ŠKODLIVÉ MYŠLIVÉ STYLY

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Personalizace

Personalizace je forma přijímání viny, která často vede k pocitům studu a méněcennosti. Když se stane něco špatného, máte tendenci obviňovat se ze všech smrtelných hříchů.

Například jste zavolali všechny své přátele a zavolali je na pláž. Začalo pršet, všichni zůstali doma a teď si vyčítáte, že jste to všechno vůbec začali. A i když jsou přátelé uklidňující, nemá to pozitivní účinek.

Zde je další příklad, který by mohl některé lidi rozesmát: koupíte litr mléka v supermarketu, ale když přijdete domů, zjistíte, že zboží vypršela. Nyní si vyčítáte místo toho, abyste svou zášť směřovali do obchodu, který takové výrobky prodává.

Obecně při tomto stylu myšlení nezáleží na tom, čí je vina - stejně vám to nakonec připadá jako vaše. K čemu to podle vás může vést? Zcela správně: stres, apatie, pokles sebevědomí a dokonce deprese (ta druhá, samozřejmě, ne z láhve mléka).

Ano, v životě musíte být zodpovědní za hodně. Jaký má ale smysl cítit se provinile?

Buďte zodpovědní za svůj život a své reakce na nepředvídané okolnosti. Za vaše myšlenky, rozhodnutí, činy, volby a mnoho dalšího. Někdy je však situace prostě nemožné ovládat, přijměte ji. Každý den je plný nejrůznějších problémů a v jistém smyslu je to normální. Tak funguje svět.

Otázky pro zkoumání situace

Zamyslete se na chvíli nad svým myšlením a nad tím, jak přesně máte tendenci přizpůsobovat životní situace. Zeptejte se sami sebe:

Mám sklon k personalizaci?

V jakých konkrétních situacích to obvykle dělám?

Co si myslím zároveň? Proč je to tak?

Co si říkám?

Jaký mám z toho pocit?

Proč provádím personalizaci? Mám z toho nějaký užitek?

Pamatujte, že informovanost je prvním krokem ke změně.

Důležité: Výzkumné otázky jsou univerzální, proto si pokládejte otázky pokaždé, když analyzujete jakýkoli škodlivý styl myšlení. V textu je nebudeme dále opakovat.

Otázky k vyřešení

K překonání tohoto škodlivého stylu myšlení je důležité identifikovat hlavní příčinu problému. Takže místo toho, abyste se obviňovali z toho, co se vám vymklo kontrole, a proto se cítíte provinile před celým světem, soustřeďte se na řešení problému.

Je také neuvěřitelně důležité rozlišovat mezi sebekritikou a autokorekcí. Smyslem není obviňovat sebe, ale učit se, abyste v budoucnu mohli provést potřebné opravy. Až příště pozvete své přátele na pláž, zvažte plán B: Kam vyrazit, když začne pršet. Problém je vyřešen!

Položte si následující otázky:

Kde jsem vzal myšlenku, že za to můžu já?

Musíte si za to, co se stalo, vyčítat?

Mohl bych to opravdu ovládat?

Kdo nebo co způsobilo problém?

Jsem za všechno zodpovědný? Nebo část problému? Pro který?

Co je příčinou tohoto problému?

Mohu to vyřešit?

Co mohu udělat v budoucnu, aby se tento problém znovu neopakoval?

Mentální filtr

Je to proces filtrování informací dovnitř a ven z vědomí. Člověk má tendenci soustředit se pouze na velmi konkrétní věci, vše ostatní ignoruje. Soustředí se na negativní body. Nebo jen pozitivní, což někdy není dobré, protože nadměrný optimismus vede k druhému extrému - nevědomosti a neochotě rozvíjet se.

Můžete být obecně spokojení se svým životem, ale věnujte pozornost nepříjemným maličkostem. Jsou bezvýznamní, ale to vás nezajímá. Proč? Mnoho lidí má příležitost si stěžovat nebo sténat, cítit se jako oběť.

Během vzpomínek může také vzniknout mentální filtr. Zapomínáte na všechno dobré a myslíte jen na chyby a přestupky. Víte, kdo se takto chová? Osoba trpící depresí.

Položte si univerzální výzkumné otázky.

Otázky k vyřešení

Abyste překonali tento škodlivý styl myšlení, musíte v každé situaci vždy hledat něco pozitivního (protože nejčastěji to je negativum, které nás překonává). Udělejte všechno své vědomé úsilí. Může pro vás být užitečné položit si otázku:

Vidím zde celý obrázek? Možná něco chybí?

Co vidí ostatní lidé v této situaci?

Je na této situaci něco dobrého? Čeho jsem si hned nevšiml?

Co pozitivního zde převažuje nad negativním?

Černobílé myšlení

Tento typ myšlení hovoří o reakcích dospívajících a nedostatku moudrosti. Říká se mu také „Vše nebo nic“. Vidíte pouze extrémy, mezi černou a bílou nejsou žádné odstíny šedé. Můžete to udělat jedním nebo druhým způsobem.

Můžete mít velká očekávání na ostatní lidi nebo na sebe. Nedokončili jste projekt? Ty jsi asi hodně hloupý. A neexistují žádné výmluvy. Nepovedl se vám rozhovor? Na tuto pozici se nehodíš, tečka.

Pravdou je, že v takovýchto situacích neexistuje absolutno. Pokud ale žijete s tímto druhem myšlení, můžete se zbláznit. Doslova.

Nezapomeňte si položit univerzální výzkumné otázky.

