2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Dobré odpoledne, přátelé🤗 Chci vám nabídnout jednu jednoduchou a efektivní metodu, jak se vypořádat s úzkostí.
Ruch a stres metropole nás často přivádí do zajetí úzkosti. NÚzkost je instinktivní emoce, která nám je dána evolucí za účelem přežití. Jedna věc je, když v rozhodovací situaci stoupá úzkost - je to užitečné. Pokud ale po značnou část času pociťujete úzkost, musíte se jí zbavit co nejdříve. Jak to udělat. Nabízím vám jednoduché a efektivní cvičení:
Věnujte tedy 20 minut svému blízkému 🕑. Tato doba je vaše a patří pouze vám;) Pohodlně se posaďte, položte před sebe papír a dělejte si starosti. Ano, ano, je to tak: vyvolejte v sobě pocit úzkosti, dovolte, aby tento pocit byl u vás přítomen. Posilujte, dokud fyzicky nepocítíte stejné nepohodlí. Cítil jsi to?
Nyní se soustřeďte na své myšlenky: na co teď myslíte? Vezměte si pero a začněte psát:
Mám obavy z …
Obávám se…
Moje myšlenky jsou zaneprázdněné …
Bojím se…
Zapište si všechny ty myšlenky, které se vám točí v hlavě📝. Napište přesně, jak zní. Vaším úkolem je obléknout své znepokojivé myšlenky do slov a vět. Může jich být několik, dokonce mnoho. Napište každou myšlenku na samostatný řádek a ponechejte prostor pro další část úkolu.
A pamatujte si: myšlenky nejsou fakta, ale pouze vaše hypotéza.
Nyní je tedy vaším úkolem racionalizovat to, co bylo napsáno, tedy zkontrolovat realismus.
Na každou myšlenku napište odpověď:
1) Jaká je pravděpodobnost, že se to stane?
2) Jaké jsou důkazy, že je to pravda?
3) Jakou radu bych dal příteli v takové situaci?
4) Jak moc mi tato myšlenka pomůže zvládnout situaci?
5) Mohu nyní ovlivnit situaci?
Důležité: odpovědi by neměly být „báječné“, klidné jako „všechno bude v pořádku“, ale co nejblíže realitě, ale DŮLEŽITÉ bez pocitu „katastrofy“.
Pokud je ve vašem sebeuvědomění chronicky přítomen pocit úzkosti, provádějte tuto techniku jednou denně po dobu dvou týdnů. A písemně - můžete vypáčit, když si zase začnete dělat starosti.
Doporučuje:
Uzemnění: Snadný Způsob, Jak Se Vypořádat S Obtížnými Pocity
Strach, smutek, úzkost, zoufalství, vztek - tyto postavy se mnohým z nás zdají nebezpečné. Leží na nejneočekávanějších místech a hromadí se se vší hmotností v tu nejméně vhodnou chvíli. Je velmi obtížné omezit násilné emoce, a pokud je člověk obzvláště citlivý, pak mají tito zákeřní predátoři vždy co jíst.
O úzkosti Během Epidemie - Jak Se S Ní Vypořádat?
Úzkost je extrémně nepříjemný pocit, kterého se chcete okamžitě zbavit. Populární masmédia navíc trvají na tom, že člověk by měl být vždy pozitivní, že negativní zkušenosti jsou téměř nemocí. Ale to samozřejmě není tento případ. Za určitých okolností a do určité míry je úzkost zcela normální stav psychiky.
Koronavirus: Jak Se Vypořádat Se Zbytečnou úzkostí
Slovo „nadbytečné“jsem do názvu napsal z nějakého důvodu. Obecně je úzkost v situaci pandemie koronaviru a karantény zcela normální a zdravá. Povzbuzuje nás, abychom reagovali zdravě - dostatečný a přiměřený zájem o to, co se děje, a zdravé změny strategií chování v souladu s realitou.
Jak Se Vypořádat S úzkostí
Dobré odpoledne, přátelé🤗 Chci vám nabídnout jednu jednoduchou a efektivní metodu, jak se vypořádat s úzkostí. Ruch a stres metropole nás často přivádí do zajetí úzkosti. NÚzkost je instinktivní emoce, která nám je dána evolucí za účelem přežití.
Jak Se Vypořádat S úzkostí (část 2)
Tento článek je pokračováním první části o tom, jak se vypořádat s úzkostí. Pokračujeme ve zkoumání základních pojmů spojených s intenzivním vzrušením. Na první pohled se může zdát, že tyto pojmy k úzkosti neodmyslitelně patří, jako by se s nimi nedalo nic dělat, takže je lepší se jednoduše vyhýbat uvažování, aby se nepříjemné zážitky nezintenzivnily.
