2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Během karantény se mnoho lidí potýkalo s problémem únavy a ztráty energie. Po krátkém odpočinku (den nebo dva) je pocit vyčerpání neustále nahrazován přílivem přebytečné energie (musíte udělat tohle, tohle …). Jak prolomit tento začarovaný kruh? Jak se dostat z „režimu vyčerpání“a vypořádat se s úbytkem sil?
Nejprve musíte pochopit, proč se takové okamžiky mohou ve vašem životě vyskytnout.
Jste v depresi nebo v depresi. Subdeprese ještě není relativně klinická deprese. Například před karanténou se hromadila a hromadila únava, ale teď jste museli náhle přestat - v důsledku toho všechno vyšlo. Pokud máte podezření, že máte depresi (nálada je častěji špatná než dobrá; špatně spíte; nemáte chuť k jídlu; probuďte se již se špatnou náladou), určitě byste měli zajít na diagnostiku k psychoterapeutovi. Je lepší vypít jednu dávku antidepresiv na pití (často to stačí) a nikdy se nevrátit do tohoto stavu, než začít - v budoucnu bude mnohem obtížnější se dostat ze stavu deprese.
Subdeprese nebo subdepresivní stav je tedy depresi velmi blízký, ale je mírný. Často se vyskytuje na pozadí nějakého traumatu v raném dětství spojeného se současnou situací. Po celém světě nyní troubí a roste úzkost - úzkost z nemoci, strach ze smrti a strach z hladovění. I když si člověk vydělává slušné peníze, je v současných podmínkách zaměstnán, stále bude lpět na tomto strachu z hladu a s největší pravděpodobností se bude při práci ještě více namáhat (a obecně pracovat tvrději!). V nevědomé mysli člověka probleskují myšlenky: „Musím pracovat ještě tvrději a tvrději, jinak zemřu hlady!“
A tady se musíte důkladně vypořádat se svým nevědomím - co vás tak táhne? Analyzujte podmínky, ve kterých vaše rodina žila, ať už jste viděli smrt v dětství (možná jeden z vašich příbuzných byl nevyléčitelně nemocný nebo byl nemocný dlouhou dobu se smrtelným následkem - podle toho rodina očekávala: „To je vše, tohle bude staň se! ) … Pokud jste obeznámeni s takovými situacemi a toto vše se vám vtiskne do psychiky, zůstane vám to hluboko v paměti, právě teď sklízíte výhody. Tísnivá úzkost stoupá z hloubky vaší duše a vy nevíte, co dělat, zkuste to skrýt hlouběji a cítit tuto ztrátu síly, zatímco uvnitř sebe bojujete se spoustou obav a úzkostí.
Ve skutečnosti si většina lidí uvědomuje, že jejich obavy jsou iracionální a neopodstatněné, někdy zcela neadekvátní. Jsou však a je lepší o těchto obavách s někým mluvit. Nejideálnější možností je vše řešit společně s terapeutem a dívat se do očí svým dohadům. Nebojte se představit si to nejhorší, co se vám v životě může stát, vytvořte si plán „B“(Co budu dělat, když dojde k nejhoršímu?). Věřte mi, není tak snadné umřít hlady a většina pokusů o sebevraždu smrtí vůbec nekončí. Zabít se není snadné, naše tělo má velké množství obranných prostředků proti smrti (psychologických i fyziologických). Pokud jde o možnosti sebevraždy, není jich tolik, takže je docela těžké se k sebevraždě přivést.
Slibte si, že zvládnete jakoukoli situaci, která se ve vašem životě může stát - a je to! Zapomeňte na strach a obecně na to, co se může jednoho dne stát!
Trestáte se sebe-bičováním, sebekritikou („Jsem tak špatný, za všechno můžu já! Dříve jsem pracoval nedbale, proto jsem kvůli své bezcennosti nyní bez práce“). Toto chování má kořeny v dětství - v dětství nás učili „pokud něco neuděláš, budeš potrestán“.
Nyní si mnoho lidí vyčítá současnou situaci (karanténa, nezaměstnanost), a to je docela zajímavý a paradoxní jev („je to jen moje vina, že se to stalo v mém životě!“). Ano, situace je traumatická, lze ji ztotožnit s katastrofou, která radikálně mění náš život, ale nikdo ji nemůže nijak ovlivnit! Nemáme nad těmito událostmi žádnou kontrolu!
