JAK ZABRÁNIT EMOCIONÁLNÍMU ZPÁLENÍ

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Co je to syndrom vyhoření?

V roce 2019. - Syndrom vyhoření z povolání byl zařazen do 11. revize Mezinárodní klasifikace nemocí (ICD-11).

ICD-11 definuje vyhoření následovně:

« Emoční vyhoření je syndrom uznávaný jako důsledek chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně překonán. Vyznačuje se třemi charakteristikami:

• pocit motivace nebo fyzické vyčerpání;
• rostoucí duševní distancování se od profesních povinností nebo pocit negativismu nebo cynismu vůči profesním povinnostem;
• snížení pracovní kapacity “.

Jak a proč začneme vyhořet?

Jedna teorie je, že se spálíme, když se začneme vzdávat aktivit a zábav, které dávají energii.

Všimli jste si někdy, co se stane, když je hodně práce? Jako dospělí a zodpovědní lidé se obvykle soustředíme pouze na práci a v období velké zátěže vše, zdánlivě nedůležité, odkládáme na později. Přestaneme tedy komunikovat s přáteli, věnovat čas sportu, věnovat se koníčkům. A ukazuje se, že nám nezbylo nic, co nám vlastně dodává energii. Tak se dostáváme do trychtýře vyhoření.

Tento proces lze také ovlivnit pomocí časté konflikty v prácikteré vedou k trvalému stresu. Zvláště pokud jsou konflikty spojeny s devalvací nás jako zaměstnanců, nedostatečného uznání našeho příspěvku. Mohou to být jak živé konflikty, ve kterých strany věci vyřeší, tak skryté zprávy, kdy nám není řečeno přímo, co přesně se nehodí, ale nepřímými znaky - frázemi, gesty, činy - dávají jasně najevo, že nejsme cenný.

Vyhoření může být způsobeno ztráta smyslu … Existenciální psychologové tvrdí, že syndrom vyhoření je „důsledkem toho, že člověk při své činnosti dlouhodobě nezažívá hodnoty“(A. Langle). Tito. k vyhoření dochází kvůli nedostatku skutečného smyslu v činnostech, které člověk vykonává.

Co dělat, když jsou zjištěny známky vyhoření?

• Za prvé, udělat inventuru a určit, co mi energii dodává a co bere … Chcete -li to provést, musíte si během týdne vést deník, ve kterém si celý den zaznamenáváte úroveň energie. A k označení akcí nebo vztahů, po kterých energie padá, stejně jako akcí nebo vztahů, po kterých energie stoupá. A postupně přidávejte do „rutiny“to, co zvyšuje energii.
• Za druhé, odpočinek je důležitý … Kvalitní rekreace, která pomůže obnovit zdroje. Pokud existuje příležitost - vzít si dovolenou, pokud není příležitost, pak si během týdne najít čas na relaxaci - může to být masáž, meditace, lekce jógy, návštěvy lázeňských center, navození spánkového režimu atd.
• Za třetí, připustit, že vyhoření je těžké životní období … Po spánku nezmizí jen únava. Toto je vážný příznak, podobně jako depresivní epizoda. Během tohoto období je důležité požádat o podporu a přijmout ji. Chcete -li to provést, můžete požádat o pomoc přátele a rodinu, ty, kteří jsou připraveni vcítit se a podporovat. Nebo vyhledejte odbornou pomoc psychologa.
• Čtvrtý, práce na existenciálních postojích … Najděte svůj smysl v práci. Najděte způsoby, jak naplnit své hodnoty v práci. Postarejte se o své hodnoty. Chcete -li to provést, zaměřte se nejen na výsledek práce, ale také na samotný proces. A také si můžete položit řadu otázek, abyste si ujasnili své hodnoty a významy v práci:
• Proč to dělám (práci)? Co mi to dává? Co jiného dostanu, i když nejsem připraven to přiznat sám sobě?
• Líbí se mi, co dělám? Líbí se mi jen výsledek nebo také postup? Co z procesu získám? Chytne mě to? Vidím hodnotu pro sebe v procesu práce? Mohu se při své práci ponořit do stavu vlákna?
• Chci této činnosti zasvětit svůj život? Vidím se v budoucnosti v této profesi? Je to to, pro co žiju? Chci dál žít tímto způsobem? Nebo chci do své činnosti vnést něco nového (nové hodnoty, významy)? Jak mohu ovlivnit své aktivity?

Vyhoření je těžké životní období, které může každý zažít. V tomto období je důležité starat se o sebe, pečovat a podporovat.

Text používá materiály z ICD-11, teorii trychtýře vyčerpání profesorky Marie Osbergové, existenciální analýzu syndromu emočního vyhoření od A. Langleho.