim návštěvy psychologa, samostatná práce na příznaku doma.
Některé stavy vyžadují psychoterapeutickou nebo psychokorekční pomoc. Patří sem označené státy podtržené písmo … Takové problémy, zvláště pokud mají chronickou povahu, by měly být vyšetřeny s pomocí odborníka. Je nutné vyloučit takové poruchy, jako je deprese, cyklotymie, bipolární porucha, některé hormonální poruchy. Můžete začít s lékařským psychologem, psychoterapeutem a / nebo dobrým psychiatrem. Pokud se obrátíte na to druhé, neudělá z vás duševně nemocného člověka; pomůže to odstranit vážný problém.
Samozřejmě existují podmínky, které vyžadují pečlivou diagnostiku lékařů. Tohle je " mastné"podmínky. Jejich nebezpečí spočívá v tom, že mohou signalizovat jak psychické, tak nervové problémy a nemoci orgánů a systémů. Proto za přítomnosti těchto příznaků stojí za to kontaktovat příslušné lékaře a také psychosomatologové by neměli být opomíjeni."
Samostatně by mělo být řečeno o funkčních stavech: pokud člověk žije podle extrémně nestabilního rozvrhu, nemá možnost pravidelného nočního spánku alespoň 5 hodin denně a nemá stabilní režim příjmu potravy, stát chronická únava a nedostatek spánku je funkční normou. Zotavení z takového stavu vyžaduje alespoň měsíc normálního spánku / bdělosti a dobrého odpočinku
Nyní, když jsme se rozhodli, co vám dělá starosti, můžeme začít hledat způsoby, jak tyto podmínky napravit. Tento článek nejvíce pomůže těm, kteří našli příznaky „zelené“zóny. Tito lidé budou mít dost pokynů, které jsem zde nabídl, aby postupně problém redukovali na nic.
Pro ty z vás, kteří našli svůj stav označený modrou a červenou barvou, navrhuji, abyste ještě vyhledali konzultaci. Můžete postupovat podle popsaných kroků a problém můžete také vyřešit s pomocí odborníka.
8 kroků k dobrému ránu
Přemýšlel jsem o tom, jaké metody zlepšení duševní a fyzické pohody ráno jsou dostupné každému. Každý z nich samozřejmě vyžaduje určitou dávku vůle a touhy, trochu času. Ale to je ve vašich silách, protože jste se dostali až sem:-)
Přesto je každý z popsaných kroků k dispozici každému z vás. Můžete si stanovit cíl a vytvořit si zvyk probouzet se tímto způsobem za 21 dní. Vydržte jen 21 dní a vaše ráno bude vždy dobré! Začněme?
- Správný doprovod … Zvuky budíku v klasické podobě obvykle vyvolávají pouze jednu touhu - vypnout ho co nejdříve. Co se stane potom? Znovu usnete a po 10 minutách vás váš budík s ďábelským trylkem opět uvede do stavu hlubokého protestu. Co dělat? Začněme změnou zvuku budíku. Vyberte si příjemnou, veselou hudbu. Může to být vaše oblíbená rychlá trať. ALE! Těžký rock je nejlepší vynechat. Také to miluji, ale náš mozek sútry to bude vnímat jako klasický budík. Vyberte si proto příjemnou rychlou klasiku, něco lehkého a dynamického. Aktivuje to váš mozek a dodá mu potřebnou stimulaci k probuzení.
-
Zrušte režim rozmetání. Sám dobře víte, že těchto 5-10 minut obrázek nezmění. Váš mozek se ale zoufale snaží zachytit to špatné a na krátkou dobu se „vypne“. Co se stane s novým alarmem? Prudce „zarazí“, to je to slovo. Takové prudké probuzení traumatizuje psychiku, uvede ji do stavu stresu a vy okamžitě ztratíte sílu a prostředky ke stabilizaci. Odkud pochází normální nálada?
- Proces probuzení začněte správným dýcháním. Přesně tak, probuzení je proces. To jsou fáze od první reakce vědomí na realitu (odchod ze snu) po fyzickou aktivitu. Abyste se tedy mohli ze spánku dostat klidně, bezpečně a bez zbytečného stresu, jakmile si začnete uvědomovat sami sebe mimo spánek (slyšet zvuky kolem, cítit víčka víčky), začněte pomalu a zhluboka dýchat. 5-7 dechových pohybů a budete mít pocit, že se mozek probouzí, tělo je plné energie. Můžete otevřít oči a nebudou se držet spolu. Jak to funguje? Kyslík je energie, kyslík v krvi dodává tuto energii každé buňce. To je celé tajemství.
- Najděte některé z nejdůležitějších věcí, které musíte dnes ráno udělat. Spousta energie, tolik potřebné ráno, se plýtvá zbytečnými aktivitami. Děláme spoustu nadbytečných sútr - sledujeme ranní zprávy, brouzdáme po internetu, dokončujeme včerejší věci, které jsou v tuto chvíli zcela zbytečné atd. Jakmile budete po probuzení schopni přemýšlet, zamyslete se nad tím, co teď opravdu musíte udělat. Začněte tím, že se budete starat o sebe a své fyziologické potřeby. Pak se starejte o své blízké. Poté proveďte zbytek (make -up, vlasy, kravata, výtisky do práce atd.). Poplatky zvládnete do hodiny, pokud nestříkáte na zbytečnosti.
