Gestalt Terapeutické Techniky Pro Práci Se Vztahy Závislými Na Sobě

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Doporučuji přečíst potenciálním klientům, kteří už jsou zralí na psychoterapii, a uvědomit si, že k tomu s největší pravděpodobností inklinují spoluzávislé vztahy:

• Necítíte se šťastní ve vztahu, v manželství, ale zůstanete v něm.
• Jste podvedeni, nejste s tím spokojeni, ale ve vztahu setrváváte.
• Váš manžel vás ponižuje a uráží, ale vy to všechno snášíte a nemůžete vztah ukončit
• Máte za sebou sérii vztahů, ve kterých jste nebyli šťastní a už na vztahy vůbec nevěříte
• V každém novém vztahu jste zvyklí a všechno to končí špatně.
• Ve vašem vztahu dochází k fyzickému týrání.
• Často si myslíte, že všichni muži jsou „kozy“nebo všechny „ženy jsou svině“a není možné být šťastný
• Zkoušeli jste mnohokrát vztah ukončit, rozvést se, ale nejde to
• Ve vztahu zažíváte emocionální „švih“: nenávidíte a chcete se rozejít, ale znovu odpouštíte a doufáte, že se váš partner změní
• Nemáte ponětí, jak se můžete rozvést - tato myšlenka je strašná
• Rozchod s partnerem vás děsí natolik, že jste připraveni vydržet ve vztahu něco, co vám už delší dobu nevyhovuje.

Co je to spoluzávislý vztah?

Spoluzávislý vztah je vztah mezi dvěma psychologicky závislými lidmi. K pocitu psychologické nezávislosti potřebují tito jedinci další osobu, která doplňuje a vytváří psychologickou úplnost.

Spoluzávislí se nemohou cítit a jednat zcela nezávisle, takže se „drží jeden druhého“.

V tomto typu vztahu jsou lidé nešťastní, ale také se nemohou rozejít.

Pozornost každého partnera je zaměřena na druhého, ne na něj samotného. Navzájem se ovládají, obviňují a neustále chtějí partnera změnit.

V takovém vztahu se partneři k sobě navzájem otevřeně nevyjadřují, veškerá komunikace je založena na manipulaci. Oblíbená hra ve spoluzávislých vztazích - Karpman Triangle (oběť, zachránce, pronásledovatel).

Prostřednictvím této manipulativní hry se spoluzávislí snaží uspokojit své potřeby.

Důvody pro psychickou závislost:

• Dominátorský model společnosti (postavený na nadvládě jedné skupiny nad jinou, například patriarchátem);
• Psychotrauma před dosažením věku 3 let;
• Vychovávat v dysfunkční rodině.

Jaké jsou hlavní psychologické problémy, jejichž přítomnost umožňuje tvrdit, že existuje jeden nebo jiný stupeň spoluzávislosti?

1. Soustřeďte pozornost zvenčí (na jiné lidi), a ne uvnitř (na sebe), závislost na druhých lidech a na jejich přijetí. Příklad: takový člověk se více zajímá o to, co o něm řeknou ostatní, než o jeho vlastní hodnocení;
2. Absence nebo slabý rozvoj psychologických hranic - neexistuje jasné porozumění tomu, co chce, co nechce, co má rád, co se mu nelíbí - nerozumí - chce to partner nebo já?
3. Neexistuje stabilní představa o sobě a své vlastní hodnotě - je vyžadována neustálá podpora a souhlas ostatních lidí, kritika druhých může snížit pocit vlastní hodnoty;
4. Užívání alkoholu, jídla, sexu, práce, televize jako prostředku, jak se dostat pryč od zážitků nebo realizovat některé potřeby, které nelze přirozeně realizovat;
5. Držet se pozice oběti, popírání odpovědnosti, infantilnost, pocit bezmoci a nemožnosti cokoli změnit;
6. Slabý kontakt se svými vlastními pocity, pocity, nedůvěrou k sobě samým, blízkost, spoléhání se na myšlenky, které existují v rodině a společnosti, než důvěra ve vlastní zkušenost;
7. Očekávat, že se ostatní postarají o své touhy a potřeby.

Existují také testy na spoluzávislost, které můžete absolvovat sami a zjistit míru psychické závislosti.

Jaké strategie a techniky gestalt terapie lze použít v psychoterapii spoluzávislých vztahů?

Existují tři takové základní strategie - „RELEVANCE, VĚDOMOST, ZODPOVĚDNOST“. Dále každou strategii podrobněji popíši a uvedu příklady z psychoterapeutické praxe.