Přijímáte příliš mnoho. Máte příliš mnoho úkolů a aspirací, příliš jste toho plánovali a málo toho stihnete. Navíc si s největší pravděpodobností nastavujete úkoly, které neradi plníte. Potřebujete například vyžehlit prádlo nebo vytřít podlahu, ale takové domácí práce se vám nelíbí a každý den, když si to připomínáte, odkládáte práce kolem domu, a tím zhoršujete svůj stav. A tato situace jako celek je pro vaši psychiku ještě horší. Proč? Bylo by lepší, kdybyste si jen lehli na pohovku a nic neudělali, zapomněli, že potřebujete umýt podlahu. Bude to špinavé - a co? Ostatně na tohle ještě nikdo nezemřel. A tak neděláte nic, lehnete si na pohovku a nedáte si odpočinek - ve skutečnosti je stres stejný, pokud jste celý den myli podlahu.
Zde je třeba udělat pevné rozhodnutí - buď se přemožte a jděte umýt podlahu za 5-10 minut, nebo na to zapomeňte a odpočívejte. Stále se můžete omezovat - například dnes tohle rozhodně dělat nebudu, dnes mám v plánu odpočívat a nic nedělat. Tento přístup bude mnohem efektivnější než každodenní sebekritika („Ne, proč jsem ne?“).
Nežádáte o pomoc a podporu od ostatních. V psychoterapii, zejména v Gestalt terapii, se tento okamžik nazývá egoismus (člověk je fixovaný sám na sebe, vše drží v sobě - „Všechno by mělo procházet jen mnou!“). Ano, ostatní lidé splní úkol trochu jinak, ale podle zásady „jen já“budete pronásledovat jen sebe. Naučte se požádat o pomoc, podporu, sdílet nemilované věci s někým, komu můžete alespoň trochu věřit. Ano, tento člověk to ještě zhorší, ale práce bude odvedena a bude to pro vás mnohem jednodušší.
Požádat a přijmout pomoc jsou důležité dovednosti. Mnoho lidí je nemá - někdo požádá o pomoc v první fázi, někdo ve druhé a pak úplně odmítne. Přijměte pomoc a buďte vděční (jak v sobě, tak za druhou osobu), aby ostatní pro vás chtěli udělat více. A v žádném případě se netrestejte, neobviňujte se, nepřivádějte se do stavu deprese atd.
Jak můžete zlepšit své vyčerpání a nakonec vydechnout? Níže je 7 způsobů, jak vám tento problém vyřešit.
Sledujte svůj jídelníček - měl by být víceméně vyvážený (bez fanatismu - nějaké maso, obiloviny, zelenina). Přidejte vitamíny (zvláště pokud se cítíte delší dobu unavení, a nejen během karantény), například hořčík B6. Pokud vaše únava souvisí s karanténou, je lepší uchýlit se k terapii a vypořádat se se svou úzkostí a časným hlubokým nevědomým traumatem.
Zkontrolujte hladinu hormonů (zejména hormonů štítné žlázy). Chcete -li to provést, je lepší nejprve kontaktovat endokrinologa. Ženám se doporučuje mimo jiné zkontrolovat hladinu ženských hormonů - je možné, že tělo špatně funguje, cítíte na jeho pozadí úzkost a únavu a únavu.
Ukažte sílu vůle, zejména ráno - začněte sportovat (2-3 jógové ásany, floor press, plank atd.). Pokud nemáte vůbec žádnou sílu, zkuste si lehnout na podložku do polohy „hvězdička“, zavřete oči a snažte se na nic nemyslet (dokážete si jen představit, že veškerá negativita, únava a bolest jdou k zemi a zůstávají tam, osvobozující vaše tělo a duši) …
Buď vděčný za to co máš. Soustřeďte se na to, co byste chtěli mít. Tuto dovednost je třeba rozvíjet. Dokud to nevyřešíte, budete trpět.