- Zahrňte do snídaně cereálie a čokoládu. Rychlé a pomalé sacharidy jsou naší ranní rutinou! Krupice dodá energii uhlohydrátů po dobu 5-6 hodin. Jezte toho, kolik chcete, přidejte zdravé tuky v podobě ořechů a vitamíny ve formě sušeného ovoce:-) Ale 3-5 kousků hořké čokolády po kaši je náboj silné ranní energie na 2-3 hodiny. Přesně černé, protože obsahuje mnohem více kakaa. Bonusem za tři kousky čokolády ráno je glukóza, která přispívá k lepší mozkové a duševní výkonnosti. A pro krásné dámy je výhoda - ranní sacharidy se spalují (v omezeném množství) neubližují postavě.
- Procházka. Toto je nejjednodušší způsob, jak se probudit. Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu aktivuje tělo a pomáhá zpomalit ráno. Dalším způsobem, jak nadobro využít ranní procházku, je najít nové trasy do cíle, najít zajímavá místa a lidi po cestě, po cestě pít lahodný čaj nebo kávu z kavárny, fotit neobvyklá místa! Věnujte pozornost podrobnostem o zdroji - například krásný balkon s květinami, babička na kole, původní barva „Zaporožců“pod oknem …:-)
- Vytvořte si ranní seznam skladeb. Je dokázáno, že určité melodie ovlivňují naši psychiku různými způsoby ráno a večer. Experimentujte se svými oblíbenými skladbami a najděte „zlatou desítku“, která vám ráno dodá požadovanou náladu. A při procházce městem poslouchejte správnou hudbu. V ideálním případě by to měla být jen hudba, bez textů. Podívejte se na rozdíl!
- Ranní jóga - to je velmi užitečný zvyk. Existuje tucet „ranních“poloh, které směrují energii správným směrem, aby se probudily. V každé póze stačí být od 30 sekund do minuty. Najít tento čas je snadné, zkuste to.
V zásadě nic složitého, jak vidíte. Musíte však začít. Začněte hned teď, poslouchejte hudbu, vyzkoušejte nějaké ásany a podívejte se na mapu! Kupte si tabulku hořké čokolády a 200 g rozinkových oříšků, nastavte si budík a připravte se na nové ráno!
A pokud chcete porozumět hlouběji a pracovat tvrději - přijďte!
Doporučuje:
Jak Ze Sebe Udělat Dobrý Sex - Psychologické Aspekty (18+)
Pokud váš život nemá dostatek dobrého a uspokojivého sexu, můžete se pokusit pochopit, co chybí. Dobrý sex má fyziologické a psychologické aspekty. V některých okamžicích stačí k uspokojení pouze fyziologický aspekt. Možná na začátku vztahu ve dvojici nebo na vrcholu mladické hypersexuality, sexuálního kontaktu, který nebyl nijak diskutován ani před, ani potom, ale prostě byl - velmi dobrý a uspokojuje oba partnery.
Ovce A Vlci: Nebo Jak Se Z Vás Narcisté, Sociopati A Psychopati Snaží Udělat Poslušné Stádo
Destruktivní lidé - nositelé zhoubného narcismu, psychopatie a asociálních rysů - často ve vztazích projevují nevhodné chování, což má za následek vykořisťování, ponižování a urážení partnerů nebo partnerů, rodiny a přátel. Používají různé rušivé manévry, jejichž cílem je dezinformovat oběť a přesunout odpovědnost za to, co se děje.
Jak Z Krásky Udělat Příšeru? Střet Slušnosti A Upřímnosti
Rodina - je to systém a jako každý systém má rodina vynikající vlastnosti reintegrace a svépomoci. Rodina - je nepřímým spojením mezi sociálními normami a procesem individuálního vývoje. V souladu s tím je tento systém ovlivňován jak vnějšími faktory (sociální podmínky), tak vnitřními (rodinní příslušníci).
Jak Přestat Být Obětí, Co Je Chyba Našich Rodičů A Jak Udělat Dětem Radost
Zdroj: Labkovsky si je jist, že psychologickou reakci vytvořenou od dětství v důsledku agresivity rodičů lze zcela zničit a vybudovat zdravou. Známý praktikující psycholog z Moskvy Michail Labkovskij dokáže velmi jasně vysvětlit, jak se zdraví lidé liší od neurotiků a proč potřebujete žít s radostí.
PROČ V RODINÁCH, KDE JE VŠE DOBRÉ, NĚCO NENÍ DOBRÉ S DĚTMI
Malá poznámka k tomuto tématu, protože v poslední době se často začínají stýkat rodiny, které jsou přátelské a šťastné, a samozřejmě je na jedné straně radostné, že takové rodiny existují, ale z nějakého důvodu se s dětmi něco děje tyto rodiny, ale ne to, že například děti mezi sebou násilně bojují, nebo děti nemají typické dlouhodobě získané příznaky - koktání, enuréza, záchvaty vzteku, těžká váha atd.