1. Relevance - zásada „tady a teď“

Pravděpodobně nenajdete takový psychoterapeutický trend, který by ve svém arzenálu nepoužíval princip „tady a teď“. Průkopníkem se ale stala gestaltová terapie.

Ti, kdo jsou v spoluzávislých vztazích, vynakládají spoustu energie na fantazie o svém partnerovi, jeho chování. A pak se život stane někde daleko - buď v očekávání „špatné budoucnosti“, nebo v traumatech starého dětství nebo v iluzorních představách o partnerovi.

Takové odchody ze současnosti vytvářejí obrovský odliv energie a mohou také způsobit úzkost, bezradnost a „šlápnutí na stejné hrábě“, navazování vztahů s nevhodnými partnery.

Život, který existuje někde v hlavě, je ve skutečnosti obrovským problémem pro lidi, kteří jsou náchylní ke spoluzávislosti.

Příklady z psychoterapeutické praxe.

Situace číslo 1

Osoba dokončila spoluzávislý vztah. Obecně bylo vše již jasné - partner se nehodí a nebude možné s ním vybudovat uspokojivý vztah. Ale z nějakého důvodu vzniká obraz „bývalého“(bývalého) a „láska pokračuje“. A tato „láska“může trvat roky: důvodem její vitality je, že je pouze ve fantaziích a k neskutečnému obrazu, který nemá nic společného se skutečným „bývalým“.

Situace číslo 2

Spoluzávislá žena říká, že není spokojená s chováním svého manžela po celá léta, že se nijak nemění, stále ji znovu a znovu uráží. Její pozornost je buď v minulosti, v těch událostech, kdy jí už partner ublížil, nebo v očekávání dalšího „plivnutí“, ale nikdy „tady a teď“. Ale pouze v přítomnosti může riskovat a bránit své hranice, říkat, co chce a co nechce, a možná se vztah stane trochu pohodlnějším a uspokojivějším.

Technika návratu k „tady a teď“je získání vlastních opor a zdrojů. Právě teď se děje lidská zkušenost a život. A teď máte všechno, abyste byli šťastní.

Gestaltský psycholog zve spoluzávislého klienta, aby se přestěhoval do přítomnosti a našel prostředky ke změně situace, kterou nyní má.

Příklady použití techniky „tady a teď“ve výše uvedených případech.

Řešení situace číslo 1

Klíčem k ukončení spoluzávislého vztahu je dostat se do kontaktu s realitou, s tím, co je nyní. Kdo je váš bývalý partner? Co se teď děje? Je vaše láska skutečně zaměřena na skutečného člověka, nebo spíše na ideální obraz ve vaší hlavě? Jak se cítíte teď? A když přijdete do kontaktu s „tady a teď“, může se ukázat, že se bojíte seznámit, vstoupit do nových vztahů, a proto je pro vás snazší snít, zůstat v bezpečném kokonu svých fantazií.

Řešení situace číslo 2

V aktivním spoluzávislém vztahu vám gestaltový psycholog může navrhnout, abyste poslouchali sami sebe „tady a teď“a slyšeli, co od svého partnera chcete a co vám nijak nevyhovuje, s čím se nechcete ztotožňovat. za žádných okolností. A pak může spoluzávislý klient změnit své chování v přítomnosti - říct svému partnerovi, co chce a co mu nevyhovuje. Pozornost i energie se tak přesouvají z minulých stížností a budoucích očekávání do současnosti, do sféry akce a změn.

2. Všímavost - praxe uvědomování

Je třeba si uvědomit tři oblasti:

• Vnitřní svět - vjemy, pocity, emoce, myšlenky
• Vnější svět - události, akce lidí, prostředí
• Střední zóna - fantazie o vnitřním a vnějším světě

Uvědomovat si znamená věnovat pozornost všemu, co ve vědomí vzniká.

Povědomí je spontánní přirozený proces. Úkolem psychoterapie je obnovit tento proces. Obnoví se tak kontakt se sebou samým, lepší porozumění svým potřebám.

Pro spoluzávislé je obnovení kontaktu se sebou samými a se svými potřebami jedním z hlavních a nejdůležitějších úkolů.

Popis cvičení. Terapeut zve klienta k udržení povědomí tím, že nahlas promluví všechny své zkušenosti, počínaje větou: „Jsem si vědom …“

Cvičení je vhodné provádět alespoň 5-7 minut.

Přirozeně probíhající proces uvědomování můžete přerušit následujícími věcmi: dohady, fantazie, domněnky, obviňování, vysvětlování a výmluvy.

Když provádíte nácvik vědomí na konzultaci, za přítomnosti gestaltového psychologa máte příležitost získat rychlou zpětnou vazbu o svých individuálních přerušeních procesu uvědomování.