Vytvořte si seznam nedokončených obchodů. Zeptejte se sami sebe, proč musíte tento úkol dokončit. Pokud dříve stanovený cíl nedává smysl, škrtněte jej a zapomeňte na něj. Je velmi důležité napsat celý seznam ručně na list papíru. Relativně řečeno, každý nedokončený úkol vám ve vaší hlavě odebere část paměti RAM. Z pohledu psychologie to vypadá takto - ke každému cíli potřebujete psychickou energii, abyste si ji uchovali v paměti a pokusili se ji nějakým způsobem realizovat.
Neustále si pokládejte otázku: „Co vlastně chci?“Můžete psát obrovské a dlouhé seznamy. Současně si nezapomeňte položit otázku, nakolik jsou vaše touhy uspokojeny úkoly, které stojí před vámi. Pokud nejsou spokojeni, proč je tedy potřebujete? Zbavte se zbytečných cílů a harampádí ve svém životě.
Utečte z reality a osvoboďte svůj mozek od nekonečného proudu úzkosti a myšlenek na totéž - sedněte si a kreslete (i když nevíte jak, stačí nakreslit pár čmáranic!), Podívejte se do nebe a najděte ptáka sledujte to, podívejte se na obrázky atd. Tento stav transu dodává vaší psychice požadovaný odpočinek.
A hlavně zapracujte na svém sebevědomí! Self -flagellation („Jsem špatný! Dělám něco špatného!“) Bere vám energii - snažíte se vyrovnat sám se sebou, ale jste v uzavřeném systému, takže to nakonec k ničemu nevede. Potřebujete osobu třetí strany, která vám pomůže ztratit nervy. Soustřeďte své myšlenky na to, abyste se toho všeho zbavili, ne na vyvolávání kritiky v sobě. To je neúčinné a nakonec to povede k psychickému strádání. Nepřiveďte se do takového stavu!
Doporučuje:
„Šel Jsem Na Terapii, Ale Rady Mi Nepomohly“ani Terapeutův Unavený Sarkasmus
Pokaždé, když slyším od svých dalších známých „Šel jsem k terapeutovi, jeho rada nepomohla“, v sobě začnu pomalu mleť papír Whatman na papírový prach. Úplný klid slunečného rána zůstává na povrchu obličeje a já se snažím vysvětlit, že to prostě nebyl terapeut.
Jak Přestanete Dělat To, Co Děláte, A Začnete Dělat Jinak?
Lidé za mnou často chodí na osobní terapii s otázkou: „Jak mohu přestat dělat to, co dělám, a začít dělat jinak?“Otázka se zdá být jednoduchá, ale skrývá se za ní spousta nuancí. Může se například ukázat, že myšlenka „dělat jinak“je založena na myšlence „jak mohu něco udělat jinak, aby jiný člověk začal dělat něco jiného“?
Chronická únava - 5 Kroků K Tomu, Abyste Se Skvěle Unavili
Otázkou je - uspějete v něčem takovém? Odpověď zní - pokud to zkusíte správným směrem, pak - ano! Koneckonců, aby se kvalitativně unavili, není nutné velké úsilí. Stačí použít 5 osvědčených strategií. Strategie 1. Trvale sledujte svůj stav v klidovém režimu „Nečinný režim“je, když rozumíte, uvědomíte si, že jste mizerní, ale zároveň se vlastně nesnažte nic dělat.
Vyčerpání Popelky. Od Věčné Služby K Míči. / Algoritmus Pro řešení Jednoho Psychologického Dotazu
Žádost o jedno z aktuálních zasedání (případ dnešní konzultace) : „Jsem unavený z věčné služby své 3leté dcery; dostal jsem se do bodu, kdy se vloupám do malého dítěte (protože mě dítě nenechá jít do odděleného, osobního prostoru ani v noci));
Chci, Ale Nemůžu Co Dělat, Když Nemáš Sílu Dělat To, Co Chceš?
Zvažte situaci, kdy chcete něco udělat, opravdu chcete, ale nemáte sílu. Neexistuje žádná fyzická síla, lehnete si a ležíte naplocho. A opravdu chci pro tebe něco extrémně udělat, ale ty nemůžeš. Nemůžeš, to je vše. Pokud se vám to stane, nyní vám řeknu, jak se z toho můžete stejně dostat.