Otázky k vyřešení

Chcete -li překonat černobílé myšlení, zeptejte se sami sebe:

Motivuje mě takové uvažování?

Je to reálné a užitečné?

Existují nějaké výjimky z tohoto pravidla?

Existuje důkaz, že existují odstíny šedé?

Jak mohu sám sobě dokázat, že mé myšlenky jsou špatné?

Dívají se všichni na situaci tak, jak já? Proč?

Rychlé závěry

Spěchat k závěrům je, když začnete předpokládat, že situace dopadne určitým způsobem, aniž byste měli potřebná fakta nebo důkazy. To není totéž, jako mít o něčem představu. Je spíše předčasné soudit bez dostatečných informací. Důvodem tohoto myšlení může být lenost, negativní postoj k lidem a světu, komplex obětí.

Můžete předpokládat, že existuje pouze jedno řešení problému. Jakékoli pokusy jiných lidí tvrdit, že existuje několik možností, jsou ignorovány slovy: „To je všechno nesmysl, existuje jen jedna volba“. Nesnažíte se studovat informace, vyvíjet intelektuální úsilí. Vaše závěry nejsou podložené.

Toto myšlení má také katastrofální dopad na vztahy s ostatními lidmi. Jakákoli chyba partnera je vnímána kriticky, je na něm zavěšeno určité označení.

Unáhlená rozhodnutí se často dělají dvěma způsoby: čtením mysli a prorockým myšlením.

"Čtení myšlenek".

Zde předpokládáte, že víte, co si ten druhý myslí, a snažíte se ospravedlnit své chování. Šéfova nevinná fráze je interpretována jako náznak, že vás může vyhodit. Nebo nervózním chováním partnera usoudíte, že lže.

Faktem je, že v obou příkladech je příliš málo informací na platné závěry. Je pošetilé soudit lži člověka jen na základě toho, že často mrká nebo kouká jinam. Důvodů může být mnoho.

„Prorocké myšlení“.

Tady děláte předpovědi o něčem negativním, co se stane někdy v budoucnosti. Věnujete tolik pozornosti nepříznivým faktorům, že skončíte se spoustou zbytečného stresu a úzkosti. Mohou to být myšlenky na útlum ekonomiky, blížící se konec světa a mnoho dalšího.

Položte si několik výzkumných otázek.

Otázky k vyřešení

Abyste překonali čtení myšlenek, musíte rozšířit svůj pohled na svět a být vnímaví k novým myšlenkám. Položte si také následující otázky:

Jak poznám, že je to pravda?

Kde je důkaz?

Co když vše není tak, jak se na první pohled zdá?

Co když existuje další vysvětlení?

Abyste překonali svůj zvyk „prorockého myšlení“, musíte vždy zpochybnit své předpovědi. Zeptejte se sami sebe:

Je to užitečná myšlenka? Bude mě chránit a připravovat?

Kolikrát jsem udělal špatné předpovědi?

Jaký mám důkaz?

Mohla by mi tato myšlenka dlouhodobě ublížit?

Co když jsou mé předpovědi správné? Co bych měl dělat?

Emocionální uvažování

Emoční uvažování zahrnuje rozhodování na základě toho, jak se cítíte, a nikoli na základě objektivní reality. Proto svůj názor na danou situaci, sebe nebo ostatní, zakládáte způsoby, které odrážejí vaše pocity. Jinými slovy, váš současný emoční stav ovlivňuje, jak vnímáte své okolnosti, navzdory důkazům o opaku.

Automaticky máte tendenci věřit, že to, co cítíte, je pravda. To však platí pouze pro vás a pocity, které ostatní lidé mají, se mohou velmi lišit.

Pocity a emoce jsou někdy velmi důležité, ale ne v případech uvažování. Zvlášť když je považujete za logické. Umožněním rozhodování svým emocím se můžete dostat pod vliv negativního stavu nebo nepoctivých manipulátorů.

Položte si několik výzkumných otázek.

Otázky k vyřešení

Musíte začít vědomě rozlišovat emoce a fakta. Zeptejte se sami sebe:

Hodnotím tuto situaci z hlediska emocí nebo faktů?

Jaká jsou fakta? Co opravdu vidím a slyším?

Jaký je důkaz, že se mýlím?

Jak často jsem se mýlil při emocionálním rozhodování?

Přinášejí mi bolest nebo radost?

Značení

Označování je vzorec chování, ve kterém označujeme sebe, ostatní nebo situaci tak či onak. To je špatné, protože velmi často to nelze vyjádřit jedním nebo dvěma slovy.

Štítky jsou také špatné, protože jsou negativní a absolutní. Můžete si říkat idiot, i když správnější by bylo: „Udělal jsem chybu.“Nebo řekněte, že je ten člověk nespolehlivý, přestože vás zklamal jen jednou.

Negativní a mylný obraz ovlivňuje vaše sebevědomí, což zase ovlivňuje vaše rozhodnutí nebo rozhodnutí. Pokud se považujete za idiota, přicházíte o nekonečné příležitosti pro růst a rozvoj.

Položte si několik výzkumných otázek.

Otázky k vyřešení

Je toto označení pravdivé ve všech situacích?

Označil jsem konkrétní chování nebo osobu obecně?

Jaké jsou důkazy, že je tento štítek správný?

Jaké situace vyvracejí toto označení?

Pamatujte, že čím častěji si uvědomujete své škodlivé styly myšlení a ptáte se jich, tím větší máte šanci udělat správná rozhodnutí. To je nejen důležité, ale i nezbytné. Na tomto zvyku závisí téměř každá oblast vašeho života.