Můžeme říci, že téměř každá konzultace tak či onak obsahuje praxi informovanosti. Ne nutně klasický výkon ve formě kontinua uvědomění. Mohou to být intervence psychologa zaměřené na oddělení vnitřního, vnějšího světa a světa fantazie. A obnovit přirozený tok vědomí.

Příklad dialogu z demo konzultace „Scary Dreams“ - odkaz na úplný záznam konzultace

Psycholog odděluje svět fantazie, vnější svět a vnitřní svět

Klient. a myslím, že myslím zajímavé hodiny, to znamená, že to není jen nudná přednáška, ale s konverzacemi jejich aktivní práce. A středoškoláci mě obecně vítali s maximální skepticismem a tato skepse mě vyřadila z kolejí. Jsem pro ně jako „hej, přátelé“, a oni „no, co říkáte teď“? Pak jsem neuspěl))

Cítil jsem se, jako bych byl na zkoušce s 25 učiteli))

Psycholog. Rozumím ti. Se středoškoláky to není jednoduché.

A v čem byla vyjádřena jejich skepse, Olyo? Jak tomu rozumíš?

Co myslíš tím, že selhalo, Olyo? Co se stalo? Nyní mluvíme o konkrétní situaci, která byla?

Klient. Cítil jsem skepsi nějak na fyzické úrovni. Z jejich strany se to mohlo projevit hodnotícím pohledem. Nemohu s jistotou říci, kde jsem pro sebe vzal informace o jejich skepsi, ale moje vlastní myšlenky o takové reakci vyvolaly úzkost, která, myslím, byla cítit. Prostě se rychle nudili. rozdělena do skupin (jako když sedí u stolu)

Někteří se mnou nadále komunikovali a někteří se začali věnovat svému podnikání.

Psycholog. Olyo, co to znamená, že se cítíš na fyzické úrovni? Jaký je to pocit?

Jak chápete, že jejich pohled je hodnotící? Na základě čeho děláte takový závěr? Mají všichni stejný vzhled? Olyo, to, co jsi právě popsal, je podobné tvým dohadům a fantaziím. A zdá se, že o tom už sám hádáte, protože píšete: „Nemohu s jistotou říci, odkud jsem vzal informace o jejich skepsi.“

To vše mě vede k takovým předpokladům: že vaše myšlenky nejprve vyvstanou ohledně skepse studentů, v reakci na tyto myšlenky cítíte úzkost.

Úzkost tedy vzniká v reakci na vaše vlastní fantazijní myšlenky o žácích, ale ne na základě faktických materiálů o skutečných reakcích studentů na vás.

Myslíte si, že to vypadá jako pravda?

Klient. Ano ano ano

a tam je. Tak jsem se jednou dostal do skutečné deprese. s vaší představivostí. Neustále se namotávám, ale přesto se to snažím zpozorovat a uklidnit

ale ukazuje se, že jen zřídka)

Obnovený proces uvědomování se stává oporou, vnitřním referenčním bodem, kompasem, to je zdroj, který má každý, ale bohužel z mnoha důvodů (psychotrauma, nefunkční rodina) s ním ztrácíte kontakt.

V dysfunkční rodině, obracející se k sobě, není vlastní zkušenost podporována; dítě je naučeno potlačovat své přirozené reakce a jednat v souladu s touhami dospělých.

Příklad, který groteskně popisuje tuto situaci:

Žert. Máma z okna volá svého syna. - Izya, jdi domů

Mami, je mi zima?

Ne. Chtěl bys jíst!

Praxe uvědomění otevírá přístup k potlačeným pocitům. Nefunkční rodiny se učí potlačovat negativní pocity: hněv, strach, chamtivost, hněv. Proto lidé se spoluzávislým chováním mají obvykle velmi malé zkušenosti s rozpoznáváním původu těchto emocí.

A tyto emoce jsou stejně důležité jako všechny ostatní, pomáhají orientovat se, bránit se, komunikovat s ostatními lidmi. Prostřednictvím negativních emocí získáte informace o tom, co se vám nelíbí, o prolomení hranic a mnoho dalšího.

Praxe uvědomění vás naučí oddělit realitu (vnitřní a vnější svět) od fantazie a spekulací (mezilehlá zóna). Začnete vidět rozdíl mezi informacemi ze svých smyslů a fantazií, mylných předpokladů.

Spolehněte se na svůj vlastní smyslový zážitek - to je základ pro rozvoj autonomie a nezávislosti, která je tak nezbytná pro lidi inklinující ke spoluzávislým vztahům.

Gestaltový psycholog samozřejmě na začátku pomáhá oddělit realitu od fantazie. A postupně začnete dělat své malé kroky tímto směrem ve svém každodenním životě.

Také pro lidi náchylné ke spoluzávislosti je důležitým úkolem psychoterapie nejprve si všimnout svého vnitřního světa (vjemy, emoce, pocity) a proč se na něj naučit spoléhat, čímž se tento opěrný bod stane hlavním ve vašem životě. Protože u spoluzávislosti se těžiště pozornosti přesouvá konkrétně na jiné lidi a jejich reakce na úkor sebe.

3. Odpovědnost

Nepřeháním, když řeknu, že charakteristickým znakem gestalt terapie je technika odpovědnosti, nebo práce se zodpovědností. Ihned v této souvislosti si vybavuji anekdotu o žárovce.

- Kolik gestalt terapeutů potřebujete k otočení žárovky

- Jeden, ale musí být na to připravená.

A při práci se spoluzávislostí je otázka odpovědnosti jednou z klíčových

Obvyklá manipulativní hra ve spoluzávislých vztazích je Karpmanův trojúhelník - oběť, pronásledovatel, zachránce.

Obecně je hra charakteristická tím, že kdo ji hraje, nestará se přímo o sebe a své potřeby, ale očekává to od druhého člověka. Očekávání se nenaplní a situace se opakuje v kruhu spolu se vznikajícími emocemi - zášť, vina, stud.

Ve své práci často slyším, jak klient popisuje, co není uspokojivé ve vztahu k partnerovi, a zní následující věta: „Možná je to moje chyba? Dělám něco špatně. “A ve skutečnosti ano, hraní Oběti je také zodpovědnost.

Ale není to chyba, je to zodpovědnost. Odpovědnost za vaše rozhodnutí, za nicnedělání, přiznáváte, že vám to dělají. A pak je vaší odpovědností, nikoli však vaší chybou, při budování hranic - péči o své potřeby.

Praktický příklad - Dívka není ve svém partnerovi s něčím spokojená - komunikuje s přáteli, chodí na ryby, nikam s ní nechodí, ale veškerá nespokojenost se hromadí a vyvíjí se v urážku. Pak se scénář vyvíjí tak, jako by za to mohl partner, všechno si dělá sám. Vytváří se očekávání, že tomu všemu sám porozumí a změní se.

V tomto scénáři ubíhají roky života. Hromadí se nespokojenost, zášť, napětí, vztek, vzniká odcizení.

Co gestalt terapie v této situaci nabízí?

Nejprve samozřejmě stojí za to prozkoumat, co se vám nelíbí na rybářských výletech vašeho manžela, jeho komunikaci s přáteli. A v takové studii se dá zjistit - že se ve skutečnosti také chcete nějak pobavit se svými přáteli, ale z nějakého důvodu očekáváte od svého partnera nějakou změnu, nebo to on sám uhodne.

Technika odpovědnosti spočívá v tom, že se pokusíte sami postarat o sebe a své potřeby, opustit Karpmanský trojúhelník a všechny role s ním spojené, ale jednoduše si uvědomit, co v životě chcete, navzdory všem svým obavám a obavám.

Technika odpovědnosti také funguje při budování osobních hranic osoby náchylné ke spoluzávislým vztahům.

Znalost vašich osobních hranic - co je pro vás přijatelné a nepřijatelné, a ukázat se v kontaktu se svým partnerem, ukázat svému partnerovi své hranice a stanovit nová pravidla interakce.

Často se ujímá jeden ze spoluzávislých partnerů roli zachránce a je příliš investován do vztahů, snaží se udělat pro partnera vše, udělat to, co partner může sám.

Východiskem z tohoto vzorce interakce je pohyb po malých krocích. - vykročíš a podíváš se, co se stane tvému partnerovi - udělá svůj krok? Pokud partner nepodnikne žádné kroky, pak vyvstává otázka - potřebujete takový vztah, ve kterém vše leží na vás, a už nejste rovnocenným partnerem, ale spíše rodičem, chcete na sebe neustále tahat všechno ?

Všechny tři základní techniky gestalt terapie „Relevance. Všímavost. Zodpovědnost “je propojená, funguje jako jeden dobře koordinovaný mechanismus

Tady a teď si uvědomíte, co chcete, a převezmete odpovědnost za péči o své potřeby a činy v reálném životě.

Ve svém článku jsem ukázal, jak gestalt psycholog pracuje s problémem spoluzávislých vztahů. V arzenálu gestaltové terapie je samozřejmě stále mnoho technik, o nichž pojednává moje další publikace.